梅雨季除了需要加强室内除湿外，身体内的湿，也需要排除中医师杨世敏几个关键提醒！

改善外在湿热环境

1.室内湿度，保持在60〜75％

平时便要做好除湿的工作，尤其是卧室。人在静卧时气血内敛于深层器官组织，所以对外在环境的调整能力较差，很容易受到外邪侵入，特别是下雨的日子，更是要特别除湿。除了有防尘螨，抗过敏的效果，更重要的是可降低病原体的活力。

据文献报导，夏天降低室内湿度，保持在60〜75％，也可以降低病原体的传染力。

2.人体静止活动时不要吹电风扇

就中医的学理及临床观察，在人体静止或静卧时吹电风扇不利养生！因为电扇的风把空气中的湿气及病原体带到人的鼻腔，气管黏膜及皮肤，而造成感染及过敏反应，尤其是调节能力差的熟睡时刻。

3.有气喘，湿疹及*麻疹荨**体质的患童，吹冷气可缓解

杨世敏表示，有上述症状得的患童，只要回去改吹27〜28℃的冷气，不要让冷气直吹人体，再配合服中药，1〜2天即可大大改善气喘及皮肤痒的症状。

许多年轻的家长会疑惑：「气喘不是怕冷吗？」杨世敏澄清说：「这种天气下使用冷气的目的，在于维持恒温恒湿，用以降低过敏型气喘的发生，而27〜28℃又不至于太冷，不会因寒气束肺而得病，使小孩可以安适地得到充足睡眠，免疫力才能真正提升」。

4.电扇别对着「脚尾」吹

有些上了年纪的中老年人，喜欢用电扇「吹脚尾」，几天后，全身酸痛，莫可言状，甚至腹胀，腹泻，鼻塞，喉干，头晕，说感冒又不太像感冒;这些也都是风夹湿热由脚底附近进入全身的症状。

因为人体的内外脚踝是肾，肝，脾，胃，胆，膀胱经的聚集点，风湿可以从这里进入全身各大经络，关节，肌肉，所以当然会加重关节屈伸不利，肿痛（皆是湿气），肌筋膜炎等症状。说穿了，就是「风夹湿」。

5.雨后刚出太阳，外出运动，踏青需戴口罩。

雨停后，太阳出来，会降低原来空气中的单纯水气，但是也把土壤内的水气夹带着病原体蒸发到空气中，有一种特殊的不悦气味，就是古人说的「瘴疠之气」 ，吸多了容易致病;所以常有人在雨后出外运动回来便会头晕，恶心，腹痛，上吐下泻。

改善身体内在环境

1.摄取适当的水分

在高温环境中，人体以汗液蒸发为主要散热机制。然而大量发汗时，体内的钠会随着汗水流失，而钠不足时，身体就会为了恢复原来的钠浓度而继续释出水分（虚汗） ，形成恶性循环，这便是中医所谓的营卫不调与气阴两虚。此时，如果未摄取足够水分及电解质，就会使血液变得混浊，使脑部血管发生障碍（中风），也会使泌尿道结石或发炎情形发作。

所以摄取一定量的水分或稀释的运动饮料，或用西洋参3钱，沙参5钱，生地3钱，法半夏2钱，玉竹3钱，煮水1200㏄滚小火20分钟凉饮亦可，也可以适量摄取白甘蔗汁150〜250㏄及1000㏄以上的白开水。

2.少吃冰品冷饮

其实冰品少量慢食，未必会有多大伤害，但过多摄取后，就会使肠胃迅速降温，长期下来，形成寒湿困脾，此时消化液及唾液的分泌会变少，而形成口淡，胃口差的状态。也会使鼻，皮肤的过敏更严重，部份的人还会增加脑内液体量而造成眩晕，头痛，失眠。

用手摸摸肚脐及心窝胃口处，如果明显温度较低于他处，就是已经「腹内太冷」（台语），此时可以如此对治：

A.用法半夏3钱煮水滚小火20分钟后，用此水来煮米饭吃，可以有效改善过服生冷所造成的腹痛，头痛，眩晕，失眠。

B.买有机姜丝冲开水喝。

C.在肚脐内放盐巴少许，上面再敷上一片煨黄的老姜片，一次敷30〜60分钟，一天1〜2次。

3.少吃重口味及过度烤炸之食物

这些属于垃圾食品的食物，在肠胃消化代谢后所产生的废物（尤其是自由基）很容易使血液酸化，热化，而形成「烧腹内」的体质，此时通常会再搭配冷饮冰品，而形成寒湿包湿热的寒热错杂体质，也会使腹腔之淋巴液变得又多又粘，不仅更容易过敏，这种内在环境也是肠胃型病原体的最爱，感染后容易变成重症。

而这种湿热加反覆感染，更是日后各种慢性病（如：糖尿病）甚至是腹腔癌症的温床。

改善湿热皮肤问题

湿热，闷的环境里，常常会头昏目蒙，全身皮肤痒，甚至私密处及胯下都会无端地痒起，甚至会有白带或异味出现。对治之法，除了不要熬夜晚睡，忌食生冷辛辣外，杨世敏提供以下2种外洗方，可改善症状，并防止阴道炎，尿道炎之发生。

A.皮肤痒外洗方：紫苏4钱，连翘3钱，钩藤2钱，煮开滚小火5〜10分钟，以毛巾沾药水擦拭，可30分钟或1小时擦1次。

B.坐浴法：苦参根3钱，黄柏3钱，薏仁3钱，苍术2钱，白矾5钱一锅水将前4味药煮开滚小火20分钟，倒入脸盆加水至。 40〜45℃，再倒入白矾搅拌溶解，坐浴将患部浸泡10分钟后淋浴冲净，连续使用至症状改善即可（提醒：白矾粉末与食盐相似，请妥善放置，切勿混用）。