前几天发了一篇《女性备孕期间该如何健身？》的文章，受到广大网友，尤其是备孕期间女性朋友的喜爱。今天我们就来谈一谈准孕妇该如何健身？适合孕妇的健身运动有哪些？
受到传统思想的影响，妇女在怀孕期间，无论你多摩登亦或新时代女性，大部分都会乖乖遵从长辈劝喻，不敢轻举妄动，害怕“动了胎气”。 其实，这种观念早就应该摒弃，科学的健身运动无论对准妈妈还是胎儿都是有好处的。明星姚晨、SHE成员Ella等都是孕期健身的榜样。
孕妇健身有哪些好处？
其实，科学的健身，对孕妇和孩子都是有好处的。
对孕妇来说，适当的健身运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。此外，还能增加体力，使肌肉有弹性，有助于顺产。
对胎儿来说，适当的健身运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进胎儿的生长发育；运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。
适合孕妇的健身运动有哪些？
一、瑜伽
孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。练习瑜伽有助于孕妇在产前保持平和的心态以及安全顺产。
二、游泳
孕妇参加游泳活动对准妈妈及胎儿都有益处，能增加心率、心输出量、肾和子宫的血流量及肺的换气量。孕妇进行游泳活动，使腰腹部、腿部的肌肉得到了锻炼，增强了体质，有利于正常的分娩。
三、散步
散步是最适宜孕妇的运动，孕期各个阶段都可以进行。它不受条件限制，既方便又健康，还能增强心脏血管功能，有益于孕妇和胎儿的健康。但是孕妇散步有讲究，比如散步的时间和地点。
时间：建议准妈妈在早晨起床后或者晚饭后去散步，每次散步30分钟左右就可以达到让准妈妈和宝宝共同锻炼的效果，每天散步的时间在1—2个小时最佳。
地点：散步的地点要慎重选择，空气清新的郊外、花香怡人的公园、林荫小道、清澈的水塘、湖泊、岸边等，都非常适合孕妇散步。这些地方空气清爽、氧气浓度高，灰尘和噪音污染少。
四、深蹲
孕妇可以练深蹲哦，可以靠墙深静蹲，也可以背后靠着瑜伽球辅助静蹲，但要小心夹紧瑜伽球不要滑走。孕妇到后期多练深蹲能够活动骨盆，改善坐骨神经痛一些小毛病，次数不要太多，节奏要慢，配合呼吸。
五、力量训练
如果力量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量，可以通过增加重复次数来保证足够的运动量。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，力量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。
孕妇如何科学的健身？
1、切勿盲目模仿，不同个体体质状态不一样，在妊娠过程中有运动禁忌证的孕妇是不能运动的，孕期运动有一定的要求和禁忌，请结合自身身体实际情况以及咨询产检医生做好全面检查后再决定运动与否；
2、因为怀孕前期比较危险，孕期健身最好从怀孕三个月以后开始；
3、前置胎盘是孕期运动禁忌证之一，有前置胎盘的孕妇是绝对不能运动的，孕妇运动前必须检查确认清楚。
4、量力而行。运动强度要适中，避免过度劳累与心跳过快，以免对胎儿造成伤害，最好有专业指导教练陪同。