爱美是每一个女人的天性，刚生完宝宝的妈妈，体态方面会有些臃肿，该怎么在保证健康的同时恢复苗条身材呢？

来看看明星辣妈使是怎么做的吧！

全智娴产后3个月即恢复纤细身材

情报员：全智贤产前便悉心管理身形，生产完后更没有放松，一直运动，3个月就恢复纤瘦身材，复出接演广告、影视剧。

孙俪俩娃的超级辣妈

情报员：孙俪瘦身心得主要是“最有效的减肥一个是适当节食、控制饮食，还有就是运动，运动是最好的减肥方法。”

小S产后22天狂瘦8公斤

情报员：生育似乎并没有在她身上留下很深的痕迹，这一点归功于小S严格按照月子餐的食谱进食，主要以蔬菜水果、各种调理型粥汤为主。

李嘉欣80小时迅速瘦身

情报员：不老女神透露的塑身菜谱，各位新妈妈们借鉴下哦！

早餐：脱脂奶1杯，蛋白2个，麦片一碗。

午餐：节瓜炒牛肉或蒸鱼1条，白饭1碗，杜仲红枣茶适量。

下午茶：水果沙律，低脂奶酪。

晚餐：开胃甜酸排骨或蒸肉饼，蒜蓉炒菜心，白饭1碗，乳鸽红枣汤适量。

杨幂饭前喝汤

情报员：大幂幂吃饭以蛋白质食物优先，在晚饭前喝一杯水或一碗汤让自己有饱腹感，每天能走则走路来消除多余的肉肉。有空就运动、练瑜伽。

姚晨身材恢复神速

情报员：刚刚诞下千金小茉莉的姚晨，产后身材恢复神速，单看图片，真的很难让人相信这是一个刚生产完20天的状态。网友纷纷惊呼“厉害了我的腰”，“求姚晨出产后瘦身攻略”。

姚晨产前就一直运动，产后也一直保持运动，如此身材也不为过了

什么时候可以瘦身

*顺产妈咪产后42天内不要节食，腹带不能过紧，合理饮食是最重要的；适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

*剖宫妈咪产后6周酌情开始减肥，产后2个月后可循序减重，逐步通过运动，改善饮食结构来进行控制。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳绳等运动，另外每次运动要持续30分钟才有效。

产后身材恢复要则

1.饮食

(1)多喝温开水：有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。

(2)饮食清淡：多食用少盐菜式，不油腻食物以及绿色食物，选取低脂类型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质。

(3)少吃多餐：定点适量饮食，注意营养搭配，感到饥饿时进行适当的进食。切记少吃多餐不意味着要频繁进食，多次的食物刺激会对人体消化吸收产生不利影响。

2.运动

(1)产后体操：有利于产妇的机体恢复，可增强腹肌，促进肠道蠕动。此外，还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。

(2)产后瑜伽：利于增强会阴肌肉的弹性，子宫恢复，还可以促进骨盆腔血液循环。

(3)产后慢跑：新妈妈们需要记住，一定要在产后的三个月之后再进行慢跑，过早地进行慢跑减肥不利于健康。一周三次就可以了。

(4)产后快走：能让体内的脂肪燃烧，加速糖类和脂肪的分解，还可以为全身提供正常运转的能量。

3.收腹带

产后即可使用束腹带，但如是剖宫产选用的束腹带须透气的，以免影响切口愈合。

收腹带应在每天饭后半小时，排尿之后戴上，就寝前取下，每天佩戴时间不宜超过8小时。

产后瘦身常见误区

1.为减肥而节食

新妈妈们即使想要快速瘦身，在产后42天里也不要采取节食的方式来减肥。处于产后恢复期的女性，其身体会十分虚弱。而且为满足产后哺乳需要，在营养上应适当加强，此时就更不能节食了。如果强逼自己节食，会使女性产后恢复减慢，甚至导致身体出现疾病。

2.产后服用*肥药减**、减肥茶

如果处于哺乳期的新妈妈们服用*肥药减**，其乳汁内也会有很多的药物成分，会给宝宝的健康带来负面影响。在给孩子哺乳时，乳汁里的药物成分一旦过量会损害宝宝的肝功能，进而致使肝功能异常。

3.产后立即做运动

处于产后恢复期的女性，其身体会十分虚弱。在此阶段，女性不能急于减肥，否则会造成身体上的伤害。从中医的方面上来说，女性在产后会出现气血缺乏的情况。在这个时候，女性需要适当多补充营养，切不可强逼自己减肥。一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后开始运动，而剖宫产的女性则需在六至八周或者更长的时间之后方可进行。

健康瘦身，最美辣妈就是你！

赶紧把秘籍收起来吧~

最后妈妈们记得要关注“母婴之翼”公众号：muyingzhiyi，好玩的你想知道的育儿孕婴知识，都在里面哦~