3月13日，MamaMia邀请健康养生专家吴劲松开展了主题为“女性产后健康管理“的微信课堂活动，解答了家长们提出的疑问，以下是课程详细内容。
Question1、
产后如何提高睡眠质量？
1、婴儿尽早分床睡；2、养成良好的定时哺乳习惯；3、气血两亏需要食疗或医学干预，比如红枣、枸杞、薏仁米、赤小豆营养粥；中药内服调理，中药熏蒸。4、处理好家庭关系，保持心情愉快。
现在母乳喂养，人面色暗黄，是气血不足吗？该如何改善？
如果面色暗黄跟肤色无关，经常感到乏力、气短、头晕等基本可以诊断为气血不足。如果贫血严重，需要治疗，如果没有医学指标异常，同样用食疗（用当归、红豆、花生、黄芪、枸杞、山药等炖稀饭或汤），母乳喂养期间不方便口服中药，可以到专业的产后恢复机构中补气血中药熏蒸。中药的一点是要持之以恒。
Question2
现在母乳喂养，人面色暗黄，是气血不足吗？该如何改善？
如果面色暗黄跟肤色无关，经常感到乏力、气短、头晕等基本可以诊断为气血不足。如果贫血严重，需要治疗，如果没有医学指标异常，同样用食疗（用当归、红豆、花生、黄芪、枸杞、山药等炖稀饭或汤），母乳喂养期间不方便口服中药，可以到专业的产后恢复机构中补气血中药熏蒸。中药的一点是要持之以恒。
Question3
产后两个月，体重已经回到怀孕之前，但是肚子上皮比较松，请问还需要系塑腹带吗？
可以不系了，皮肤松弛是因为怀孕期间腹围增大导致，可以做一些恢复运动，如仰卧起坐、平板支撑等，让松弛的皮肤紧致。
由于是第一胎，育儿经验比较匮乏，孩子一旦出现一些小状况（湿疹、睡眠、吃奶等），比较焦虑，情绪调节能力没有以前好。
产后除了生理恢复，心理调适非常重要。每个宝宝出生后都会遇到一些小问题，由于新妈妈没有经验所以往往束手无策。容易焦虑这跟角色变化有关，也跟内分泌有关，所以首先需要适应角色变化，再次客观面对宝宝出现的问题，跟妈妈、婆婆、生过孩子的闺蜜多交流，也可以跟专业的产后机构老师咨询，但每个人都有不同经验，你还要根据宝宝具体情况去调整，切记一点，不要做“百度妈妈”，网上很多是宝妈各自体会，不一定科学，也不一定适合每个宝宝。放松心情，用心科学呵护，一定会养育出健康宝宝。
Question4
由于是第一胎，育儿经验比较匮乏，孩子一旦出现一些小状况（湿疹、睡眠、吃奶等），比较焦虑，情绪调节能力没有以前好。
产后除了生理恢复，心理调适非常重要。每个宝宝出生后都会遇到一些小问题，由于新妈妈没有经验所以往往束手无策。容易焦虑这跟角色变化有关，也跟内分泌有关，所以首先需要适应角色变化，再次客观面对宝宝出现的问题，跟妈妈、婆婆、生过孩子的闺蜜多交流，也可以跟专业的产后机构老师咨询，但每个人都有不同经验，你还要根据宝宝具体情况去调整，切记一点，不要做“百度妈妈”，网上很多是宝妈各自体会，不一定科学，也不一定适合每个宝宝。放松心情，用心科学呵护，一定会养育出健康宝宝。
Question5
一般产后会出很多褥汗。但是我产后褥汗出得很少，只有吃饭的时候出一点点。请问有关系吗？需要发汗什么的吗？
出汗多少跟体质和汗腺多少都有关系。产后不一定都会出很多汗，如果你以前就不太出汗，产后不怎么出汗也是正常的，但如果是体内湿气太重导致寒湿内滞，就可以在专业人士指导下做做产后发汗，以排出体内寒湿之气。
