升级成为妈妈之后，可谓是有人欢喜有人忧。开心的是每天和可爱的宝贝呆在一起，怎么看怎么开心；而忧愁的是，自从生产了宝宝之后，尿意竟然变得无法控制，或咳嗽、或打喷嚏、甚至大笑时，那股小时候才会有的暖流感出现了......

那种感觉，就像是下面的水龙头坏掉了，稍微使了点劲儿就漏尿！每天除了给孩子换尿不湿，还得给自己换...可怕的是，这种产后漏尿的情况，会使身上带着一股让人尴尬的“重口味儿”，真是连朋友都不敢出门见啊。毕竟聚会时，生怕绷不住，再也不会像从前一样开怀大笑了。这到底是什么情况？

这是产后的盆底肌和阴道松弛而引发的尿*禁失**症状，毕竟经历了十月怀胎撑大的盆底肌，并不是一朝一夕就可以恢复的。而且会随着年龄的增长、时间的推移、生理机能的下降越来越严重。所以，纵使它部位羞羞，各位宝妈也不要羞于启齿！否则随着其年龄的增长，激素水平的下降，肌肉会变得越来越松弛，盆底功能障碍性疾病症状也就会越来越严重，最后只能被迫选择手术治疗……

盆底肌是指盆骨的底部，女性盆底肌肉，素来有着“弹簧床”的美誉。它承拖和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器，除了维持其正常位置之外，还控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度，增加*生活性**快感等多项生理活动。密切的关系着女性的健康和幸福。所以，为了有效预防女性产后漏尿，在这里教大家几招瑜伽运动，帮助各位宝妈达到预防和改善的目的：

一、提肛运动

很多宝妈都会采取的产后运动方式，典型代表就是提肛运动。这是一种通过反复肛门收缩的动作，来让盆底恢复原位。一般情况下，盆底肌分为慢肌和快肌，而不同种类的肌，其训练方法不同。锻炼快肌的时候，要用自己最快的速度来进行收缩动作，在四次左右以后放松八秒左右。锻炼慢肌的时候，用自己最大的速度进行该动作，然后持续四秒左右，然后再进行重复的动作。每天坚持十五分钟左右就可以了。

二、凯格尔运动

这是一种很常见的练习方式，跟提肛运动有一些相同的部分。姿势是以小便的姿势为主，但是每次都要坚持10以上，一天之内要做三组。另外，做动作的时候可以借用阴道哑铃，这样可以更好地运动。该哑铃需要放入女性的阴道内，这样效果才能达到最好。

三、双桥运动

双桥看起来简单，但却能同时锻炼腰背和盆底肌群。身体平卧于床上，床面不宜过软，双腿自然屈曲90度。之后慢慢抬高臀部，最好达是到腰背部、臀部、大腿成为一条斜线。在这个过程中，收缩肛门，并且在最高点时双腿可以相互挤压，达到大腿和臀部同时收缩的状态。在最高点持续10s左右，然后身体放于床面，放松5-10s，重复10-15次，每日3次。

这三个动作看似简单，但能长期坚持下来却不容易。只要做到位了，不但会改善漏尿情况，同时对改善产妇产后便秘也有一定功效。不过，凡事切忌操之过急，把每个动作充分理解后再做，才能保证了动作的质量同时也降低了风险。

好了，这次给各位孕妈的建议就到这里，如果各位孕妈有什么自己对于产后盆底肌恢复的想法或者疑惑的话，欢迎你们在评论区留言！