#头条创作挑战赛#
十月怀胎，一朝分娩。妈妈们还憧憬着像剧里一样，生产后摇身变成 性感辣妈 。
然而，现实中的情况是：
产后恶露不止、腰酸腿疼、臀部肥大下垂、小腹凸出，腰上一圈又一圈的肥肉怎么也甩不掉，说好的辣妈在哪里，我的小蛮腰去哪里了……
为此，妈妈们想着各种办法找回自己的小蛮腰，而大家都明确一点，那就是再也不能大吃大喝了，其次就是要迈开腿。
说是运动，妈妈们也有很多选择。比如说在家跟着APP做运动，或者跟着直播做“刘畊宏女孩”亦或是去健身房，去产后瑜伽，跟老师做运动。
想要减肥少吃多运动，这个当然没错 。但是妈妈们忽略了，作为刚生完宝宝的新手妈妈，身体刚经历过一次人生的蜕变，正是敏感脆弱的时刻，在不了解自己身体情况的时候， 盲目去运动或节食，不但不能达到目的，还有可能对我们的身体造成伤害。
比如：
- 产后肚子上游泳圈怎么也收不回去，好长时间了还像大肚婆，这其实是 腹直肌分离 的问题；
- 有的妈妈大笑、打喷嚏或者运动，就会漏尿，怎么都控制不住，这是 盆底肌受损 ；
- 还有的妈妈，产后胯变宽了，原来的裤子怎么也穿不上，这是 盆骨、耻骨联合移位或者变形 造成的。
这些产后症状，显得我们好像变胖了，其实这却是一种 病态的表现 。产后修复没有做好，耽误的不仅是身材的恢复，还会影响身体机能，损害妈妈们的健康。
想要科学健康有效地恢复好身材，你需要了解下这些问题：
产后饮食要怎么调整？
什么时间段可以做哪些运动？
什么时期做产后修复项目可以达到最好的效果
01
产后饮食要怎么调整？
我们要先明确，想要给宝宝母乳喂养就要确保奶水的充足，而这就不能随便节食了。
哺乳期间，我们经常会感到饥肠辘辘，这是因为制造乳汁是需要 消耗体内的大量热量 。在这个时期如果节食，我们的身体会受不了，还会造成奶水不足，导致宝宝饿肚子。
其实， 母乳喂养是宝妈产后瘦身的有效方法 。哺乳期每喂一天母乳，妈妈要消耗 500-800大卡 。所以，母乳喂养的妈妈常常会更快地瘦下来。
同时，宝宝的吸吮还能 促进子宫的收缩 ，让子宫能更快地恢复。
那产后饮食我们应该如何调整呢？
产后 均衡饮食、注意营养搭配 就可以啦。产后想要减脂，又不影响母乳喂养，把握好饮食分量、热量和营养的摄入量之间的平衡是关键。
02
产后运动的时间
1、产后多久可以活动？
自然分娩的宝妈， 产后6~12h 内就可以下床活动了，如起床大小便、扶床行走、做起吃饭、哺乳等自由活动。
剖腹产的宝妈，在 产后第二天 ，也要忍着疼痛下床走一走。
2、产后42天内，即产褥期。
这一阶段，宝妈们应以 静养为主 ，尽量避免劳累。特别是剖腹产的妈妈，千万不要过度锻炼，以免造成伤口的反复开裂、感染。
3、产后42天之后，妈妈们需要到医院进行产检。
了解自己身体的恢复情况，当确认子宫复旧良好，伤口得到了很好的愈合，没有感染的风险时，你就可以选择做一些运动锻炼，开始自己的产后身材恢复之路。
03
想要恢复小蛮腰
方法比努力更重要
产后修复不是简单的减脂，而是通过对身体不同部位的修复，让宝妈的身体恢复正常的生理位置和生理机能。
想要产后成功瘦身，这些产后损伤需要先进行修复。
1、盆底肌恢复（产后42周~产后6个月）
产后漏尿、便秘、阴道漏气、盆底痛等多源于盆底肌受损、盆底功能下降。据调查，无论是剖腹产还是顺产，盆底肌在子宫的压迫下都会 下降2-2.5cm 。因此，盆底肌修复一直是产后女性最常做，最基础性的项目之一。
而产后42天到6个月是盆底肌黄金恢复期，有效的盆底肌恢复能很好地避免产后漏尿、子宫脱垂等疾病的发生。
2、腹直肌恢复（产后42天~产后6个月）
产后腰部的赘肉减不下去，又鼓又松弛，这到底是谁动了我们的小蛮腰，原来，这一切都是它在捣鬼—— 腹直肌分离 。
此时肚子上堆积了大量的脂肪，腹部肌肉因为分离而变得松弛，这就是为什么产后肚子游泳圈出现的原因。月子期间，宝妈的身体还未恢复元气，过多的锻炼不仅会影响身体恢复，还有可能会加重腹直肌分离的程度。
等到产后42天以后，宝妈的身体基本恢复，在去医院检查后确定子宫复旧良好，再去做腹直肌恢复的项目。
3、骨盆修复（产后3个月~产后1年）
孕期及分娩时 松弛素的分泌 ，会使得骨盆周围的韧带、筋膜松弛。会导致产后出现骨盆前倾、假胯宽，或者长短腿、高低肩等现象，正是骨盆外扩、倾斜、移位引起的。不仅会影响到宝妈的体态，还会对我们的肌肉、关节、神经都会产生严重的影响。
产后42天 以后，宝妈们可以咨询专业的产后康复师，进行骨盆脊柱的检查，以便更好地恢复身体。
今天的分享就到这里啦， 有疑问 或者想要详细 了解产后修复 的妈妈们可以 私信小喜预约产后修复 哦！
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