美好肉体镇楼 关注叔又美又健康
即使在休假，也不会忘记叔的书包们！
碎片时间都用来码字！
本来想既然放假，就好好休息，但是书包们总是让人泪目
一个书包说：我的特别关注坏了吗？
因为叔刷的微博她没有第一时间刷出来~~~
真的有感动到
所以，再忙，也会按时更公号。
入题~~~
自从袁姗姗拿马甲线成功洗白变身马甲线少女，运动就更加深入人心了
前有孙俪娘娘晒生完小花之后的复出训练
后有维秘宝贝们的训练揭秘
还有一大波明星的微博晒运动图，毕竟运动起来人积极向上又健康，人设形象都丰满一些
张俪
景甜
张雨绮
周韦彤
而这些明星里，修炼最多的就是器械普拉提，包括像科比，詹姆斯和韦德这样的运动强将，因为普拉提能够帮助拉伸肌肉和放松肌肉，是一切运动的基础。
科比
詹姆斯
韦德
显然这些说法非常的~~~非中医
来咱们转回中医
给普拉提一个完美的中医说法
中医虽然没有专门针对筋缩的疗法
但是黄帝内经里这么写着：“筋长一寸，寿延十年”
身体因筋缩而导致的各种毛病，可借拉筋疗法治愈
这就是普拉提最中医化的解释~~~
中医是咱老祖宗的宝贝，有人捧有人毁
比如昨天才出的新闻---中国“拍打疗法”神医英国被捕
真的丢了全中医的脸，但是拍打死了人，这锅中医不背！
叔的看法，中医是一门实践科学，在漫长的时间里累计的关于天人合一的经验
因为不了解所以造成了中医通鬼神的刻板印象
毕竟都自己不能直观看到的东西，都会抱敬畏但是又怀疑的态度，其实很多现代流行的运动，生活方式，在中医里都能找到契合的说法。叔不排斥西医，但是对中医精髓的博大，是跪服的。
行了，转回有中医理论支持的普拉提
器械普拉提虽然好
但是受时间，空间，金钱以及书包们的毅力影响
没有足够的兴趣真的很难每周都抽出整段的时间去健身房做这个事
而且对于普拉提初级狗，你可能还需要一个教练
每多一个条件，就会卡掉很多条件不足的书包
所以叔推荐几个可以随时做，随时有效的普拉提动作给书包哈
内容不长（原谅叔一年一度的度假时间）
给你们足足的干货~~~
叔转机去德国 在机场都在码字
rebooking的队伍吓到叔了
沙发普拉提
很多人一回家，就喜欢窝在沙发里，在英文里有一个词叫：couch potato，超级形象。精神类似于我国的“葛优躺”。
然而长时间坐在沙发上，很容易给腰部带来伤害，造成腰部酸痛。我们的腰是曲的，沙发的形态不可能完全契合你的腰的形状，书包们坐沙发的时候要在腰部后面垫抱枕或者其他东西作为支撑，这样既很舒服又能缓解对腰部的伤害。
沙发普拉提大部分是腿部的运动
首先往沙发前面稍微坐一点，让前腿伸直，稍微勾一下脚尖，挺胸、收腹、向前，此时可以感受到韧带在拉伸，但是要伸得有一点酸胀和很舒服的感觉才行。
当然，不要拉得太狠，跟瑜伽一个概念，拉到你的极限就好，筋会慢慢的被拉开拉松，80岁横劈叉也不是难事。动作做到你的极限后，你会有很舒服的牵拉感，深呼吸，当感觉放松的时候，可以往前再伸一点，注意一定要挺胸，腰要直。当觉得筋骨比较紧时，可以稍微用一点力，然后勾脚尖、放松，建议一条腿压半分钟一次，没事就拉着，三次五次不嫌少，三十五十次不嫌多。
拉伸腿部肌肉这个动作可以有效地促进整个下肢的血液循环，缓解下肢肌肉的持续僵硬状态，同时还能很好地预防小腿的一些损伤及膝关节的一些问题。而且会带动腿部的很多穴位的运动~~~
沙发上的腰背伸展锻炼
除了下肢伸展外，我们还能在沙发上进行腰背的伸展锻炼。我们先找靠枕放在腰部，然后收腹挺胸，往后靠，伸腰时一定要配合呼吸，脖子尽量往后，整个胸椎伸展幅度越大越好，到最上面时需要深呼吸，同时注意把腰挺起来，这样肩膀和后背都会得到有效的伸展。
所有的放松动作，都需要跟呼吸配合。这是因为当人吸气和呼气时，我们的植物神经系统会主动参与调整
