想要健康长寿
拒绝萎缩或许是第一步
大脑萎缩：容易忘事
年纪大了，大脑功能也会随之减退。如果懒得动脑，不爱思考，会导致大脑功能加速减退，从而增加患阿尔茨海默病的风险。
记忆下降只是阿尔茨海默病早期的症状，随着疾病发展，它将慢慢剥夺一个人的生活自理能力，并改变人格、让情绪不断失……根据美国一项流行病学调查，约三分之二的阿尔茨海默病患者为女性。
提高老年人脑力活动水平可以有效延缓阿尔兹海默病的发生。所以，对于老年人来说，适度打打麻将，做做脑力游戏，是一件好事。一旦发现老人有记不住事、不认路、算不清数等症状时，及时就诊。
（江苏淮安市第一人民医院神经内科副主任医师-李明超）
心脏萎缩：动力不足
澳大利亚的研究人员发现，长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大，使其每次收缩变得强韧有力。相反，长期不运动的人心脏不但会变小，还会更僵硬。
此前，美国心脏协会会刊《循环》杂志发表的一项研究也指出，运动可逆转中年人的心脏衰老问题，45岁至64岁是增强心脏功能的关键锻炼期。
要根据自身健康状况、运动能力以及兴趣爱好选择运动方式。建议有氧运动中等强度150-300分钟/周。中老年以中等强度有氧运动为主，每周2-3次力量训练。
（西安体育学院运动与健康科学学院教授-苟波）
牙龈萎缩：牙齿变长
当你发现牙齿好像“变长”，部分牙根外露，牙缝也逐渐变大，牙齿变得容易敏感，刷牙容易出血，那就要注意了：你的牙龈可能已经开始萎缩。
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为了防范牙龈萎缩，要注意饭后漱口，早晚刷牙时选用小头、软毛牙刷，正确刷牙。每6至12个月洗一次牙，是预防牙龈炎症的有效措施。已有牙周病症状的患者，更应及时接受系统的牙周治疗。如发现自己牙龈红肿、刷牙出血、牙齿松动、咀嚼无力，应及时就医。
（中日友好医院口腔科-高一）
皮肤萎缩：干巴褶皱
皮肤胶原蛋白和弹性纤维会随年龄增长流失，导致皮肤萎缩，正确的皮肤护理可以延缓这个过程。
清洁、保湿、防晒是皮肤护理的三件套，在秋冬季节，保湿更加重要。
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保湿也分内调和外敷，饮食上要多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜、玉米、橘橙、哈密瓜等黄色蔬菜瓜果，以及芥菜、菠菜、油菜、韭菜、空心菜、羽衣甘蓝等深绿色的叶类蔬菜。每天至少保证喝2升水，保持体内足够的水分。适当使用面膜从外部补充水分；不能过度减肥，长时间的营养不均衡也会导致皮肤萎缩；不建议过热洗浴，容易引起皮肤屏障受损，洗完澡后最好涂些保湿霜，尤其是在皮脂分泌较少的地方，比如手臂、腿部等。
（中国中医科学院广安门医院主任医师-于彬）
身高萎缩：变矮变驼
随着年龄增加，身高也会慢慢“缩水”。正常情况下，老人身高“缩水”不超过两三厘米。伏案久坐、体重超标等，可能让椎间盘长期承受过大或不均的压力，加速其萎缩变性的过程，导致不合乎年龄的身高下降。若身高陡然大幅降低，需警惕骨质疏松等疾病从中作梗。
保骨量离不开补钙和晒太阳。尤其是女性在绝经之后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松，此时应在医生指导下适当地服用维生素D和补钙。另一种预防骨质疏松的简便方法是晒太阳。阳光中的紫外线有助于维生素D的合成，从而养护骨骼健康。晒太阳时，不要隔着玻璃晒，每天晒半小时即可。
（北京大学人民医院创伤骨科主任医师-徐海林）
阴道萎缩：灼热瘙痒
灼热、瘙痒……萎缩性阴道炎是很多女性的难言之隐。女性绝经后，体内雌激素减少，阴道黏膜就开始萎缩、体内自卫能力明显下降，很容易受到细菌的侵入而引起感染，发生萎缩性阴道炎。
引起萎缩性阴道炎的细菌多为大肠杆菌等杂菌，不像育龄期女性以霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎最多见，因此不要乱用药物。一般针对病因使用雌性激素制剂类药物或抗菌消炎类药物，使阴道黏膜增厚，增强抵抗力。
（北京世纪坛医院妇科主任医师-白文佩）
【延伸阅读】 保持好奇心，拒绝精神萎缩
熟悉的家、熟悉的菜市场、熟悉的公园……有些老人在这种熟悉和固定的生活中慢慢失去了热情、失去了好奇心，对什么都提不起兴趣，陷入了一种精神萎缩的状态。
其实，人之所以对生活充满兴趣，与时刻保持一颗好奇心密切相关。保持对人的好奇心，有助于建立良好社交关系，因为好奇心会让你成为更好的听众，为一段关系中注入更多的乐趣。好奇心也有助于更好地应对焦虑情绪，保持对生活的好奇心，会让你把更多的注意力放在探索有趣的事物上。
因此，对生活保持一颗好奇心，去探索生活的快乐，保持生活的动力非常重要。可以多跟充满好奇心的人在一起，和他们多聊聊天，互相分享生活，他们活跃的思维或许也会对你有所带动。
此外，找到属于自己的兴趣爱好也很重要。学习是不断年轻的秘诀，它让你始终有一种新鲜的感觉。可以做些年轻时想做又没机会做的事，比如音乐、舞蹈、书法、园艺等，兴趣会激发你的好奇心，引领着你不断学习和探索。
平时可以多出去走走，遇到不同的人和事，体验不同的风土人情，也领略山川大河不同的风景。这样不仅可以大饱眼福，欣赏沿途风景，同时，行走这种最廉价有效的锻炼，也会使身体越来越棒。
（冯静）
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