老闺蜜昨日跟我聊天，说她的L同事和H同事都失眠好严重，躺床怎么都睡不着。我说我也失眠，她惊讶地说“不可能吧”，你睡得挺快的！

我……我容易醒，老做梦，早起困难。她说这不叫失眠吧。真是塑料姐妹情，你怕是对失眠有什么误解。

《2020喜临门中国睡眠指数报告》

这份数据扎不扎心。身边不少朋友有这样的误区：把"失眠"跟"睡不着"划等号。于是很多人失眠而不自知。

《中华神经科杂志》给失眠的定义：通常指人对睡眠时间（或）质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，具体有这五种表现：

1、 睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30min

2、 睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒

3、 睡眠质量下降：睡眠浅、多梦

4、 总睡眠时间缩短：通常少于6h

5、 日间残留效应（diumal residual effects）:次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等

因此，即使你沾枕头就睡，你也可能是一个失眠星人。

根据世界上使用最广泛的医学信息资源之一《默沙东诊疗手册》在大众版的数据来源，最常见的失眠原因有以下几种：

1、 不良睡眠习惯，下午或晚上饮用含有咖啡因的饮料；深夜锻炼；晚餐吃得过饱；作息时间不规律等；

2、 精神健康障碍，尤其是情绪和焦虑障碍；

3、 其它障碍，心肺疾病；累及肌肉或骨头障碍;慢性疼痛；

4、 压力，调节性失眠；

5、 过度担忧睡眠，心理生理性失眠。

那么，有哪些小习惯可以帮助你改善睡眠？

1、 保持你睡眠环境的整洁，不当的睡眠环境会对睡眠造成干扰；

2、 挑选适合你的床垫、枕头和睡衣：在经济能力承受范围之内，买最舒适的床上用品；

3、 睡前调节好卧室光线和温度，尽量使用暖光灯具，把卧室温度调整到凉爽，从而让身体更好适应从白天到晚间的变化。

4、 关掉你所有的电子产品：一是蓝光会影响褪黑色的分泌。二是信息的接收会影响我们的压力水平，让头脑过于清醒。

5、 戒掉那些破坏睡眠的饮食习惯：睡前6小时内不要喝咖啡、不要吸烟和喝酒、不要喝绿茶，晚餐不要吃太饱也不要太饿。

最后，祝大家都能睡得香！