（妈呀，是不是待会后台又要炮轰叔用西医的名词了，改不掉啊！）
呼气有助于肌肉以及精神的放松。
厨房普拉提
很多女生结了婚会抱怨，整天的围着孩子老公锅台转。
叔就又想说今天才看到的一个女性朋友的圈了：
结婚之前就知道父爱如山，生了孩子之后才深刻的体会到。
如山嘛，就那么杵着，杵着，杵着~~~~
叔的笑话是不是一如既往的冷风吹！
还是让厨房普拉提给乃们的厨房一点乐趣吧！
厨房中的踮脚尖练习
在厨房的时候，手是有任务的，切菜洗菜！忙不停！
所以厨房普拉提就由下肢完成吧！在洗菜、炒菜、洗碗的时候，可以进行踮起脚尖的动作，这样可以使我们的腿脚更灵便，也可以拉我们小腿和大腿后部的筋。高度和坚持时间长度可根据自己的能力而定，如果累了可以放下来休息一会再重复这个动作。
此外，踮起脚尖除了能让小腿肌肉变紧之外还可以让人变得挺拔
（求求你们啦！真的不会变肌肉！乃们知道肌肉对muscle man来说多难得嘛）
这是因为踮起脚尖的时候人的重心改变，支撑面变小，要维持平衡稳定，人就会变得专注，抬头挺胸翘臀，提高精神气，体型也会更加优雅好看。用运动的话来说，为了支持你的平衡，你的核心力量也会得到锻炼。更重要的是常做踮脚尖练习可以预防摔倒，提高人体平衡稳定的能力。
地铁公交普拉提
这是叔最常做的一个普拉提，公交上有点危险，最好是地铁上，晃动不是很大的情况下做。上海北京早晨的地铁就算了，能有个地给你站就不错了，还普拉提
不扶任何扶手，踮起脚尖，保持平衡
在地铁过弯或者增速减速的时候，尤其需要控制
道理跟厨房普拉提一样，只是加深了难度
不用羡慕别人从小跳舞姿态优雅，站个一年的地铁普拉提，姿态也是会up的~~~
而且人的核心力量变强了，很多运动的姿势，做起来都会变的非常轻松
不够过瘾吧，那就再自己加一点道具器械，在家做普拉提。
鸽式变体
用来放松紧绷的大腿和臀部
曲左膝，右腿向后，弯曲将拉伸带套在脚尖，双手抓住拉伸带，向前拉伸，保持30秒-40秒的拉伸
（开始的时候坚持不来这么久的，可以缩短，但是需要是你的极限）
然后换另一脚再来一次
坐立前曲
坐于瑜伽垫上，背部挺直，双腿向前伸展
将拉伸带套在脚掌，双手拉住拉伸带，向后拉伸30秒
（时间方面还是同鸽式变体一样的原则）
弓式
俯卧，腹部贴着瑜伽垫，脸部朝下，曲膝，手臂向后将拉伸带套在脚尖
用拉伸带拉起双膝、双腿离开瑜伽垫，同时带动胸部离开瑜伽垫
抬头，尽可能后仰，一定要到你的极限，有紧绷感，腹部支撑身体全部重量。
该体式尽你所能保持20-60秒
（时间越久效果越好 慢慢的你会发现你可以更久）
牛面式
坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚后跟接近右臀。曲右膝，双手抱住右腿，置于左腿上方，让两膝重叠。曲右臂，手里抓住拉伸带一端，置于肩膀上方，接着，曲左臂将其背到身后拉住另一端，保持拉伸30-60秒，正常呼吸。保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。接着松开双手，伸直腿部，换另一侧
站立前曲
站直，双腿分开与臀同宽。双手分别抓住拉伸带两段，置于背后。保持腿部伸直，弯曲躯干，双手上举至头顶上方。保持30秒，然后慢慢回到站立状态
不要听腾讯的忽悠入了王者的坑，做一个没有气质的couch potato
把碎片化的时间凑在一起，给自己一个完美的普拉提。
好看的皮囊虽然千篇一律，但是毕竟是好看的皮囊啊，还健康没有颈椎腰椎毛病。
END
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