经过十个月的等待，终于卸货了，可是很多新妈妈们却遇到了一个非常尴尬的问题，小肚子松松的，生完孩子好久还是收不回去，经常跑步、仰卧起坐、快走，却都没有什么效果……
这是怎么回事？其实，生完孩子的妈妈之所以会出现肚子收不回去的现象，其原因就是医学上称作的“腹直肌分离”。腹壁中央区域是纵向的腹直肌，也就是女孩们经常为之痴迷的小鲜肉的八块腹肌。左右腹直肌之间是前腹壁的中线，医学上称之为“腹白线”。 在孕晚期，不断增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为“腹直肌分离”。 生完宝宝后，新妈妈们松弛的腹部肌肉并不能立马恢复，多余的赘肉就会在腹部形成突起，所以就会出现肚子鼓鼓的、松松的现象。
有研究报道，产后6-8周的新妈妈， 经阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率高达90.8%。 所以，刚生完孩子的宝妈们一定要积极行动起来，尽快改善腹直肌分离。
如何解决产后腹直肌分离？
姿势运动法
1.仰卧——抬腿
仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰部紧贴垫子。然后吸气准备，呼气时右腿慢慢向远处蹬出，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。也可换左腿交替进行。如此重复，每组6-8次，每次2-3组。
注意：尽可能将腿向胸口按压，右腿或左腿蹬出的过程，保证腰椎仍紧贴垫子。
2.俯卧——肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地
俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地，保持上身平行于地面。然后保持身体稳定，坚持一分钟，也可以将膝关节离开地面，用两手撑起，就像做俯卧撑一样。坚持的时间越久，效果越好哦！
3.站立——抬头、挺胸、提臀、收腹
站立，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气、呼气。如此重复，每组10-15次，每次2-3组。
注意：尽可能腹部向内收，尽可能上身紧贴墙壁。
4. 跪姿——胸椎自然后屈，腰椎自然前屈
髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，然后吸气（小肚子放松），呼气（小肚子尽力收回）。如此重复，每组10~15次，每次2~3组。
也可以吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。如此重复，每组6-8次，每次2-3组。
注意：整个过程不要改变脊椎位置，确保只有腹部在活动。
以上四种不同姿势的练习，可根据个人情况，增加或减少运动量，坚持2个星期下来，效果就会很不错哦！