产后修复有必要吗？先不着急下结论~
这些琳琅满目的修复项目你是否纠结过：骨盆修复、盆底修复、*处私**护理、子宫保养、胸部护理、腹直肌修复、身体塑型……仅一个骨盆修复还可细分为：
1·微力调整颈椎
2.微力调整胸椎
3.微力调整腰椎骶骨
4.脊柱S型侧弯
5.骨盆归位及闭合修复
6.修复盆底肌激活修复
7.耻骨分离闭合
8. O型腿矫正
9. X型腿矫正技术
10.腓骨矫正
该如何选择？
哪些可以不做、哪些必须做、哪些是智商税、
稚初帮你选，给你最直接的建议！
又是来坑钱的，一套做下来几千大洋，人家没做的宝妈也好好的，身材还是那么辣。不怕花钱，就怕花冤枉钱。产后身体本来就有一个自我恢复的过程，为什么还要找这些机构做各种修复，明显是收“智商税”！——你是不是也这样想过？
担心被套路？接着往下看！
从怀孕直至分娩，女性的身体可谓发生了“天翻地覆”的变化。产后各生殖器官以及身体都有一个自我恢复的过程。不过不同部位恢复时间差异很大！比如子宫由一个“西瓜”大小经过14天左右即可恢复至“梨”一样大小、恶露在产后25天左右就变干净、而个盆腔器官的归位需要2个月甚至更久甚至更久的时间。
不少产后恢复中心都会推荐大家尽早接受康复治疗，越早效果越好，其实对于大多数产后女性来说有些恢复项目即使不去做，身体也会逐步恢复，相当于交了智商税。比如骨盆修复，商家们常说的“徒手骨盆修复”，为什么很多大医院根本没有这项的恢复项目呢？因为对于绝大多数宝妈来说根本没有必要去做，时间就是解药。
如果42天复查骨盆无异样，且没有明显不适感，骨盆修复可以不做。
骨盆是由骶骨、尾骨和两块髋骨（由髂骨、坐骨及耻骨融合而成）所组成。骶骨与髂骨和骶骨与尾骨间，均有坚强韧带支持连结，形成关节，一般不能活动，妊娠后在激素的影响下，韧带稍许松弛，各关节因而略有松动，对分娩有利。
骨盆是躯干和下肢之间的骨性连接，是支持躯干、保护盆腔脏器的重要结构（如图）。在孕期骨盆支撑着胎儿的重量，维持子宫的正常位置，同时是胎儿娩出时必经的骨性产道。
身体本身有自我恢复能力，
但是也有限度，如果超出了自我恢复限度，人体自身就无能为力了，就需要人为介入促进其恢复！
怎样确定是否需要人为介入康复？
看42天检查报告、看42天检查报告、看42天检查报告。
如果产后体检报告，十分明确的告诉你需要进行相关修复，就不要犹豫了！
这就是你必须要做的修复项目。
每个人的情况都是不同的，所以没有适合每一个人的万能的康复方案。
但有一项产后康复项目，医生会推荐给超过90%的产后妈妈——盆底肌修复。
一项针对发展中国家的盆底功能紊乱的流行病学调查研究发现，经产妇20%患盆腔器官脱垂、1/3患尿*禁失**、7%患粪*禁失**。国外流行病学研究表明，女性尿*禁失**的发病概率为11%~57%，至少每10个女性就有一个被尿*禁失**困扰。
也就是说约有一半的产后宝妈会受到盆底问题的困扰，这绝对不是小概率事件，这部分宝妈都需要进行盆底修复！
还有更多的宝妈盆底肌达不到正常的等级，盆底肌分为0-5级，4-5级可以视为正常，90%的产后宝妈盆底肌为4级以下，百分制得分90%为80分以下，这些情况会被建议做盆底肌修复。
盆底评估报告建议
所以有必要进行产后康复吗？
很简单，
请查看自己的42天产后复查吧，如果你的报告结果是这样的：
盆底彩超结果：膀胱下垂（阴道前壁膨出）子宫下垂，或者医生给出的建议是这样的：
那就说明需要进行产后康复了。
以上说明了骨盆修复和盆底肌修复，下面在说一下腹直肌修复。
首先应该学会腹直肌分离怎样自测：
1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。 挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医治疗。
