现如今，大家都喜欢去到健身房健健身，调节一天的疲劳。但凡事都有度，下面我们要说的这件事就是“度”没有掌握好而造成了不好的结果。
22岁的小伙，因为“撸铁"过猛导致内脏撕裂，结果流了全身一半的血。
科学健身，很重要
22岁的范先生是一名健身达人，因为在进行肌肉训练时用力过猛，导致内脏撕裂，出血量相对于全身总血量的一半。而我们了解到，目前范先生恢复情况良好。
以为睡一觉就没事了
扛到凌晨五点
范先生家住长沙，平时酷爱运动，也是健身房里的常客，身材自然是众人羡慕的对象。4月13日下午，他像往常一样去健身房进行力量训练后，回到家后，总觉得肚子不舒服，但他也没在意，认为睡一觉第二天就没事了。
（小编建议：如果健身后，觉得身体有异常一定要及时去医院进行进一步检查。）
谁知几小时后，疼痛越来越厉害，范先生感到肋间如同撕裂一般剧痛难忍。勉强坚持到凌晨五点，实在扛不住的他才叫醒室友。
据范先生的朋友介绍，当时他脸色苍白，大汗淋漓，晕过去了三次，情急之下赶紧把他送到湖南省第二人民医院急诊科。
内脏撕裂
渗出全身一半血
在医院急诊科，CT检查结果显示，患者腹腔内大量积液，肝脏脾脏周围都是积液，积液密度较高。同时，患者血红蛋白指数下降，可能有出血或贫血的情况。
之后范先生进行手术，术中发现在脾脏横结肠以及胰尾，脾结肠韧带发现一个圆形的三厘米左右的血肿，胰腺尾部和横结肠也同时撕裂。
而且手术中，血肿还在不停的往外渗血，出血量高达2600毫升（正常人血量为5000毫升），出 血量几乎相当于全身总血量的一半。医护人员立即为范先生进行止血和修补手术，手术顺利，患者转危为安，目前范先生正在恢复中。
训练过度
“与训练过度有一定关系”，“当天卧推的一组训练和平时一样的，负重是100kg。” 范先生回忆当天锻炼情况这样说到，但是那几天身体状态不太好，回家后感觉肚子有点不舒服，起初还以为是胃痛，没想到问题这么严重。
可以看到，范先生以负重100kg来练卧推，当天在身体状况不好的条件下做了一组（大概是8个-12个为一组）。这已经是超出了常人的负荷。所以这次内脏撕裂与范先生训练过度有一定关系。
当然运动健身本来是好事，但用力不当、准备不足、强度过大却易造成意外，所以运动前的准备拉伸，运动时的自我保护、量力而行是很重要的。
网友评论
@TheOneTrueMorty：才100公斤有啥难的，不是我吹牛，我能直接被压死。
@先生吶：我推二十斤不能再多了。
@林盘菜：训练猛了内脏会这样啊，还以为顶多就是骨折什么的。
@果王yanyan：过量的运动就没有见几个健康的，适当的运动才是科学的。
@小浣熊呜咪：健身不是练举重，追求身体没法承受的重量和临时装逼，都没有好结果。
大重量训练
真的这么可怕吗？
不！不！不！不！大重量训练其实本身并不可怕，可怕是训练者不懂得如何去训练，相反的大重量训练其实有非常多的好处。
1.大重量训练刺激肌肉生长
大重量能让我们更多地募集并启动II型肌纤维。当你举起大重量时，可能会感觉到肌肉在颤抖。这是因为你的神经系统在募集更多的运动单位及肌纤维，来发力举起这个重量。II型肌纤维决定了肌肉的大小以及是否线条清晰，所以更多地启动并使用它们能够带来快速可见的运动成效。
2.大重量训练提高肌内协调性
肌间协调性指的是不同肌肉协同工作产生动作的能力。而肌内协调性指的则是同一块肌肉中的多组肌纤维协同工作发力的能力。由於大重量训练需要肌肉更多地收缩发力，在此期间相关肌肉的肌内协调性也得到了提高，这能够让你之后发力时更加高效。
3.大重量训练能让你变得更加强壮
肌肉在经历过中等到高强度的多次数（10到15次）做功后，肌浆的体积会增加。肌纤维肥大：肌纤维的经历过肌力训练后变得更粗更厚。大重量训练能够刺激肌纤维肥大，让肌肉更加厚实、强壮，而肌肉的体积则不会有太多的变化。当使用的训练重量适当时，你能够完成的标准训练动作应该不超过5次。
4.大重量训练能够减小生理年龄
如果你的年龄已经超过35岁，你绝对需要在每个4到8周的训练周期内，每周进行2到4次的极量抗阻训练。在成年男性达到这个年龄时，除非有外部的刺激促使睾酮素分泌，否则睾酮素水准会自然地下降。睾酮素是一种类固醇激素，负责修复受损的肌纤维，这个修复的过程能够增加肌肉的体积并提升它们发力的功能。
大重量的抗阻训练所带来生理刺激除了能提升男性的睾酮素水准外，还能够增加骨密度，这两者都是生理年龄的重要参数。大重量的抗阻训练还能够帮助年龄35岁以上的女性提升她们的生长激素水准，这对於增加肌肉以及燃烧脂肪而言至关重要。
5.大重量训练能够提升静息代谢水准
一磅的骨骼肌每天在静息状态下会消耗5到7卡路里的热量。增加5到7磅的肌肉能够将你的静息代谢（身体产生并消耗热量的效率）提高50卡路里左右。这个数字听起来可能不多，但它能让你在一年的时间里不做其它任何事情的情况下多消耗大约2/3磅的脂肪。
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总而言之，无论是撸铁还是别的运动，还是要遵从健康科学的运动方式方法，要量力而行！