这是我的又一篇干货文章。
刚刚在在 悟空问答 上看见一个非常经典的问题。
为减肥，为什么你这么辛苦地慢跑和节食，体重却还是降不下来？
提到减肥，多数人，总是本能地想到一句也是非常经典的话：管住嘴、迈开腿
于是，或节食，或慢跑，成了减肥的主流。
管住嘴、迈开腿，这句话本身没有问题。
但是，如何管住嘴，如何迈开腿，这绝对是个大问题。
一、先谈节食
三分练、七分吃。节食肯定能减肥，如果体重基数很大，一般饮食习惯就绝对有问题，对于这部分人，我仍然首先推荐的是节食减肥，比如少吃零食、少吃主食……
但是，节食减肥绝对不能作为减肥的唯一办法。
我们的身体非常聪明。人类已经有几百万年的历史，同时也是一部挨饿受冻史。
尽可能存储更多热量，才是我们身体的本能。
挨饿、受冻能力弱的哺乳动物，是要被大自然淘汰的。
实现温饱，以世界范围来说也就是这一百多年内发生的事。所以，你希望你减去的是脂肪，而对你的身体来说，肌肉却是消耗能量的大户，所以，当你的身体误以为饥荒来临，你的身体会优先减少你的肌肉。
这样，如果你的体重减去5斤。其实你已经丢失了3.5斤的宝贵肌肉，脂肪却只掉了1.5斤。
这样，节食减轻的体重，体积大的脂肪被尽可能多的保留下来，宝贵的肌肉却在流失。
如此减肥，体型并不好看，健康更受影响。
二、再谈慢跑。
这里先插一句话，对于体重基数很大的人，压根就不能慢跑。
大家者知道，慢跑是一种损伤膝盖的运动，关于暴走伤膝、长跑伤膝，报道已经很多。这当然跟不正确跑步姿势有关系（千万别以为大家都会跑步，其实最简单的跑步动作也是要学习的）。但体重大仍然是损伤膝盖的重要原因。据研究，BMI每增加5公斤每平米，膝关节炎风险提高35%。而且脂肪可以引起共振，重量越重，对关节的损伤也就越大。胖人跑步，一脚就是一个对膝关节的强大冲击，长此以往，膝盖哪有不受损伤的道理。
那么，对体重稍大的人，我为什么也不推荐慢跑减肥？
1、慢跑所需要时间太长，一次能跑一个半小时的人其实不多。但即使慢跑一个小时，再加上换衣、出门、路上的时间，也妥妥地超过一个半小时。除了减肥，毕竟我们还要工作、学习、照顾家庭……
2、因为慢跑需要时间太长，所以很难坚持下来。这一周给自己打了鸡血，每天跑一个小时，下周呢？下下周呢？天天给自己打鸡血，那鸡血还能有用吗？
3、还是我们奇妙而又聪明的身体，经过一段时间慢跑后，你的身体已经适应，你的身体会本能地控制慢跑所消耗的热量，让热量消耗达到最少。这样的后果是跑同样的路程，消耗热量更少。这，也是慢跑减肥陷入平台期的秘密。
4、这是我今天最想要说的，明明有更好的办法减肥，为什么不换个思路？
体重基数大者，建议直接进行阻抗运动。
千万不要以为有氧运动才减肥，无氧运动只能增肌。哈佛大学曾经分析对比了1996-2008年，10500名健康美国男性的体力活动与腰围、体重的相关性，研究发现：阻抗训练比有氧运动更能有效地减轻体重、降低腰围。
也千万不要以为男士才能增肌，女士增肌会变成肌肉怪物。女士能够分泌的关于肌肉增长方面激素非常少。你能看见的肌肉女，无一不是有良好的增肌基因、刻苦地锻炼、合理地饮食、花上大量金钱、甚至打针实现的。普通女士想要练成这样，至 少比你现在努力学习考上清华北大难得多，毕竟北大才女年年有很多。
你以为你会练成这样
其实练成这样已经是顶级健身模特
体重基数不大者，仍然建议选择阻抗运动，次选为HIIT。
阻抗运动不仅减脂快，而且增肌，初学且体重基数不大者根本不需要节食。
减肥，一般就两个目的：穿衣好看；身体健康。阻抗运动两者同时实现。即使是对于心肺功能，阻抗运动的好处也完全不亚于慢跑。
如果不愿意去健身房，也不愿意自行购买阻抗运动装备。也可以在家进行HIIT。
HIIT的英文全称是 High Intensity Interval Training, 就是高强度间歇性运动。
关键词：高强度、间歇
这不是一种运动动作，而是一种运动方法。采取高强度、短间歇的方法来运动。
在一个较短的时间内，大概30秒钟，尽全力去完成一个动作。紧接着休息一段时间，大概也是30秒。这样一个循环一个循环的持续大概20分钟，能够使你的心率迅速上升，并且短时间内消耗更多的热量。
比慢跑的单调乏味所不同，它可以跳绳、可以跑步、可以跳跃，可以是你所能接受的各种运动。
如果身体虚弱、心脏有问题、或者体重基数大者，不建议HIIT。请按照医生的吩咐。
下面介绍一组HIIT动作，共8个运动，建议是运动20秒，休息20秒。每次仅需320秒，每周只需要运动3次。
个人经验，稍高体重基数者，每个月1~2斤体重下降没问题，而且这还是在保留甚至增加肌肉、只减脂肪的基础上。
觉得半年10斤体重看上去不多者，可以去市场上看看10斤肥肉体积多大。
如果感觉很累，请休息，或减少运动时间延长休息时间。
希望大家科学、健康减肥。不要盲目追求体重快速下降而胡乱节食。
胖子并不是一天吃成的，也绝没有可能一个月就减肥成功。