孕早期的妊娠反应太痛苦！

是的，很多来门诊的妈妈都反应了。

医生，我吃啥都没胃口，一闻到***味道就会吐！

医生，我每天就想睡觉，站着都能睡着zzzzz~

医生，我现在整天跑厕所，总是尿不完。

医生，我的乳头胀痛，好难受啊，开始变大变黑。

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这些问题你会有吗？

我结合门诊经验，从衣、食、住、行四个方面来分享如何缓解孕期不适。

第一，衣

首选宽松透气、穿脱方便、质地柔软的衣物，且衣物要具有保温性和吸湿性，对孕妈们来说，夏季怕出汗，冬天怕着凉，保暖与排湿兼备的服装材质才是上上之选。

由于孕早期乳胀明显，有些准妈妈怀孕后不戴乳罩，害怕乳罩会压迫乳房，影响乳房发育而任其自然下垂；也有些妇女怕乳房长得过大而影响美观，因此戴上较紧的乳罩，其实这两种方法都是不可取的。

怀孕期间应该戴乳罩，但大小一定要合适。准妈妈可以白天穿上胸罩，晚上睡前脱下，让乳房得到放松。

因为孕期阴道内酸碱度的变化，阴道菌群失调在怀孕期间时有发生，而纯棉*裤内**可以保持阴部的干爽，并降低感染的发生率，因而建议大家选用穿着舒适、大小合适的纯棉*裤内**，少穿化纤材质的*裤内**。

第二，食

不能进食的朋友，如果您吃东西不到半小时就都吐了，喝水都吐，完全不能吃喝，我们要改善就餐环境，在喜欢的地方吃喜欢的东西，要少吃多餐，注意食物色、香、味的搭配，勾起孕妇的食欲，在能吃的时候，尽量吃想吃的东西。

原则上以富含营养、清淡可口、容易消化为主，不宜吃生冷寒凉刺激性食物，口味方面，不必太忌讳，可以尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好。

烟酒应绝对禁止。对于晨起呕吐者，在刷牙前可以吃一点比较干的零食例如饼干、馒头之类，这样能缓解呕吐，呕吐的厉害的话可以嘴里含一片生姜片这样也能缓解呕吐。

对于胃口欠佳的孕妇，可以吃些带酸味的食品，如杨梅、酸悔、陈皮梅、柑桔、杏、山楂、糖葫芦、酸奶、醋等，以增加食欲，帮助消化。

对于胃酸过多者，可以多进食一些碱性食物，例如碱面、混沌、鱼肉、牛肉、西红柿、土豆、黄瓜、樱桃、葡萄等，中和胃酸，改善烧灼及饱胀感。孕妇恶心呕吐可以服用维生素B6予以止吐，除了维生素补充剂，这些食物中也富含这种维生素，例如糙米、瘦肉、禽类、鱼、鳄梨、全麦食品、玉米、坚果等。

其他减轻孕吐的方法有：1、避免高脂肪食物。因为这类食物的消化时间长。2、少食多餐。空腹是最容易引起恶心的。3、小口喝水。不要一口气猛喝，把胃涨满，这会妨碍你吃其他食物。4、避免空腹服用孕期维生素。随餐服用维生素，或者在晚上入睡前服用。5、不强迫自己。尽量避免可能会让你觉得恶心的食物或气味，只吃哪些你喜欢吃的东西。6、别吃太热的食物。试着吃些凉的或室温状态下的食物，因为这些食物的气味没有热的食物那么强烈。

第三，住

准妈妈们一定要保证充足睡眠，养成规律作息，夜间尽量11点前睡觉，太晚睡觉，影响肝脏修复，可能导致肝功能异常，影响食欲。睡觉姿势，怎么睡舒服就怎么睡，孕早期暂时不需要特别的睡姿。

怀孕的前三个月，因为膀胱受到日益扩大的子宫压迫，使膀胱的容量变小，常有尿频的现象，夜间尤为明显，到了第四个月子宫长出盆腔后，对膀胱的压迫减少，就能够慢慢缓解了。这期间的尿频问题，需要排除泌尿系统的感染，一般泌尿系统感染合并有尿急、尿痛的特点，厉害的甚至有发热、腰痛等情况，大家注意鉴别。

另外，早孕期夜间尿频，影响睡眠，可以尝试以下办法：1、晚上9点以后尽量不喝水；2、适当饮用牛奶，其中的色氨酸能够帮助镇静及安眠；3、少喝糖水等利尿性液体。

第四，行

适量运动对减轻孕吐也有一定的帮助，孕妇千万不要因为恶心呕吐就整日卧床，部分孕妇活动太少，其恶心、食欲不佳、倦怠等症状反而更严重，容易形成恶性循环。

当然，我们并不主张早孕期妇女像女星陈意涵一样跑个5公里，对于平时缺乏锻炼的孕妇适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，强健体质，减轻早孕反应。另外，佩戴穴位腕带等方法也可缓解孕吐症状。

最后，要提醒大家的是，早孕期是胎儿器官分化形成的关键时期，主要是要防止发烧、感冒，禁止乱用、滥用药物，避免射线、有毒物质等等导致畸形的行为。

我会经常更新产科门诊日记，大家多多关注，也可以在留言区发给我你想咨询的问题。