今天是5月11日，是由世界卫生组织确定的世界防治肥胖日，也是世界减肥日。
很多人不知道肥胖是一种病，它是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。据统计，中国人体重超重人群达2亿，这其中肥胖人群超过9000万，因肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病逐年增加且呈年轻化趋势。
因此，为了自己的生命健康，减肥这件事不得不被很多人提上日程。
有不少人为了减肥，在健身房砸了大把的钱，什么跑步机、动感单车、划船机轮番而上，大汗淋漓。
但一顿大餐下去，便全部前功尽弃。
真是应了那句话“减肥减肥，越减越肥”，于是乎减肥成了一种会呼吸的痛~
其实，大可不必，减肥不一定非要专门去健身房，只要每天的运动量达标也可以。
在出行的时候你可以用走路代替交通工具，实在不行还可以骑自行车。
出门和回家时候爬楼梯，不坐电梯，也可以增加每天的运动量。
居家时也不要闲着，打扫打扫卫生，把家里收拾的干净一些，不但心情会很愉悦，同时也为减肥事业做了贡献，何乐而不为呢。
还有就是放假的时候不再总是窝在家里的沙发上玩手机，偶尔出去逛个街，溜溜公园什么的，多走动走动，待在家里是很舒服，但长肉也是真的。
每周增加2~3小时的运动量同样是在减肥。
当然肥胖和饮食也有很大的关系。
脂肪性肉类简直是减肥人士的天敌，它们很容易变成脂肪储存在人体使人发胖，所以需要要多吃蔬菜水果，来为身体减负。
增加高蛋白饮食，减少脂肪和碳水化合物的摄入，从而提高饮食中蛋白质的含量，蛋白质很容易能够产生饱腹感且很快释放出能量，使人体感觉不到饥饿。
同时还要注意放慢进食的速度，进入体内的食物很容易升高血糖，当血糖升高到一定的程度，大脑有关中枢就会发出停止进食的信号，但如果进食速度过快的话，还没等到大脑中枢反应过来，就已经吃撑了，如此一来，就会加重胃部的负担。
竟然还有人说，我胖我健康？
别傻了，胖子哪里来的健康，只不过是还没有出现病症而已，请你理智面对肥胖的真相吧~
说到胖，很多人第一时间会想到体重，认为体重便代表了肥胖，其实体重只是评价肥胖最基础的指标，你是不是肥胖还要看下面这几个指标。
1. BMI
BMI是体质指数，是体重（公斤）与身高（米）的平方的比，这个指标可以评价不同人群应该达标的健康体重。
一个身高1米7，体重60公斤的成年人的BMI是20.8，这个是正常范围，如果体重过重，使BMI指标超过28，那就是肥胖了。
2. 体脂
顾名思义，就是体内脂肪的含量。
脂肪和肌肉都是体重的组成部分，一般，在相同重量的情况下，体内脂肪是肌肉的3倍多。
当两个体重相同的人站在你的面前，肥肉多的人就是看起来会比肌肉多的人胖好几倍。
正常情况下，男性的体脂在10%~20%，女性在20%~30%，只要超过这个范围，即使体重和BMI正常，体脂不正常也是肥胖。
3. 腰围
腰围也是评价是否肥胖的重要指标，男性正常腰围应该小于85cm，女性小于80cm，一旦超过这个数值，则会成为判断是否肥胖的依据。
不要等到肥胖之后才想起来减肥，还不如早早控制，将肥胖扼杀在摇篮内，不让它来祸害你。
看到这儿，不知道你是否有更好的减肥小妙招？如果有的话在评论区留言跟大家分享一下吧~