产后30天
月子餐食谱
女性在一生中有
三个绝好的改善体质机会
初潮、产后坐月子、更年期
特别是生育期
它是改变女性体质的最好机会
正确的食补
不仅能帮助产妇恢复
还能有助于宝宝健康
刚生产完
产妇身体较虚弱
产后第一周（排恶露）
饮食应以清淡、易消化为主
第6天食谱
早餐
牛奶黑米粥、鸡蛋一个
中餐
米饭、苹果雪梨牛肉汤、黄豆烧海带
晚餐
米饭、胡萝卜炒肉末、白灼秋葵
早餐
牛奶黑米粥
用料： 黑米50克、红豆30克、糯米25克、红枣5—6颗、花生30克、红糖适量、牛奶200毫升。
制法：
1. 将黑米、红豆提前浸泡1小时；
2. 锅中下黑米、红豆、糯米、花生；
3. 加入清水，烧开后小火煮一个半小时；
4. 倒入牛奶和适量红糖，搅拌均匀即可食用。
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中餐
苹果雪梨牛肉汤
用料： 苹果1个、雪梨1个、牛肉250克、红枣6颗、姜3片、盐少许。
制法：
1. 牛肉切块后凉水下锅，水开撇去浮末，捞出清洗备用；
2. 苹果、雪梨清洗干净去芯切块备用；
3. 汤锅中加水放入所有食材，再加入少许盐，中火煲30分钟即可食用。
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黄豆烧海带
用料： 干海带150克、黄豆100克、盐、醋适量。
制法：
1. 干海带泡一天，中途换几次水，黄豆泡八小时；
2. 锅烧热放油，倒入海带和黄豆略炒，加开水没过菜；
3. 加一勺醋、加适量盐，盖上锅盖小火炖半小时；
4. 待海带和黄豆都炖烂了，打开锅盖大火收汤出锅即可食用。
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晚餐
胡萝卜炒肉末
用料： 胡萝卜50克、瘦肉30克、生姜一个、生抽适量。
制法：
1. 胡萝卜洗净切丝、瘦肉洗净切末、生姜洗净切成片；
2. 油锅烧热，爆香姜片；
3. 放入肉末翻炒，加入生抽翻炒；
4. 再加入胡萝卜丝翻炒至熟，加盐调味即可食用。
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白灼秋葵
用料： 秋葵、盐、油、白灼汁、葱姜适量。
制法：
1. 葱姜切丝备用；
2. 锅中倒水，水开加入少许盐和油，放入秋葵；
3. 焯水一分钟捞起；
4. 掐头去尾，从中间切开；
5. 放入盆中，放入葱姜丝点缀；
6. 浇上热油，淋入白灼汁，即可食用。
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正确的食补 + 适当的休息 +规律的运动 +愉悦的心情
一定会让宝妈们恢复到产前状态
女性朋友们
千万不要忽略月子餐的重要性呦！