腹直肌分离自我锻炼治疗方法：
1、仰卧：抬腿，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰部紧贴垫子。然后吸气准备，呼气时右腿慢慢向远处蹬出，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。也可换左腿交替进行。如此重复，每组6-8次，每次2-3组。
注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。
2、站立：抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气、呼气。如此重复，每组10-15次，每次2-3组
注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
3、跪姿：胸椎自然后屈，腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，然后吸气（小肚子放松），呼气（小肚子尽力收回）。如此重复，每组10~15次，每次2~3组。
注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
如果情况严重可选择到医院接受治疗。电刺激治疗，通过持续的被动收缩，提高腹部肌肉兴奋度，唤醒因分娩而受损的腹部肌肉，达到改善腹直肌分离的目的。
··产后42天开始，3次/周，30min/次，频率50Hz，10次/疗程。
··患者仰卧位，将2对电极片分别贴于腹中线两侧2cm，脐上2cm和脐下2cm各一片。
❤禁止仰卧起坐！仰卧起坐是练腹肌的好方法，但是如果已经有腹直肌分离了，千万不要做这个动作，会加重分离。
强调说一下修复项目的修复顺序：
正确的恢复顺序是
1.盆底肌修复恢复支撑力后》
2.矫正骨盆框架 骨盆稳定后》
3.修复腹直肌 增加核心力量 内脏提升》
4.肋骨外翻修复 增加核心稳定性 恢复腹横肌》
5.长期抱孩子背部变厚脊椎变形 矫正脊椎
肌肉骨骼同步修复效果最好
盆底肌修复
盆底肌是骨盆内部的网状肌肉 控制着我们所有的生殖器官
在怀孕过程中 随着胎儿子宫不断增大 压迫盆底肌 并且分娩后 盆底负重急速减少
盆底肌就像一张被过度牵拉的网一样 变得非常松弛
重点加粗：
很多妈妈认为剖腹产对盆底肌影响不大
实际无论是顺产还是剖腹产都会对盆底肌产生损伤
这是每一个有孕产经历的女性都会经历的问题
骨盆修复
孕期会分泌孕激素和松弛素使大骨盆打开 骶骨和髂骨之间产生缝隙
胎儿会下降到小骨盆 孕晚期耻骨联合也会松弛产生缝隙 帮助胎儿娩出
所以很多妈妈产后会有屁股大 胯宽 腰疼 耻骨疼等问题
产后如果没有正确恢复 还有可能导致骨盆歪斜 肌肉韧带松弛 长短腿 严重甚至引起关节炎
重点加粗：
每个人骨盆问题都不一样 具体问题具体分析
可以找专业整骨师进行检查矫正
不推荐使用仪器修复 效果差 次数多
腹直肌修复
腹直肌分离指双侧腹直肌从腹白线分别分离
孕期随着妊娠时间的增加 拉伸腹直肌的力量越来越大
产后腹部肌肉会松弛一段时间 后面自己逐渐恢复部分力量
腹直肌分离超过2cm 就需要借助治疗修复进行恢复
肋骨外翻
部分妈妈胎位偏高会抵住肋骨下沿 导致肋骨外翻 核心无力 腰腹变粗
脊椎矫正
产后妈妈抱孩子没有保持正确姿势 导致上交叉综合症 背部变厚 脊椎变形 小腹突出
重点总结：
上面三个问题是最常见的也是最需要修复的
肋骨外翻和脊椎变形看个人情况选择
产后可以同时进行盆底肌和骨盆的修复 两者有相互修复的积极作用
产后问题没有修复好时 不要做大力量的减脂运动 会加重症状
最后，稚初康复，愿所有产后妈妈康复如初~