右一为日本女演员树木希林

作者 | 巫兮兮

原创作品 抄袭必究

未知的失控感，让我们极度恐惧。而已知，哪怕再痛苦，我们也知道这痛苦长啥样，是可控的。这就是人，依恋所熟悉的一切，包括痛苦。

01

几个月前，75岁的日本演员树木希林在东京去世。

工作上敢作敢为的她，却遭受丈夫内田裕也家暴几十年，也不愿离婚。每一次拳打脚踢之后，她都闭口不提、选择原谅。甚至丈夫提出离婚，她竟打官司驳回。粉丝们都心疼、不解。

无独有偶，朋友公司一名年薪百万的女高管吴薇，被老公家暴10年，近日才报警。

10年来，只要闹矛盾或心情不爽，吴薇的老公就会对她拳脚相加。每次挨打，她就买一些跌打药敷，伤重就请假休息几天。上班就用长衣长裤、围巾帽子将瘀伤遮起来。

终于，这一天，她来到派出所，把手机里的几百张照片给警察看，这些都是她10年的血和泪。

得知消息的朋友们，有的哀其不幸，有的怒其不争，更多的是疑惑不解。

为什么她收入如此高，不直接离婚呢？

警察也问过吴薇，为什么一直没报警。她说也想过反抗，但碍于面子及考虑孩子将来，最终选择了沉默。

怕丢面子和考虑孩子，真的是吴薇不离婚的原因吗？

爱面子或许有，也能理解，但面子上的快感，能抵消身体上、精神上的巨大痛感吗？难道10年后离婚，就比10年前离婚更有面子一些？

另外，孩子在一个父母不和、充满*力暴**、冷酷无情的家庭环境中长大，会比在单亲家庭长大更好吗？这样表面完整、内里破碎的家庭，对孩子的伤害，恐怕是你不曾想象得到的。毕竟，父母之间的爱意流动，才是给孩子最好的教育。

而这些，作为女高管的吴薇会不懂吗？她当然明白。那为何还是选择了忍受？

因为未知是可怕的。

到底有多可怕？很多人终其一生，也走不出或不想走出，自己的心理舒适区。

02

心理舒适区，是一个宽泛的心理学名词，没有严格的学术定义。2009年Alasdair White将其定义为：

人把自己的行为限定在一定范围内，他对这个范围内的人事都非常熟悉，从而有把握保持稳定的行为表现。

其实，就是你最熟悉、待着最舒服的心理状态。一旦离开这个区域，你会感到压力、焦虑和不安。

有人说：吴薇的10年家暴生活，怎么会是舒适的呢？

“心理舒适区”，只是一个概念，并非真的舒适，而是习惯。不要被“舒适”两个字骗了。正是因为熟悉与习惯带来的可控感，让你觉得，比起未知的恐惧，相对更“舒适”。

电影《肖申克的救赎》里有句话：

这些墙挺有意思，一开始你抵触它，然后你习惯它，最后你不得不依赖它。

电影里，老布被关押了50年，在即将刑满释放时，他却感到崩溃。为了能继续待在监狱，他竟然杀人，再次释放时，他自尽了。

监狱虽不舒适，老布却无比习惯，都是他所熟悉的应对方式。这也正是｢心理舒适区｣的本质。

而对于吴薇来说，已经发生的家暴，是她所知道的，接下来的生活，也是可以预见的，无非就是老公的暴打，自己的忍受，反反复复，这一切都在掌控之中。

而“控制感”是人安全感的来源。

每一次她都知道，老公打得有多重，自己能受多少痛，身上会留多少伤……即便这很痛苦，但是如此驾轻就熟，熟悉了就不那么怕了，因为心里有底啊。这就是吴薇的心理舒适区。

但如果，你让她报警、离婚，她会担心，反抗之后是更加万劫不复的深渊。

很多人会说：怎么可能，她那么有钱，根本不用担心离婚后自己和孩子生活啊。

但是身在其中的人，对未知是无比畏惧的。

我们大都见过这样的情况，女孩遇见渣男，受尽委屈痛苦，旁人都捶胸顿足劝分，但女孩仍然不愿离开。不离开的原因很多，但一定有对未知的恐惧、对熟悉的依赖。

谁都害怕未知，想象你站在一个悬崖前，有人告诉你：我已经跳过了，不会有事的，很安全。但是眼前烟雾缭绕，你根本看不清脚下的路，即使你相信他说的话，你仍然一步也不敢往前走。因为恐惧，大到我们宁可放弃可能的美好与光明。

未知的失控感，如同你落入水中，什么也抓不到，只能疯狂扑打。这让我们极度不安。

而已知呢，哪怕再痛苦，我们也知道这痛苦长啥样、啥味道，是可控的。所以选择忍受。

这就是人。

03

温妮是一位名副其实的少奶奶，从25岁嫁给老公开始，不用上班，不用做饭，不用干家务、带孩子，每天睡到中午起，最早也是10点后，日常就是美容护肤做指甲、追剧八卦刷微博，10年来一直过着养尊处优的生活。

