产后的那些腰酸背痛，到底是怎么回事？腰酸背痛，成天含着胸，驼着背，站久，坐久整个腰部又酸又麻，弯下腰恨不得直不起立……这是产后妈妈大家都会遇见的问题，相信大家也是饱受折磨啊。
那么产后产生腰酸背痛的原因有哪些呢？
一、生理变化是最大的原因在孕期，内分泌系统发生了很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带（盆底肌）也变得松弛。子宫的逐渐增大使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致盆底肌松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。
二、分娩后，内分泌系统发生的变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆和韧带在一段时间内还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫又未能很快复位。日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。
三、哺乳姿势不当。我经常在宝妈群聊天，我发现她们经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳，如侧身、弯腰等姿势，整个人都是紧绷，使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负，从而造成腰肌劳损，引发腰痛。
我觉得自己喂奶的时候姿势舒服，宝宝才会舒服，乳汁也会更“香甜”。
四、子宫复位不良。子宫的正常位置是前倾、前屈的，因为月子里仰卧位比较多，再加上产后盆底肌松弛无法有力兜住我们的器官，在产后子宫复旧的过程中，出现子宫后位或者子宫沿阴道向下移位，发生子宫脱垂，也会引起腰痛。所以产后的检查以及复旧，大家一定要注意！
五、产后受凉。产后如果没有做好保暖，腰部不慎受湿寒侵袭，致使经络不通、血脉运行不畅，引发腰痛。
下面我们就说说一些预防产后腰疼的小办法。
生完宝宝后，照顾宝宝的工作十分繁重，月子里的新妈妈一定要量力而行，以免过度劳累，在月子前最好先和家人分配好家务和照顾宝宝的活。此外，在新妈妈亲自照顾宝宝时，也要掌握技巧和诀窍，避免新妈妈长时间弯腰劳累导致腰酸背痛。
先说下我们常说的哺乳，妈妈们在哺乳阶段切忌弯腰驼背。可以借助哺乳垫或者枕头或者垫高双腿，调整宝宝的高度，让宝宝的脸贴近我们的胸口，适应妈妈的高度和身体曲线。抱孩子的时候，要让宝宝躺在妈妈的手臂里，使TA的头部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依托。坐着抱宝宝时，切忌斜靠，需要给腰部良好的支撑。
平时给孩子换尿布，可以准备一个专门的护理台，高低适宜，这样可以避免妈妈弯腰给宝宝换尿不湿。
补充胶原蛋白和恢复运动训练增强盆底韧带（盆底肌）弹性，恢复腹直肌支撑力。热敷治疗，泡热水澡，热敷包都能在短时间内让肌肉放松，缓解疼痛。
缓解腰痛要从平日的行，动，坐，卧的小细节开始注意起来哦。有些不良的站姿，坐姿，不良的生活习惯都会加重新妈妈的要不负担，有些坏习惯一定要改正。擦地板等下蹲或者俯身的家务比较容易损伤腰肌，这种家务尽量避免，尽可能让家人帮忙分担。新妈妈要尽量避免提重物，如果实在无法避免，那么记得拿重物的动作不要过猛，提起要靠近物体，避免用力不当损伤腰肌。产后要尽量避免过早穿着高跟鞋，以免增加脊柱的压力，尽量穿着平底鞋，避免久坐久站，或者长时间保持一个姿势不动，睡觉时应采取仰卧或者侧卧，不要睡过软的床。
平时注意腰部保暖，以免受寒引发腰痛。最后要注意控制体重，不要让喝的汤汤水水涨在自己身上，避免体重加重增加腰部负担。