文/乳之缘
对于新时代的女性来讲，每天睁眼就困，闭眼秒睡，睡眠质量杠杠好，但是女性怀孕后一切都变得不一样了，从孕初期开始就丢失了深度睡眠，该如何才能拯救孕妈的睡眠？孕妈为什么睡不好？
怀孕的准妈妈们身体负荷比较重,对睡眠和休息的需求很高,但许多孕妈妈会被睡眠问题困扰。孕早期受激素水平影响，恶心呕吐各种不适，随着孕期不断增进,肚子越来越大，疼痛、抽筋、头晕统统上阵。堪称“一夜醒七次娘”。在睡前做一些准备工作，找个舒适姿势，也许就会改善很多。
如何睡？
孕期睡眠：每晚8小时为最佳，午睡0.5-1小时最佳。午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常感觉劳累时，也可以躺下休息一会儿。
睡前准备
白天要进行适量运动。孕妈整天“葛优瘫”，是绝对不利于睡眠。依据个人体力，白天不妨运动1小时到1.5小时，以散步、游泳、瑜伽为宜。
睡前1小时不要喝水,孕中晚期,子宫增大压迫膀胱,会引起尿频,夜晚喝水会出现频繁起夜,影响睡眠。
睡前2小时避免进食,孕晚期,子宫增大会引起膈肌上抬,进食后会出现反酸,呕吐等情况。
睡前准备3个枕头或者1个U型枕头,可以把枕头夹在腿部，同时支撑背部。
除了以上这些睡前准备，找到一个舒适的睡眠姿势也是必不可少的！
妊娠早期
妊娠早期子宫仍在盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此不必过分强调睡眠姿势,但应改变以往的不良睡姿,如趴着睡觉,或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位,仰卧位、侧卧位均可。
妊娠中期
妊娠中期可采取侧卧或仰卧，这段时间要注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这样会感觉舒服些,其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的，可以随意选择卧姿。
妊娠晚期
妊娠晚期可采取左侧卧位，这个时期的睡姿十分重要,建议采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧,如果向右侧卧,膨大的子宫不但会压迫下腔静脉,而且子宫还会有不同程度的向右旋转,血管受到牵拉,从而影响胎儿的正常血液供应。
左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。实在辗转难眠的时候，各位孕妈也别太焦虑。尤其是孕晚期，孕妈妈们特别容易早醒，越琢磨越难受。倒不如让身心一起“躺平”，保持一份轻松愉悦的心态，欣然接受做孕期的苦与乐。