产后我身上很少出汗，但是*裤内**大腿侧出汗多，这又是什么情况？
人体汗腺主要分布在腋下、前胸后背、额头、大腿内侧腹股沟，每个部位出汗量也不一样，像您这样的局部出汗多情况不属于异常，产后体重增加，大腿两侧脂肪增多，而且一直有衣服包裹，容易出汗，选择一些透气吸汗的裤子，体重降下来，就会有改善。
Question6
产后我身上很少出汗，但是*裤内**大腿侧出汗多，这又是什么情况？
人体汗腺主要分布在腋下、前胸后背、额头、大腿内侧腹股沟，每个部位出汗量也不一样，像您这样的局部出汗多情况不属于异常，产后体重增加，大腿两侧脂肪增多，而且一直有衣服包裹，容易出汗，选择一些透气吸汗的裤子，体重降下来，就会有改善。
Question7
产后大腿屁股和腰上的肉太多，如何减掉？
产后由于腹部和臀部皮肤松弛，容易导致腰腹部和臀部脂肪堆积。首先要改变饮食习惯，增加运动量，把整个体重降下来，然后增加腰部和臀部的局部锻炼，仰卧起坐、平板支撑、提臀等运动都可以局部减脂。肉来如山倒，肉去如抽丝，控制嘴、迈开腿、科学锻炼，持之以恒才有效果。
产后喂奶，奶水时多时少，什么原因，如何改变？
产后奶水的不稳定跟情绪、体质、饮食变化都有关系；尤其是情绪，很多人不知道会影响奶水多少，情绪不好，肝气郁结，脾胃不化，奶水就会少。情绪舒畅，多喝点汤水（如麦芽回奶之类的除外），会对奶水有帮助。
Question8
产后喂奶，奶水时多时少，什么原因，如何改变？
产后奶水的不稳定跟情绪、体质、饮食变化都有关系；尤其是情绪，很多人不知道会影响奶水多少，情绪不好，肝气郁结，脾胃不化，奶水就会少。情绪舒畅，多喝点汤水（如麦芽回奶之类的除外），会对奶水有帮助。
Question9
产后胯骨特别宽，还能回到以前吗？如果可以，怎么做？
由于怀孕期间，整个盆腔充血扩大，耻骨联合较孕前分离，韧带松弛，所以生产后骨盆变宽。这种情况自己很难调整，只有通过产后骨盆修复的手法或仪器可以调整，效果很好，尤其是在产后六个月是黄金时期，能否恢复以前一样，还要看个人具体情况。
产后漏尿憋不住尿的问题，只能靠锻炼盆底肌改善吗？
阴道松弛、产后漏尿是典型的盆底肌松弛症状。严重的会有子宫脱垂，只有修复盆底肌才能改善。修复盆底肌首先自己锻炼，每天站立做提肛运动和收缩阴道运动，一天三次，每次十分钟左右，提肛运动的感觉就是像要拉肚子憋着不拉一样，每次提肛坚持10到15秒；其次，到产后恢复中心用修复仪器和手法，效果非常不错。修复时间越早也好，黄金时间是产后六个月。
Question10
产后漏尿憋不住尿的问题，只能靠锻炼盆底肌改善吗？
阴道松弛、产后漏尿是典型的盆底肌松弛症状。严重的会有子宫脱垂，只有修复盆底肌才能改善。修复盆底肌首先自己锻炼，每天站立做提肛运动和收缩阴道运动，一天三次，每次十分钟左右，提肛运动的感觉就是像要拉肚子憋着不拉一样，每次提肛坚持10到15秒；其次，到产后恢复中心用修复仪器和手法，效果非常不错。修复时间越早也好，黄金时间是产后六个月。
Question11
喂奶乳头发炎，一直肿着不消，还溃烂，疼的厉害，该如何是好？
乳头发炎有感染，也有乳头皴裂导致。如果有溃烂，就要暂停喂奶，可以口服消炎药或外用药涂抹治疗，好了后，喂奶前后用温水擦拭乳头，保持卫生。如果有皴裂，可以购买乳头套，喂奶时放在乳头上，会减轻疼痛感，有助于恢复。