她从未想过改变，因为没有任何改变的动力。你说为钱，她生活富裕；你说为梦想，她也没什么目标爱好。

温妮的心理舒适区，似乎才是真的舒适，完全没必要折腾啊。

一些网友说，为什么一定要走出心理舒适区呢？在自己适合的区域发挥自己，不是挺好吗，干嘛要换到自己不擅长的领域呢？

因为成长，是每个人生命的本能。

分娩的时候，虽然母亲的阴道挤得婴儿哇哇大哭，他也要用力钻出；学走路的时候，虽然不断跌倒，也不妨碍他探索世界的热情。

生活一直在变化，没有永远的暴风雨，也没有永远的避风港。我们也在不断改变，以适应生活的变化。

你当然可以拒绝成长。只是变化的世界，也许会让你的舒适区越来越小，最后所剩无几，挤得你无容身之所。

温妮后来找到我说：我想要改变。

我问她为什么，她说：

“这样的日子看起来舒适无比、让人羡慕，可是我每天无所事事，非常迷茫空虚。虽然老公一直对我很好，但我也不敢肯定10年之后会怎样。也许有人说我矫情，好吃好喝啥也不愁，还挑剔什么呢？但是这种心里的迷茫感，真的让我无法忍受。”

你不变，世界在变。因而，你的心理舒适区也不会一层不变。

想要保持永久的心理舒适区，就必须不断走出原有舒适区，然后拓宽你的舒适区，让它成为一个变化的动态区域。

同时，走出舒适区，并不意味着放弃自己擅长的领域。而是直面改变，以及改变中的不适，以便拥有更高、更大、更长久的舒适。

1908年，心理学家罗伯特·M.耶基斯对约翰.D.道森讲过“最优焦虑区”：

一个相对舒适的状态可使行为处于稳定水平，从而得到最佳表现，但是我们需要有相对焦虑的状态，即一个压力略高于普通水平的空间。

最优焦虑区，就在舒适区外一点点。你我都曾体会过，当你适当挑战自己时，会做出比平时更惊人的成绩。最优焦虑过后，是令人兴奋的成长。

04

我们如何走出心理舒适区呢？

无外乎两点：强大的外力和内心的转念。

强大的外力，不是随时能碰到的，比如富二代突然家道中落、全职太太遭遇婚变、进入牛人圈子天天被刺激。当然，消极的外力谁也不愿碰到。更多的人是在等待期盼，有什么人来推自己一把，就可以提升了，变厉害了。

内心的转念是什么，就是我们常说的“想通了”。但想通哪有那么容易，你闭在家里想几十年，也不如勇敢地走一步。往往就是这一步，让你看到了：喔，离开了舒适区我也死不了嘛。于是，更加敢往前走第二步、第三步。

走了很多步，发现，害怕的事并没有发生，你会获得难以置信的自信和满足感，从而变得喜欢挑战自己。

小时候学骑单车，你害怕爸爸松手，怕他松手之后你就会跌到，然而当你忐忑地脱离爸爸的保护之后，像春天里飞翔的小鸟儿一样快活时，你想，原来也没那么可怕呀。

这，就是成长。

那么我们具体可以怎么做呢？

先了解一下，心理学上人们的3中心理状态：舒适区（comfor zone）、成长区（growth zone）和恐惧区（panic zone）。

舒适区，是毫无压力的舒服状态。

成长区，是跨出舒适区一些，感到有些不适，但可以通过学习来逐渐适应的区域。

恐惧区，是你用力太猛，直接跨过了成长区，全是焦虑和恐惧心理、没有精力去学习的区域。

所以，我们可以：

◆ 学习一种新技能

学习新技能，就是拓宽你的舒适区，从而进入到学习区。它会带你走进新的领域，打开认知和视野。新技能，在这里不只是指英语、绘画、写作、演讲之类的技能，广义上它还包括没做过的新鲜事情，比如：去从未去过的店吃饭、听没听过的歌、穿不同风格的衣服等等。

哪怕只是细微的变化，变化中也会让你看到新的角度。

如果你觉得每天都学习太难了，心理学者在陈海贤在《自我发展心理学》里介绍了一个好方法：每周一三五尝试新做法，二四六维持老习惯。一三五的尝试，就是在学习区冲浪。

◆ 做决定要快

当你准备跨出舒适区时，内心里的魔鬼总会为你找很多借口，甚至用失败、痛苦来吓唬你。所以，做决定要快，不听魔鬼的声音，相信自己，快速拍板执行。

而左右权衡、反复考虑，反而会让你停留在原地，难以跨越舒适区。

◆ 步子要小

跨出舒适区，不是一下子就能成功的，它需要一步一步地踏出去。开始第一步和坚持做下去，才是成功的关键。

如果你不敢站在众人面前演讲，别以为突然某天，你就能像个演说家一样侃侃而谈。刚开始你可能只会低着头站在那儿，然后你敢说几句话了，再然后你说得很流畅了……走出舒适区，需要时间，循序渐进，更容易成功。

在走出舒适区的过程中，巨大的成就感和价值感，往往和不适相联。如果简易平庸就可获得成功，那么这个世界上的成功之人，不会只有20%。

克服心里的恐惧，踏出第一步，是走出心理舒适区的根本，没有什么别的好办法。

成长，还需要别人来抽着你，就不是成长。

再说，别人也很忙，都忙着自我成长。

我是巫兮兮，我在这里陪你，愿你天黑有灯，下雨有伞，有爱相伴。