肛常提，防气下陷
中医学认为，气是生命的本源，所以有“天地合气，万物自生”“得气则生，失气则亡”之说。对人体来说，生命的维系需要依靠气的运动。气属阳，主动，主温煦，主向上。步入老年后，脏腑功能衰退，经络不畅，容易出现中气亏虚下陷。老年人中气不足，可以常提肛，具有很好的效果。
1. 为什么要强调常提肛
提肛是一种传统中医保健方法，在古代被称为“回春术”，有枯木逢春之意。许多疾病的发生与中气下陷有关，而提肛可以提高肛门和尿道括约肌的收缩能力，升提中气，助脾气运化，促进肠道对营养物质的吸收。中气下陷最容易导致的就是脱肛。中气下陷，下元不固，二阴失约，谷气流失，元气必亏。人之后天源于水谷精微，提肛的动作可引气上行，升提胃气，调畅气机，促进人体精微的输布运化。
常提肛可以有效缓解消化系统的诸多症状。大便的排出要靠肛门括约肌的收缩来完成，括约肌通常情况下是处于收缩状态的，这个时候大便不会排出。当有便意的时候，神经下达指令，括约肌舒张，大便排出。直肠和肛门所处的位置，静脉血回流容易受阻。西医学认为，提肛通过使肛门周围的肌肉及软组织进行一张一弛的运动来改善局部的血液循环，增强肛门括约肌等提肛肌肉群的功能，从而可以预防及治疗因为相关肌肉群松弛而引起的疾病。常提肛能防治痔疮、前列腺增生、大便*禁失**和女性压力性尿*禁失**、阴道松弛、子宫脱垂等疾病。
这个看似简单的小动作如能长期坚持，对养生保健大有裨益。
2. 提肛的正确方法
提肛时可采用卧式，也可采用坐式、站式，可随时随地进行。具体方法是：全身放松，将臀部和大腿并拢（除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需要用力），做深呼吸。吸气时，持续提收肛门5秒；呼气时，肛门放松5秒。一提一松为一回，如此重复15回，每天2～3次。此法练习时需要注意，肛门局部感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿等患者暂不宜练习。
当然，常进行提肛练习的同时还要养成良好的排便习惯。不要在如厕时看手机、读杂志等，不可久坐不起，不可强忍（按时排便），是平素患有心血管疾病的患者，更应注意大便润下，顺势排便，以防心脑血管意外的发生。若大便干结难行，可先按摩腹部，刺激肠蠕动和肠液分泌，以通利大便。