又是一年高考时，高考不仅是智力与知识的竞争，同时也是心理素质的较量。越是临近高考，考生的心理素质就显得尤为重要，如何做好考前心理调试？
心理学上有一个著名的定律，叫耶克斯—多得森定律。这是一个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线，我们可以用这一定律来描绘考生的紧张程度与考试发挥水平之间的关系。倒U曲线揭示：无焦虑或焦虑水平过低是不利于学习的，但焦虑水平过高，影响思维正常运行，又会导致学习效率下降。带着适度的紧张应考，会激发人体的应激水平，变压力为动力，学习效果最好。
考前适度紧张是好事。它有助于大脑保持足够的兴奋，让考生集中注意力，以充沛的精力完成学习任务。因此当孩子有些紧张时，告诉他们这是正常的，不必为此不安，也不必刻意的让自己完全平静下来。只要这种紧张控制在自己能承受的范围之内，就可以保证考试的正常发挥。
积极暗示能增强信心，消除烦恼，要学会给自己积极的心理暗示。
进行自我暗示时一般多用积极、正向的语言，如：“多看几遍我就记住了”“这次知道错在哪里，下次再遇到这类问题就有经验了。”等等。考生还可以充分发挥人的表情、外部的姿势和步伐对人的内心体验的积极作用，如：学会微笑，经常微笑，微笑使得人会更加地充满信心；经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力，速度稍快，也可以帮助增强信心。
面对高考，广大考生现在要做的是尽量按照自己的计划，做好眼前的复习，把高考当成比较大一点的检测考试而已。适度平静，保持平常心态，坦然面对即将到来的考试，
积极的自我想象能唤起人们良好的情绪。考生可以想象过去经历过的最高兴的事情。比如哪次比赛得了奖、哪次出门玩得最开心、哪次过生日最快乐等等，让自己愉快起来；或者想象“采菊东篱下，悠然见南山”等祥和宁静的田园风光来舒缓紧张的心情；或者坐在考桌前，想象令自己最自豪、最愉快的画面一分钟后，在心中默念：“考试前我已经复习得很充分了，这次考试我一定能够发挥好！”然后再充满信心、精神振奋地投入考试。
坚定的自信心建立在扎实的基本功上。平时要认真地、科学地学习，考前要系统地、反复地训练，狠抓基础知识，适当加大练习难度，做到以"不变应万变"。同时要正确认识高考，确立合理的目标，并进行有针对性的复习。
在复习或者考试过程中可能出现的几种现象：
①、高原现象
相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。
高原现象的存在，并不意味着学习到了极限，成绩到了极限。遇到这种情况，考生要注意合理安排复习内容，调整学习方法，交替用脑，不同性质的复习材料交替学习，使得大脑能较长时间处于一个适度兴奋的工作状态。
②、舌尖现象
在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为舌尖现象。
当“舌尖现象”出现时，你首先要保持镇静，注意放松，调整呼吸。然后，通过情境、结构联想回忆与该问题有关的内容，发掘出合理的材料和线索。或者回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。或者，你可以暂时放下当前的题目，先做别的题，过会儿再回头思考，说不定会从其它题目中得到启发而豁然开朗。甚至你也可以对自己说，其实每个人都可能碰到这种舌尖现象或者难题，这时候就要果断学会放弃，用最短时间争取你能做的题。
③、心理饱和现象
所谓心理饱和，就是人已经处于一种非常厌烦的，不想再继续某项任务的心理状态，是指心理的承受力到了不能再承受的程度。
进入高三大多数学生只有一个目标就考大学。为了这一目标不再参与其他活动，只重复地进行着大量练习。由于活动单一，结果在以后学习中出现疲惫、学习效果不佳现象。这就是所谓“心理饱和现象”。面对这种情况和，考生的最后复习要具有灵活性、机动性，不和自己较劲，豁达、从容，适当减少复习时间，增加娱乐、锻炼、散步时间。
自我放松训练，对保持正常的学习效率、调节考试焦虑情绪、确保考试正常发挥有着非常大的作用。下面给大家简单介绍几种常用的自我放松训练方法：
（1）自我暗示法。自我暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑的一个重要原因，所以在考前学生可以暗示自己有能力考好。比如站在镜子面前，看着自己的眼睛，真诚地表述自己的愿望：“你马上要参加一场至关重要的考试了，我相信你的实力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”或“我精力充沛，任何艰难险阻都可以战胜”等等。通过心理暗示来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。
（2）深呼吸。这个方法有两个要领：一是缓慢有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气，二是吸气后停1至2秒钟再呼气。呼气时最好嘴微张，这样能使肌肉放松，特别是胸部肌肉放松，就像千斤担子落下的感觉，继而放松心情。
（3）全身肌肉放松训练。
选择一个相对宁静无骚扰的环境，在椅上舒服地坐下，将手放在两旁，脚微微分开，遵循“紧张——放松——更紧张——更放松——更更紧张——完全放松”的原则，对头、颈、肩、手、掌、胸、背、腹、腿、脚由上至下进行放松。紧张即让相应部位的肌肉绷紧，以身体不适或肌肉疼痛为度进行转换。
考生在备考阶段要有规律的作息，保证睡眠。考生要清楚，他们打的是效率战，不是疲劳战。适当参加体育锻炼也是有必要的，体育锻炼可以增强神经系统功能，同时增加深睡眠时间，从而增强记忆蛋白功能，提高学习效率。跑步、打球等身体锻炼可以让身体很好的放松。
瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。他走的钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自天气环境等不利因素的干扰。人在上面行走，其危险程度可以想见，但他始终能获得成功。瓦伦达说:“我走钢索时从不想目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。瓦伦达成功的奥秘是一旦选准目标，就只管埋下下头来，专心致志地把眼前的事情做好，不过多地考虑结果，不患得患失，一步一个脚印地走下去，就会功到自然成。
最后预祝每一同学都能在高考中取得胜利。