阴瑜伽，温柔的联结身体
阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，通则不痛，通则不痛，阴瑜伽过程中，会遇到疼痛，这时候要注意啦，痛是经络堵塞的反映，同时也会引起烦躁的负面情绪，这时候要专注呼吸，完全臣服，联结身体和心意。这就是阴瑜伽。
相对于平时练习的阳性瑜伽而言，阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余，必不可少的平衡练习。下面就给大家介绍一组阴的练习，大概时间1小时。
1.简易坐+冥想
• 从一个舒适的坐姿开始，用砖块垫高臀部
• 慢慢闭上眼睛，关注自己的呼吸
• 保持5分钟
2.仰卧束角式
• 仰卧，脚掌相脚跟靠近会阴
• 准备两块砖放在头部和胸腔下方
• 双手在体侧伸展，掌心朝上
• 保持5分钟
3.猫牛式
• 跪立，双手在双肩的正下方
• 膝盖在臀部的正下方
• 吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧
• 呼气，含胸拱背，眼睛向看肚脐
• 在猫牛式来回切换，保持2-3分钟
4.婴儿式+瑜伽砖
• 跪立在垫子上，大脚趾相触
• 双膝分开略比髋宽，臀部向后坐在脚跟
• 身体向前，双手撑在砖上，保持4分钟
5.融心式
• 从四脚跪姿开始，手臂伸直
• 保持髋部在膝盖正上方，身体向下
• 胸腔找向地板，额头触地
• 保持3分钟
6.释放腋窝
• 准备砖块然后卷起垫子，侧卧身体（也可以使用泡沫滚轴）
• 屈双膝，腋窝放在砖块上，手撑头部
• 保持4分钟，换反侧
7.人面狮身式
• 俯卧，手肘在肩膀的正下方撑地
• 呼气，抬头部和胸腔，眼睛看向斜上方
• 保持4分钟
8.半蛙式
• 俯卧，双手重叠，右脸贴手背
• 屈右膝，向旁侧打开，大小腿90度
• 保持4分钟，换反侧
9.海豹式
• 俯卧，双脚分开与髋宽
• 双手放在胸腔两侧，吸气，抬胸腔向上
• 双手向垫子两端伸展向前，保持3分钟
10.下犬式
• 四脚跪姿，点脚尖，双手推地
• 坐骨向上，来到下犬式
• 脚后跟向下踩，微屈膝，伸展背部
• 保持2分钟
11.怀抱膝式
• 仰卧，屈双膝，双手交扣抱住
• 将膝盖拉向胸腔，保持3分钟
12.仰卧脊柱扭转
• 仰卧，双手侧平举，屈双膝
• 身体扭转向左，双膝向右靠近地面
• 保持3分钟，换反侧
13.摊尸式
• 仰卧，在膝盖和背部下方可用枕头支撑
• 手臂向身体两侧打开，掌心朝上
• 闭上眼睛，感知呼吸，慢慢放松全身
在练习阴瑜伽的过程中
关注和聆听自己的身体
每个体式在自己的极限边缘保持
适当的时候可以借助辅助和工具延展
彩蛋小知识：
一、【阴瑜伽的历史来源】
一位名叫Paul Grilley的男人，在1979年创立了“阴”这个流派。他本人是医学博士，跟日本多位专业人士研究了人体的结缔组织结构，又把老子的“道道道”精神揉在一起，变成了今天的阴瑜伽。也是说，Paul Grilley以一个西方人，在中国的阴和阳之间，找到了平衡的原理，再融入一些人体结构学的观点，发展出一套理论。Paul Grillry认为：要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。因为他认为：一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。
二、【关于阴瑜伽的困惑】
阴瑜伽的原则就是在身体肌肉放松的前提下，长时间的停在一个体式当中，依靠地心引力的作用打开关节，和身体的结缔组织。
#重点：
1.肌肉放松
2.长时间停留
3.打开关节和结缔组织#
（1）肌肉为什么要放松？
阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
（2）为什么保持时间那么长？
身体肌肉放松需要时间，体式作用到深层，也需要一段时间，因此至少要保持3分钟。然而促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
（3）体式保持的时候要一动不动么？
并不是完全的静止。身体在呼吸的带动下不断的深入，放松，稳定。意识在身体各处流动，去体会哪个位置有疼痛，哪个位置有麻木，关注并且放松那里，并有利减压、安神，摆脱不良情绪。
（4）阴瑜伽只有女性可以练习么？
要知道阴瑜伽的创始人是个男神哦，只不过一听到“阴”这个字很容易把它和“女性”联系在一起。其实男性同样需要阴瑜伽。为啥？阴阳平衡是针对全人类的！当你发现你可以连续做好多Vinyasa却无法散盘*坐静**，这时你就需要阴瑜伽来来拯救你了。它可以激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
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