卖力卸货之后整个人都放空了，这么大的消耗当然要补充体力，怀孕期间各种戒口，如今老娘本想要大干一场了。
却突然冒出了各种月子禁忌，有些甚至不可理解，到底哪些需要恪守？迷茫中的宝妈赶紧收了这份月子攻略。
坐月子要多长时间？
传统的坐月子是30天，但要恢复得很好需要42天，完全恢复则要60天。这是因为子宫体回缩需要6周的时间，才能接近非孕期子宫大小，产后腹部的恢复也需要6-8周。
是否可以洗澡洗头？
传统观念坐月子是不能洗澡洗头，会着凉或受风留下病根。但是这样的禁忌随着时代的变迁及生活环境的改善早已不适用了。
产后保持良好的个人卫生，不但对身体恢复很有帮助，还能有效保护宝宝的身体健康。只要注意保暖和卫生就没有问题。
洗澡注意事项
1. 分娩过程顺利，平时体质较好的产后妈妈，产后2-5天便可洗澡。刨腹产妈妈应遵照医生的建议，一般需要等候伤口愈合再淋浴，可先进行擦浴。
2.每次洗澡时间不宜过长，5-10 即可。
3. 控制好室温，且水温过凉。
4. 最好淋浴，不宜盆浴，以免脏水进入阴道引起感染。
5. 沐浴后需要尽快将身体擦干，及时穿上衣服，避免身体着凉或受风。
洗头注意事项
1.一般产后1周便可洗头。
2.洗头不宜太频繁，一般 一周1-2次为佳。
3.如果头发干的慢， 可用吹风机的暖风吹干。
4. 控制好室温，且水温过凉
是否可以刷牙？
传统观念认为产后刷牙容易引起牙齿松动，但这是错误的观念，哺乳期妈妈需要摄入大量食物补充营养，口腔内残留物增多，如不及时刷牙漱口，很容易损坏牙齿或患上口腔疾病。
刷牙注意事项
1.一定要刷毛柔软的牙刷，最好选择专用的孕产妇牙刷。
2.刷牙前最好用温水泡软牙刷。
3.刷牙时动作要轻。
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产后乳房清理
哺乳期妈妈一定要做好乳房清理,对日后乳房和宝宝健康都十分重要。
方法： 准备一块乳房清洁专用毛巾，每次喂奶前，用温水将毛巾浸湿，轻轻擦拭乳房。
乳房注意事项
1.用清水擦拭即可,切忌用肥皂、沐浴液、酒精，以免破坏皮肤油脂层。
2. 擦拭动作要轻柔,不要用力。
3.每次清洁前要先洗手,预防感染。
产后阴部清洁
分娩时由于胎儿压迫会阴部，产后阴部可能会出现充血或水肿，有的还会有撕裂伤或侧切伤口。
另外产后阴道内会不断排除恶露。为了预防产后感染，应注意阴部清洁及护理。
阴部清洁注意事项
1.勤换护垫和*裤内**。
2. 每天用温开水清洗外阴部，切忌用碱性皂液。
恶露颜色不一样?
恶露大约会在产后4-6个星期排干净，不同颜色的恶露排出解释如下。
血性恶露(血液成分较多)：3-6天
粉红色浆液性恶露(主要成分为坏死脱膜组织和粘液)：7-14天
白色恶露(白细胞，表皮细胞及部分脱膜组织)：2-3周
室内是否可以通风？
为了母婴健康室内一定要经常通风换气，保持空气清新。为了避免母婴着凉，换气时母婴可以到另外一个房间中等待。天气炎热时也可以开空调或电视，但是一定注意不要直吹母婴。
注意事项
1.室内温度保持在25°C左右为宜
2.开窗时要选择室外安静的时间
3.使用空调前要对空调进行清洗
月子餐怎么吃才健康?
宝妈分娩时会消耗大量体力，产后又需要分泌充足的乳汁哺育宝宝，因此科学健康的饮食规则尤为重要。
由于孕期子宫胀大对胃等许多器官造成压迫，所以产妇的肠胃功能还没有恢复，为了促进消化，月子中要注意咸淡适宜、荤素搭配、少吃多餐，每天5-6次进餐为宜。
月子餐饮三个阶段
1.以“排”为主
产后第一周是排恶露的黄金期，产前的水肿及身体多余水分也会在此时排出，同时分娩过程中体能消耗过大，身体处于极度虚弱状态，肠胃蠕动功能 差，身体过度耗气失血。
食补关键词：补气、补血、易消化、营养丰富的流质食物
推荐食谱：糖水煮荷包蛋、小米红糖粥、四神猪肝粥、麻油猪肝汤等
注意：不宜喝过多鸡汤、鸽子汤等，因此时乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。
2.以“调”为主
产后第二周主要是增强骨质和腰肾功能。此外，需要储备充足的营养，以保证为宝宝充足优质的乳汁。
食补关键词：有助养血、 催乳的食物
推荐食谱：花生猪蹄汤、红枣黑豆鲫鱼汤、桂圆红枣粥、炒腰子、乌鸡汤等
3.以“补”为主
产后第三、四周，恶露及体内代谢毒素基本已经排完，新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能为宝宝提供优质的母乳。
食补关键词：高蛋白、维生素、纤维素的食物
推荐食谱：牛奶、鸡蛋、大豆、坚果、莲藕、胡萝卜、木耳等
如何提高睡眠质量？
1.休息时间与宝宝同步,只要宝宝睡着就抓紧时间休息。
2.睡前半小时放松身心,如听音乐、做按摩、看书等，切忌睡前过渡焦虑。
3.进行适量锻炼,选择小幅度的月子操。
4.调整卧室光线,灯光换成暖色调，关闭大灯只留台灯。
5.发挥新手爸爸的力量。
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