从怀孕开始，每个妈妈的身体就开始默默承受着巨大的压力，卸货之后就更是了。
胯宽屁股大、胸部下垂、体重骤增、身材变形……从小仙女变成十足十的老妈子。
这些还都是看得见的，早就已经有心理准备的，但是，没生过娃又怎么知道，生娃还有很多难以启齿的变化？
像，打个喷嚏漏尿了，「下面」变松了，骨盆疼痛、腰背酸痛等等，这些问题，除了自己默默承受还有什么办法呢？
好在，现在宝宝们都大点了，不需要时时刻刻的关注了！所以， 我们也该抽点时间关注一下自己的事情啦！
所以，今天C妈就来跟大家说说关于产后的女性健康问题。
一、最尴尬的产后漏尿
前段时间刷热播电视剧《女心理师》的时候，詹璐当众漏尿，被众人嘲笑这一幕，深深地刺痛了我的心。
我想很多妈妈看到这一幕的时候也会和C妈一样，有很大的感触吧！
说实话，在生CC之前，我根本不知道还有产后漏尿这回事，大概是这种事情太过于尴尬和私密，所以，就连我的母亲大人也没跟我提起过。
生了娃之后才知道，原来这样的事情真的不在少数，就连明星生孩子之后，也不是看起来的那么光鲜亮丽。
比如：
Ella就曾经在微博上发文，说明自己做手术改善产后漏尿这件事。
而且， 有调查显示：
大约有70%的妈妈会遭遇产后漏尿的困扰。
轻一点的可能是在咳嗽的时候多少漏一点，严重的可能在动作幅度稍微有点大的时候（比如：跑、跳、上楼梯等）都会出现漏尿的现象。
既然，产后漏尿这么常见，那到底是什么原因导致的产后漏尿呢？
产后漏尿的原因：
是不是有很多人认为，产后漏尿是顺产之后阴道松弛引起的？
事实上可不是这样的哦！ 产后松弛的可不仅仅是阴道，而是整个盆底肌群。
盆底肌就是指封闭盆骨底部的肌肉群。
盆底肌一共三层，外层是会阴浅筋膜及其深面的3对肌肉及括约肌，中层是泌尿生殖器膈，内层是盆膈。
这三个肌肉层就像是一张弹力网，维持着阴道紧缩，控制着排便排尿，并且使盆腔脏器（例如：子宫、膀胱等）一直保持在正确的位置上。
这张肌肉网的弹性本来是非常好的， 但是，因为怀孕，给这张网增加了太多的额外负担，以至这张肌肉网一直长时间处于超负荷承载的状态，所以它受伤了。
当我们卸货之后，这张网又因为受伤，没办法在短时间内恢复怀孕之前的健康状态。
而且，怀孕期间， 盆底组织的蛋白成分会因为我们体内的激素变化而改变，这也是导致盆底肌松弛的重要原因之一。
所以，我们产后漏尿的罪魁祸首是盆底肌变松弛，跟顺产之后的阴道松弛没啥关系。
就不要再让顺产背锅啦！
前面我们也提到了，盆底肌是有弹性的，所以，即便是怀孕或者生产的过程让它受伤了，我们也是可以通过一些方法让它尽快的恢复回来的。
盆底肌恢复方法：
比如：凯格尔运动。
凯格尔运动动作示范：
▷首先先找到“凯格尔肌”的准确位置。
最简单的方法是，尿尿时忽然停下来，用来停止尿液流动的肌肉就是盆底肌了。
但是，不要在尿尿的时候这样憋尿练习，会起到反作用。
PS：如有任何影响安全进行凯格尔运动的医疗问题，请及时咨询医生。
▷运动提前准备：
排空尿液，选用舒服的姿势躺下，全身放松。
如果是平躺，则应该放平背部，双臂置于身体两侧，双膝并拢，保持低位，避免拉伤脖子。
为了达到最佳的效果，凯格尔练习应该仅仅关注骨盆底肌肉，所以你应该确保呼吸顺畅，不能屏气，放松其他身体的肌肉。
▷开始练习：
1、收缩5秒
一开始，先收缩盆底肌5秒，如果不适应，可以收缩2-3秒。
2、放松盆底肌10秒
在重复锻炼之前，要放松10秒，从1数到10，避免拉伤盆底肌。
3、重复10次
收缩5秒，放松10秒，算一次，10次一组，一次锻炼一组，一天锻炼3-4次。
这样就够了，不要做太多。
4、收缩10秒
随着锻炼的进行，可以把收缩5秒加强为收缩10秒，放松10秒，10次一组，一天锻炼3-4次。
让凯格尔练习融入到日常生活中去，不仅限于固定时间、固定地点来做。
吃饭，工作，坐车，看电视，看书……都可以做，根据美国国立卫生研究院（NIH）数据，在4-6周以后便会感觉到效果。
（有效的定义是减少尿*禁失**次数，如果停止练习，尿*禁失**通常会再出现。如果你想保持这些肌肉强壮并防止大小便*禁失**的问题，就必须坚持这项运动了。）
二、胸下垂
母乳喂养，对宝宝来说自然是极好的，不仅仅能提供完美的营养，而且可以给娃很多的安全感。
