本网讯 快乐的日子总是那么短暂，恍恍惚惚周末、假期就过去了。
上班！上班！上班！你准备好了吗？
一想到要上班了,还沉浸在周末或者假期兴奋中的你是不是全身乏力、精神恍惚、食欲不振、注意力不集中，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、精神性厌食、焦虑的症状？那么你可能患上 假 期 综 合 征 了！
什么是“假期综合征”？
人们在假期过后（尤其是春节和国庆节这种长假期）会出现各种生理和心理上的异常反应。如：没精打采，感觉疲惫，对工作感到焦虑，精神难以集中，工作效率低，甚至会出现神经衰弱、眩晕、失眠、恶心、没胃口、胃肠不适等症状。
“假期综合征”的“元凶”是什么？
节假日无节律的、不健康的生活方式会导致“假期综合征”。
节日期间很多人大吃大喝，通宵熬夜狂欢，觉得这是一种放松自己的方法。
当这种快乐和幸福过于强烈，持续时间过长，一旦假期结束，就会让人在节后面临大量工作的时候形成强烈的心理反差。这种反差会使人产生退缩、拖延的想法，于是便有了“假期后提不起精神来”的感觉。
“假期综合征”怎么治？
01调节生活节律
把生活节律调整好。
节假日期间很多人忽略了运动，节后可以恢复运动，比如 快走和慢跑 ，把生活节律回归到平时周末的状态，让身体得到放松。选择适合自己的长时程运动和团队性运动，可以促使人产生多巴胺，让人产生轻度兴奋。
除了运动， 睡眠节律也要调整 ，请尽可能摈弃假期晚上熬夜、白天睡到中午的睡眠方式，晚上准时睡觉。
02给予自己积极的暗示
给予自己积极的暗示，会在心理上获得正能量。还可以 做个工作计划 ，理顺工作条理，提醒自己做好准备。
03养成和保持良好的饮食习惯
长假过后，因为没有节制的饮食，会出现腹胀、嗳气、食欲不振等消化不良症状。外出进食，碰巧进食了不洁的食物，还会患上急性胃肠炎，出现呕吐、腹痛、腹泻，甚至发热等。
可以通过控制饮食进行调节，如：
· 尽可能 不点外卖，在家做饭 。在食用种类的选择上可减少进食肥腻肉类，增加素食，多饮水。
· 在生活上可通过 增加运动，定时排便 来缓解。如果需要应酬，需要吃喝有节制，可在进餐前多喝水，减少每餐进食量，切忌暴饮暴食。
· 如出现急性腹痛、发热、呕吐等较剧烈症状时要及时就医。
秋天到了，肠胃不好再加上秋燥和秋乏夹击，肯定会更难受，所以饮食一定要注意！
缘生堂为您提供了几种经典的调理食方，您可以试试，效果真的很不错呦！
1、解腻消滞
一入秋，不少人都胃口大开，尤其是放假的日子里，何以解忧？唯有贴“秋膘”最开怀了。
暴饮暴食容易导致胃肠功能紊乱，如果你有出现以下症状——胃痛胃胀、腹痛腹胀、反酸、打嗝、大便不正常等。
以下这些来自广州市第一人民医院南沙医院副主任中医师邓聪和广州医科大学第三附属医院中医科药师林英元推荐的消食汤谱，希望可以帮到你。
芡实节瓜豆腐汤
材料： 芡实50克，节瓜1斤，豆腐2块，瘦猪肉4两，蒜头1个，盐少许。
做法： 节瓜去皮，洗净，切件；全部材料洗净备用；先将芡实和去衣蒜头放入瓦煲内，加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后改用中火继续煲1小时左右，再放入节瓜、豆腐、瘦猪肉，继续煲1小时左右，加少许盐调味即可。
