诗瑜工厂店为您呈现本期居家弹力圈臀腿跟练视频。本次课程旨在提升臀线和紧致大腿内侧，打造迷人的身体曲线。
第一个动作是弹力圈半程屈髋，吸气时臀部向后屈服，膝盖不要弯曲太多。第二个动作是弹力圈宽距深蹲，双脚约占肩宽的1.5倍，膝盖指向脚尖。这一动作可锻炼臀腿部位，增强臀线，提高臀线的清晰度。我最近入手了一双非常喜欢的板鞋，它带有轻微的增高效果，非常适合搭配衣服。这双鞋是在dewu上购买的。第三个动作是左右侧蹲，主要针对大腿内侧。做动作时，保持腰背挺直，感受大腿内侧的拉伸感。如果想增强大腿内侧的紧致度，可以将双脚间距再拉大一些。做完侧蹲后，不要休息，直接进行宽距深蹲。
第四个动作是深蹲提脚尖，主要锻炼大腿内侧。做动作时，将脚尖抬起，下蹲至大腿与地面平行，提脚尖时保持身体稳定。要感受到大腿内侧的发力感，这是锻炼大腿内侧的有效方法。做完这一动作后，能明显感受到大腿内侧发热、发热。最后一个动作是俯身后抬腿，可锻炼上臀位置，让臀部更加丰满。做动作时，不要塌腰，保持核心收紧，蹬高时稍作停顿，再慢慢回到原位。对于身体不稳定的姐妹，可以手扶墙壁完成动作，以保持身体稳定。左边做完后，换到右边，主要发力的是向后蹬，所以支撑腿尽量不要发力太多，做动作时要控制速度，不要太快，尽量慢一些，以保持控制。
以上就是本期的跟练视频，下期再见。