然鹅，娃是好了，再看看咱“视若珍宝”的乳房：
从D*杯罩**的傲娇一路到A*杯罩**的干瘪，老妈子的心理落差好大啊！
缩水也就罢了，这光速一般的下垂速度还有眼看吗？
是不是很多人认为喂奶的过程是导致乳房下垂的唯一原因，但实际上这个过程始于怀孕本身。
从怀孕的那一刻开始，我们的身体就开始为今后的哺乳工作做准备了。
怀孕期间，乳房之内已经开始充满奶水了，这就会导致乳房皮肤受到拉伸，胸部肌肉上的韧带也会随着胸部皮肤的拉伸而被拉伸。
但是韧带就像是我们梳头发的橡皮筋，一旦伸开，就会开始失去弹性。
这种胸部变大的过程，给韧带带来的额外张力就是导致日后胸部下垂的原因之一。
等娃出生之后，母乳喂养的过程就开始了，乳房中开始发生另一种变化。
开奶之后，你会开始涨奶。
这时候的乳房就更重了。再一次对韧带造成了前所未有的拉伸。
不过随着宝宝跟妈妈之间供需平衡的磨合，乳房的大小最终能恢复到怀孕期间的状态，并且保持到断奶为止。
因此，你的乳房在很长一段时间内仍然很大、很重，从而加剧了下垂的程度。
好不容易熬到了断奶，虽然乳房开始变小了，但是韧带被拉开之后回不去了，就会感觉下垂。
虽然有了宝宝之后乳房多少有点下垂是难免的，别担心，还是有很多方法可以让我们的乳房下垂的而不是那么厉害。
1、选择一款支撑度比较好的哺乳文胸
很多妈妈哺乳期怕压迫乳腺会选择完全没有任何支撑的文胸，还有人，为了喂奶方便，直接啥也不穿 （娃急不可耐的时候，确实是一种真香操作。） 。
但是这种方法，真心不建议。为了断奶之后的“挺美”，还是建议大家一定要穿哺乳内衣！！
因为，它可以非常有效地帮助你抵抗地心引力造成的不必要的下垂。
哺乳内衣尽量选择有一定支撑而且肩带较宽的，尺寸应该随时根据乳房的大小来更换。
尺寸合适、设计合理的哺乳内衣，并不会压迫乳房 ，大家完全可以放心穿戴。
2、母乳喂养时保持正确的姿势
必须推卸责任的说，我觉得我生完孩子之后体势越来越大妈，十有八九就是喂奶惹的祸。
DD出生自带吃货属性，前一秒觉得饿，后一秒立马就要吃上奶。
所以，别管是让我躺着、缩着、绻着，只要这个姿势能在第一时间内正确的把奶头塞进娃嘴里，我都能接受，忍多久都行。
但是其实错误的姿势，不仅更容易含胸驼背，还容易拉扯乳房。
所以麻麻们等宝宝衔乳比较顺利之后，一定要注意喂奶姿势的正确和放松。
尽量不要弯腰含胸去迁就宝宝，而是使用像哺乳枕一样的支撑将宝宝抬高到乳房的位置。
3注重乳房的保养
在洗澡时用可以温水和冷水交替按摩乳房。
先用热水增强血液循环，后用冷水收紧和调理皮肤。
喂完奶，洗完澡之后，使用身体乳液或者专门的胸部保养液滋润按摩。
皮肤缺水时，柔韧性也会受到影响。
可以选择含有丰富维生素E的保湿霜，也可以选择身体乳，甚至娃的润肤霜也可以的，重要的就是滋润和按摩。
按摩手法也给大家推荐一个极简的，复杂了你也不会天天做。
4、适当的锻炼
怀孕期间适当的锻炼也可以有效控制乳房增大。
虽然乳房本身是由脂肪构成的，但是你可以通过锻炼胸部周围的肌肉、加强韧带来防止乳房下垂，帮它保持坚挺。
锻炼胸部同样可以起到一定的丰胸作用哦。
下面推荐一些简单的，真正适合带娃老妈子小动作，不限时间，不限场地，随时都可以来上几组。
如果每天可以保持，20次动作为一组，重复10组，效果更好哦！
1、双臂平举交叉
2、双臂举起扩胸
3、双手抚头扩胸
4、简易俯卧撑
进阶版还可以是这样的：
5、双臂拉伸
三、怎么减都减不掉的小肚腩
胸下垂的厉害，小肚腩倒是挺“坚挺”：生完孩子已经快半年了，为毛肚子里总是像还有一个！
我生完DD那会就是，其他地方胖得还算匀称，我也认了，只有这该死的小肚腩……
下了好大一番功夫减肥，然而任尔东西南北风，它自岿然不动。
后来，也是查了很多资料，知道了一个很专业的名词，才了解了其中原委——腹直肌分离。
关于这点，C妈有太多理论和经验要分享，完全可以另成一篇了。
所以篇幅限制，我就不赘述了。
CD爸妈：“中国父母学习计划”推行者，C爸-中国医科大学硕士，三甲医院医生；C妈-报社育儿主编，《家长好脾气 才有好教育》作者。
养育CC&DD两姐弟，公益普及婴幼儿喂养、睡眠、疾病、心理知识，让更多父母加入科学养育的大队伍，一起少走弯路，一起做“中国好父母”！原创公众号“CD爸妈”（ ID：cdbama）。