生娃不易，“十二级疼痛”并不是说说而已！一般来说，生孩子分为三个产程，分别为：有规律的宫缩到宫口开全、宫口开全到胎儿娩出、胎儿娩出到胎盘娩出。要知道，整个过程需要12-16小时，甚至更长。
新闻中"出个门、上个厕所就轻松生娃"的孕妈们，其实属于特殊情况，绝大多数都无法模仿的。而且，她们很可能是"急产分娩"，容易造成产妇阴道撕裂大出血、宝宝因胎盘血液循环受阻而呼吸困难。
所以，别再幻想着"生孩子就像吃饭"那么简单啦！不过要想"生得快、少点痛"，还是有办法的，关键就是要：科学用力、产力充足！
分娩时该如何科学用力？
首先，孕妈在产床上应控制自己尽量背部贴住床，两腿膝盖张开到最大，以便大腿肌肉放松，这样利于发力。
分娩的时候，一定要在宫缩高峰的时候配合医生向下出力，这样的力才是有效的，能帮助生产的：
➢ 第一产程时，孕妈需要避免大喊大叫，以保存体力；
➢ 第二产程时，要记得配合医生的要求，交互进行用力及放松，不然孩子还没生下来，力气却使完了，遭罪的还是自己啊；
➢ 第三产程时，则可以按照第二阶段的方法，用尽全力以加快胎盘娩出，减少出血。
孕妈该如何提高产力呢？答案只有一个，就是运动！
是的没错，这又与"怀孕了就要养胎，不能随便动"这个传统观念相悖了。其实，已经有大量医学研究证明了：如果准妈妈本来就身体健康，没有什么基础疾病或并发症，孕期做适量运动是非常安全的，不会引起流产或早产。
相反，孕期运动能够增加腹肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节和韧带变得松弛柔软，可以帮助准妈妈在分娩时放松肌肉，降低分娩难度。
所以，准妈妈们孕期一定要找到适合自己的运动方式！不太剧烈的都可以，快步走、慢跑、孕期瑜伽、游泳等等，根据自己的情况及医生的建议来选择就好。当然，最重要也最难的就是坚持啦！
此外，孕妈还得控制体重哦~
要知道，分娩难易程度还是跟胎儿大小及妈妈身体状况相关的。如果孕妈体重控制不好，胎儿可能偏大，分娩的难度也会增大，还可能造成会阴撕裂严重。
所以，孕妈妈们不仅要迈开腿，更要管住嘴，控制好饮食和体重哦~
当然，最最重要的肯定还是孕妈保持轻松心态啦！不少准妈妈在生产前都会思虑过多，怕自己没办法顺利分娩、怕宝宝不健康、怕生产完没人关心自己等等。其实，这些负面情绪也会影响孕妈的分娩过程，加剧分娩疼痛、导致宫缩无力.....
所以准爸爸们，一定要多多关注老婆孕期的心理变化、积极学习育儿知识，陪老婆一起学习，这样才能增加她顺利分娩的信心啊，别到时候自己更紧张，还得老婆在百痛之中安慰你。