很多孕妈妈都有过一个同样的烦恼，怀孕之后因为担心胎儿的营养不足，所以就进入了疯狂吃喝的节奏，希望多吃的那些东西能够长到胎儿身上。
然而，吃到最后孩子有没有补到也不知道，反正自己是完全变成了“肥婆”，简直要愁白了头！
最近几天，同事小陈就陷入了深深的自我怀疑之中，前天一起去逛街买孕妇装的时候，这位小姐姐就忍不住吐槽，每天都顶着个圆滚滚的大肚子，又累又难受；早上起床还要看到镜子里又胖又丑的自己，真的是打从心底里难过。
特别羡慕那些怀孕也不长胖的女明星，不只是产后恢复得苗条如少女，怀孕期间居然也那么瘦，到底是怎么做到的啊？回过头再来看看自己，为了肚子里的小宝贝，都已经胖了多少斤？难道我们和明星的差别就那么大吗？
比如近日很火的女明星陈意涵，自称怀孕时只胖了4公斤，这几乎就是一个宝宝的重量，实在是不敢相信，也太令人羡慕了！
相信许多孕妈妈都有过类似的困惑，那么今天我们就来唠唠孕期那些事，如何才能做到“只长胎不长肉”。
孕妈妈吃得不多，为什么也容易长胖？
有些孕妈妈明明吃得不是很多，只是按照正常的需求吃饭，为什么还是很容易长肉呢？而且胎儿也不见增重了多少，全部都胖在了自己的身上？
首先，是因为激素水平的变化
怀孕之后，孕妈妈身体内的雌性激素会升高，雄性激素会降低，这会对脂肪产生很大影响，某些特定部位的脂肪也会出现囤积。比如，有些孕妈妈的身材变得更性感了，臀部、乳房等都会出现一些变化，其实一部分原因就是这里的脂肪变多了。
其次，心理和生理上都会不自觉的进补
很多孕妇即使自己没有可以的进补，可是心理和生理上却都会不自觉的主动吸收营养。而且家里人也会给做一些补品，什么东西有营养就给买什么吃。长时间积累就容易营养过剩，自然会像“吹气球”似的长胖。
有一位堂姐之前怀孕时就是这样，自己怀孕期间想要减肥，但是却架不住婆婆和妈妈轮流上阵，今天你炖一锅鸡汤，明天她蒸一条鱼，刚怀孕不到五个月腰就已经粗了一大圈……
再次，孕期缺乏一定的运动
陈意涵怀孕时为什么也那么瘦？人家本身就是个爱锻炼的妹子，自称在怀孕的时候也会运动，这样在增强体质的同时，也可以让宝宝补充足够的营养，自己当然就胖不了多少。
不过，运动还是要根据每个人的实际情况来。每个孕妈妈的体质不一样，也不一定都可以坚持下去。
4个关键点，让你“只长胎不长肉”
1. 调整饮食结构，注意营养均衡
一日三餐尽量不要挑食，保证营养的全面与均衡，怀孕前期绝对不要大补特补，哪怕是长辈们的心意，也不能经常大吃特吃。
尤其是一些高热量的食物，像糕点类、炸串类等等，偶尔吃一次虽然没什么问题，但是吃多了就容易热量超标，长胖是相当迅速的。
2. 不要随便给自己加餐，克制饮食
对于肚子里的胎儿，并不越大越重越好，所以孕妈妈真的不用吃太多，更不要随便给自己加餐。如果不是真的肚子饿，就不要乱吃东西。
实在是嘴巴比较馋的话，可以吃一些热量低的食物，比如水果、牛奶、燕麦等，都是没问题的，不会给身体增加很多负担。
3. 保持规律的生活作息，按时睡觉
孕期想要“长胎不长肉”，就一定要养成良好的生活作息，按时睡觉、按时起床。睡得好身体才能保持在最佳状态，这样不仅对自己和宝宝好，等到产后减肥的时候也不会太辛苦。
4. 安排休闲活动，关键是心情愉悦
许多人以为孕妈妈是不能多走动的，应该要天天在室内静养，避免出现什么危险。
实际上，准妈妈们在怀孕时也是能够做运动的，散步、瑜伽等都可以尝试一下。也可以安排一些休闲活动，让准妈妈们释放出压力，保持一个轻松愉悦的心情。如此不仅可以减肥，对胎儿的健康发育也有益处。
在孕期的时候，准妈妈们如果能做到这4个关键点，无论是自己还是宝宝，都可以拥有健康的身体。即使是在产后减肥的时候，也要注意这些要点，坚持下去才能“不长肉”。