做这些轻柔的动作，轻松减掉体重。

看，我们明白了。不是每个人都喜欢高强度的锻炼，让你喘不过气来，汗流浃背。有时，低调的方法可能是可持续减肥和感觉最好的关键。

低强度锻炼和锻炼最好的部分是每个人都可以使用它们，无论健身水平或年龄如何。这些锻炼旨在对您的关节温和，非常适合希望减肥的女性，同时将受伤风险降至最低。

低强度运动是以舒适的速度进行的任何形式的体育活动。这种类型的活动不会让你的心率太高，你可以保持稳定的步伐至少30分钟。低强度的活动形式也可以被认为是低冲击力的运动，这意味着它们对你的关节很容易，受伤的风险更低。

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走

步行是一种有效的低强度运动，可以支持减肥。研究表明，步行有很多好处，包括改善心血管健康和肌肉参与.

对于任何想要减轻体重的人来说，步行都是一个很好的运动。它是免费的，是最方便的运动形式之一，同时对你的身体和关节的影响很小。众所周知，步行有助于情绪、平衡和协调以及体重管理。

2

游泳

游泳是一项奇妙的全身锻炼，可以增强耐力、改善肺活量并锻炼肌肉。此外，这是抵御夏季炎热的绝佳方式。

游泳是另一种保持锻炼较低影响的好方法，同时提供一些力量成分。游泳非常适合增强肩部和背部力量，同时锻炼核心力量。

3

瑜伽

这种古老的做法结合了轻柔的姿势、受控的呼吸和冥想，创造了一种全面的健身方法。根据最近的研究，瑜伽可以增强灵活性，增强核心肌肉，并鼓励正念 - 这是减肥和整体健康的三重威胁。

瑜伽是另一种奇妙的低冲击运动。练习瑜伽时，一个人通常会将身体置于静态位置或通过几种不同的姿势'流动'。

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普拉提

根据 2021 年的一项研究，普拉提专注于核心力量、灵活性和姿势，使其成为调理肌肉和支持减肥的绝佳选择。受控的运动和对身心联系的强调

普拉提会挑战你保持姿势，同时移动你的手臂或腿部，以进一步加强特定的肌肉群说。普拉提还有助于增强你的身体，同时改善你的平衡和协调。”

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循环

骑自行车是一种独特的低强度运动，因为它将改善心血管健康与探索周围环境的乐趣相结合。无论是在大自然中骑自行车还是悠闲地骑车穿越您的社区，这都是保持健康体重同时善待关节的好方法。

骑自行车是一种非负重运动，可以在室内或室外进行。这种形式的锻炼对你的关节来说又很容易，是一种全身锻炼。

6

划船

划船是一种低冲击力的运动，非常适合燃烧卡路里。大多数健身房都可以使用划船机，提供全身锻炼，促进减肥，同时对关节温和。

通过使用划船机，您可以增强心血管耐力，同时保持关节和身体健康。通过可以在这些机器上进行的各种锻炼，您可以控制锻炼的强度。

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壶铃训练

壶铃锻炼结合了力量和有氧运动，使其成为减重和锻炼瘦肌肉的有效方法。

“壶铃训练是增强力量的好方法，同时保持低强度运动。“这对协调、增强力量和提高机动性非常有用。这是解决工作不平衡和增强握力的好工具。

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循环训练

循环训练包括一系列低强度的练习，连续进行最少的休息。这种形式的训练可以提高您的心率，促进卡路里燃烧并帮助减肥.

循环训练对于休息时间较长的短时间能量爆发很有用。您可以选择可用作间歇训练的低冲击自重运动。允许更长的休息时间可以让您的心率恢复或在整个过程中保持稳定的心率。

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巴利

这项以芭蕾舞为灵感的运动融合了舞蹈、普拉提和瑜伽的元素。Barre针对特定的肌肉群，帮助您调理和塑造自己的减肥目标。

芭蕾舞是一种芭蕾舞风格的练习，非常注重机动性和灵活性。像大多数这些形式的运动一样，巴雷可以改善平衡和协调。