功效： 清热气、健脾胃。
萝卜陈皮牛肉汤
材料 ：白萝卜、牛肉各200克，陈皮5克。
做法 ：洗净后放入瓦煲，加适量水煮熟后放少许盐调味食之。
功效 ：有助开胃消滞，理气和中。感冒、咽痛或有皮肤病，煲汤时牛肉可改用瘦肉。
花菇木耳鸡内金瘦肉汤
材料： 花菇、木耳各100克，陈皮鸡内金各5克，瘦肉200克。
做法： 所有材料洗净后放入瓦煲，加适量水煮熟后放少许盐调味即可。
功效： 花菇补脾开胃、润肠，云耳润燥、散血瘀，对于降胆固醇、降血脂有一定作用。鸡内金消积健脾，此汤可消食开胃，增食欲，有助治疗消化不良症。
西洋参淮山炖乌鸡汤
材料： 西洋参、陈皮各5克，淮山20克，乌鸡200克。
做法： 材料洗净一起炖熟，放少许盐调味温食。
功效： 西洋参补气生津，淮山健脾，尤其适合身体虚弱女士。乌鸡是优质蛋白，脂肪少不油腻，一道煲汤有助健脾补气血，补而不滞，养颜养血。
2、疲惫困乏
进入秋季时，人体的元气逐渐恢复，但毕竟夏天消耗过多，在恢复的过程中会产生一种疲惫感，即为“秋乏”。
“秋乏”是人体补偿夏季超常消耗的保护性反应，也是机体在换季调息中得以恢复的保护性措施。
对付“秋乏”，广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉推荐三个小贴士和三款汤方。
袪乏小贴士
1. 朝盐水晚蜜：早上喝点淡盐水，晚上喝点蜜糖水，可以下火润燥、滋养肺脏；
2. 注意做好腹、足、颈、肩4个部位的保暖，以免引起血管收缩，气血痹阻，也不利于脑部供血；
3. 少吃辛辣肥腻的食物，辣椒、花椒、姜、葱、蒜等“重口味”食物貌似可提神，其实容易加重秋燥，而肥腻之物一则不易消化，二来食后会易在体内产生使人困倦的酸性物质，加重肢体肌肉疲劳感。
莲子百合瘦肉汤
材料： 莲子30克，百合30克，瘦肉200克。
做法： 莲子去芯与百合用清水浸泡30分钟。瘦肉洗净，水焯后捞出。上述食材一同放入煲内，加水适量，大火煮开后改小火，再煲1小时，加盐调味即可。
功效： 清润肺燥，养阴安神。适合秋季干咳及睡眠欠佳之人食用。
虫草花洋参汤
材料： 虫草花15克，西洋参30克，枸杞子10克，红枣3枚，鸡肉250克。
做法： 鸡肉洗净水焯捞起。所有材料一同放入煲内，加水适量，大火煮开后改小火，再煲1小时，加盐调味即可。
功效： 益气补虚，滋阴润燥。适合秋季体虚疲倦、口咽干燥之人食用。
蜂蜜枸杞菊花茶
材料： 枸杞子10克，菊花5克，蜂蜜适量。
制法： 将枸杞子和菊花用开水冲泡10分钟，待温度降低后再加蜂蜜搅匀即可饮用。
功效： 清肝明目，滋阴润燥。适合熬夜伤阴，眼干目赤，大便干结者饮用。
3、口干口苦
假期难以避免会吃煎炸或辛辣的食物，进食过多，则积热难散，再加上秋燥，更容易引起上火。症状如咽喉疼痛、口腔溃疡、口干、口苦、口臭、牙龈肿痛等问题。对症汤水如：
茅根甘蔗煲猪展
材料： 新鲜白茅根4两，甘蔗2条，猪展6两，盐少许。
做法： 甘蔗去皮，清水洗净，切片状，备用；新鲜白茅根、猪展分别清水洗净，备用；瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后放入上述全部药材，改用中火继续煲1个半小时左右，加少许盐调味，即可以饮用。
功效： 有清热润燥、生津解酒的作用。
