很多新妈妈都心急在产后尽快恢复自己的身材，不过专家建议：产后的塑身不可操之过急。
诚如孕产瑜伽泰斗 Rita Keller 及其他专家所说，新妈妈应该首先关注的是乳汁的质量，尊重女性产后自然恢复的『身体智慧』。
既然体重是孕期几十周的时间内增加的，那么产后也要给身体足够的时间去恢复。
被称为「中国台湾瑜伽皇后」的唐幼馨老师将为大家示范产后经典的塑身动作，这些动作不急于求成，但持之以恒效果显著，新妈妈们可以试一试哦！
∷ 上交叉平衡
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产后均可练习
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[ 功能 ]
伸展胸肌，强化菱形肌、下斜方肌，改善上交叉综合征，疏通乳腺、改善胸闷与肩颈酸痛，应对抱孩子、泌乳等肩颈不适问题。
[ 动作 ]
1. 预备：坐在球上，双脚微微推向地面，会阴收，脊柱向上延伸；
2. 呼气，双脚推地，使骨盆微微前倾，双手放于胸前互扣，手肘向外拉，感受肩胛骨内收；
3. 吸气，手放于枕骨后方，让手肘向外延伸拉长，肩胛骨内收，胸口向前打开，视线看向斜前方，让大拇指扶住枕骨向上提；
4. 呼气时，保持开胸，下背内收，掌心与头互相对抗。
[ 次数 ]
8次
∷ 球上核心训练
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顺产4周后，剖宫产24周之后，确认腹直肌恢复至两指之内才可练习
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[ 功能 ]
加强核心肌群，平坦小腹，建立脊柱稳定性。
[ 动作 ]
1. 吸气，跪在球后方，将手肘支撑在球上，脚背放平；
2. 呼气，将手肘向下压，运用核心的力量将膝盖离地。
[ 次数 ]
停留8秒，练4次
∷ 球上C字形
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顺产与剖宫产24周后，确认腹直肌恢复至两指之内才可练习
[ 功能 ]
平坦小腹，强化核心肌群。
[ 动作 ]
1. 呼气，让球微微向前滚动，双腿弯曲，使骨盆后倾，尾骨向前卷起，脊椎呈Ｃ字形，感受腹部推向球的力量。
2. 保持4个深呼吸。
[ 次数 ]
8次
∷ 板式支撑
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顺产与剖宫产24周后，确认腹直肌恢复至两指之内才可练习
[ 功能 ]
平坦小腹，强化核心肌群，增强肌力与肌耐力。
[ 动作 ]
1. 俯卧姿预备；
2. 吸气，手肘着地，小手臂向前方，双手保持平行，让肩膀远离耳朵，让手肘往后拉，打开锁骨；
3. 呼气，将手肘往后拉，感受到腹部力量，膝盖离地，盆底肌同时收紧；
4. 吸气，将脚趾尖立起，脚跟往后推；
5. 呼气，保持头顶到臀部、脚跟在一条直线，保持手肘与脚尖往腹部的方向收紧，感受腹部、腰部、背部、盆底肌都紧收。
[ 次数 ]
8次，每次20秒
∷ 交叉仰卧起坐
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顺产与剖宫产24周后，确认腹直肌恢复至两指之内才可练习
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[ 功能 ]
平坦小腹，强化核心肌群，加强侧斜腹肌，使腰部线条纤细，让剖宫的伤口更好地恢复。
[ 动作 ]
1. 仰卧姿预备；
2. 吸气，双手交叠于前方；
3. 呼气，将身体抬起，双手指尖朝向左斜前方抬起，让肩胛骨下缘离地；
4. 吸气，返回仰卧姿；
5. 呼气，将身体抬起，双手指尖朝向右斜前方抬起，让肩胛骨下缘离地。
[ 次数 ]
8次，每次20秒
[ 进阶练习 ]
可将双手扶在头后方，保持手肘打开，不可以压迫颈部。
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※ 本文节选自《瑜伽》杂志孕产瑜伽合刊
撰文、体式演示 / 唐幼馨
化妆、发型 / Lira
摄影 / 小钱
编辑 / 子玉
设计 / 何琪
Namaste.
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