膳食和营养是人体生长的发育关键，是人类整个生命进程中提高和保持健康状况的重要因素。生长发育阶段如果得不到充分的营养保证，可以引起种种不良后果，为了获得维持健康所需要的各种营养素，膳食搭配是否均衡，营养是否合理非常关键。
一、平衡膳食
人体的营养需要与膳食供给之间保持平衡状态，《中国居民膳食指南》（2016）是根据我国居民膳食消费和营养状况实际情况制定的，一般人群膳食指南如下：
推荐一 食物多样，谷物为主
推荐二 动吃平衡， 健康体重
推荐三 多吃蔬果、奶类、大豆
推荐四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
推荐五 少盐少油，控糖限酒
推荐六 杜绝浪费，兴新食尚
膳食宝塔建议各类食物摄入量是一个平均值，没必要每日严格照着建议各类食物的量吃，每天摄取12种以上食物，每周25种以上。
二、动吃结合
除了合理的膳食，在温和气候条件下轻身体活动成年人每日至少饮水1500～1700ml（约7～8杯），饮水应少量多次，要主动，不应感到口渴时再喝水。随着工作的繁忙成年人身体活动不足或者缺乏体育锻炼，应该改变久坐少动的不良生活方式，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，身体条件允许最好每天进行30分钟中等强度的身体运动。
三、保健食品
养生保健在我国历史悠久，早在5000多年前的甲骨文中就有“养生”的记载，养生之道始于远古，形成于秦汉的。随着人民生活水平提高和生活质量的改善，人们自我保健意识不断增强，健康长寿已成人们共同的追求。保健食品以其调节人体生理功能、增强机体防御力、预防疾病，促进健康等保健功能，受消费者青睐，成为食品加工业的朝阳产业。大家在对保健食品青睐的同时也要学会正确挑选：1.保健食品不是药，不要相信“疗效”字样。2.选必须针对自己身体状况的，不要盲目跟风。3.正规商店购买，商品认准蓝色草帽样标志和批文号。
健康是身体与自然环境和社会环境的动态平衡，愿大家身体上、精神上和社会上的状态完满！