安慰记心理
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糖丸儿： 最近我在学习工作上有很多任务要完成，但思考、做事的效率反而越来越差。 我努力让自己多坚持一下，也把绝大部分的时间用在了学习和工作上：打开书本复习考试、查找资料构思论文、完成工作任务等等……但我好像就是没办法长时间集中注意力，努力记忆的内容感觉很快就会忘掉，学过的知识总是似懂非懂，想问题时也常常没有清晰的思路…… 我感觉自己总是“坐不住”，好像生来就是个贪玩、懒惰、没有毅力的人。自己似乎不像别人那样拥有一个聪明的大脑，可以过目不忘，可以条理清晰地思考。我真的很痛苦。我好像已经很努力了，但又什么都做不好。有时候觉得这些努力只是我在欺骗自己，或许我就是个又懒又笨的人…… 糖丸儿不想这么一直苦恼下去，希望能够有所改变。听说 安慰记的读书小绿 博览群书，也许可以问问Ta有什么好方法。于是，糖丸儿来到安慰记书房，敲了敲门，期待获得一些启发与帮助…… 读书小绿 ：嗨，糖丸儿，你怎么来啦？ 糖丸儿 ：读书小绿，我最近遇到了学习工作上的困扰，可以找你聊一聊吗？ 读书小绿 ：可以啊~不过，能先说说具体是什么困扰吗？ （糖丸儿陈述了自己的困扰后） 读书小绿 ：听起来你最近需要完成很多任务，感到有压力。你想提高学习工作的效率，却没有获得期待中的改变。我想与你分享 安妮·墨菲·保罗的《思考如何超越思考》 ，或许能为你提供一些新的启发。愿意的话，我们可以坐下来具体聊一聊。 糖丸儿 ：好哇～
糖丸儿： 读书小绿，我感到焦虑又无助。最近各种任务一项接着一项，我想努力学习工作、尽快完成任务，但感觉脑子越来越不好用了，也很容易走神。一想到还有那么多事情没有做，我就感觉很苦恼，不知道该怎么办才好…… 读书小绿： 你为了尽快完成任务做过哪些尝试呢？
糖丸儿： 我有尽量减少休闲娱乐、甚至吃饭睡觉的时间，把尽可能多的时间都留给了学习和工作。我也试着在学习时把手机放到离自己比较远的地方。但就算没有手机的干扰，我好像也会经常发呆，想一些无关的事情。
读书小绿： 我感觉你在努力依靠顽强的意志让自己投入到学习与工作中。但正如你所感受到的，这样做的效率并不高。 我们常常被教导要专心做“正事”，用毅力对抗自己的懒惰，但也因此刻意忽视了来自身体的警告信号。 相比于单纯的「意志力」，「坚韧」更能帮助我们渡过压力与困难的环境。二者之间的差异在于， 「坚韧」需要我们倾听来自身体的“声音”，灵活安排工作与休息。
长时间运动或干体力活之后，肌肉会酸痛无力，如果得不到及时、充分的休息，体力难以恢复，受伤风险也会增加。同样的，长时间进行脑力活动后大脑和身体也会感到疲惫，更难保持专注，思维的流畅性和灵活性都会下降。靠着意志力长期坚持不仅让自己感到比较痛苦，完成的效率也常常不尽如人意。
糖丸儿： 我明白了，就是说需要劳逸结合嘛。
读书小绿： 是的，其实 越到事务繁忙，需要提高效率的时候，适当的休息就越重要，但也越容易被大家所忽视 。效率明显降低、注意力涣散其实都是身体在告诉我们：现在得休息一会了。
糖丸儿： 好像确实是这样，比较轻松的时候还好，忙起来我会觉得休息是在浪费时间。不过说起休息，我也有一些疑惑。偶尔我也会忍不住刷刷手机或者看剧、打游戏什么的，但休息之后还是很累，并没有感觉效率提高啊？
读书小绿： 我们在休闲娱乐后依然感到疲惫，是因为 刷手机、看剧、打游戏等活动所使用的大脑区域与学习工作时相同。对大脑来说，它依然在工作，并没有得到休息 。
其实我们有很多可以尝试的休息方式。比如大家都知道运动有利于身体健康，它也能帮助我们改善思考的状态。哪怕只是 从坐着改为站起来，身体状态的变化以及小动作的自然增加就能帮助我们在小范围内调节生理唤醒水平，更好地保持专注 。而 剧烈运动时大脑常常处于一种放空状态，能够提高思维的灵活性 。 与自然接触 也能很好地舒缓压力。如果没有太多时间到户外游玩， 摆放一些室内植物、到窗边看看蓝天、晒晒太阳也能让我们更快“回血” 。除此之外，一个 固定的、根据自己喜好简单布置的工作空间 ，能够给我们带来归属感，也有利于提高学习工作的专注度。 糖丸儿： 听起来好像都是一些容易做到的小事情，等回去我就试一试！
糖丸儿： 在任务繁重的时候适当休息反而能提高效率。听你这么说，我的焦虑好像减轻一些了。但我也还有问题想问问小绿：之前没那么忙碌、状态比较好的时候，在一些知识的 理解和记忆 上我也觉得比较困难，总是想不明白，记不住。这是因为我这个人就是比较笨吗？还是说有什么我没有注意到的方法？ 读书小绿： 那糖丸儿你之前是如何试着去理解和记忆这些比较困难的内容的呢？ 糖丸儿： 遇到难理解的东西，我会把书上的相关内容多看几遍，但总觉得脑子里乱七八糟的。就算问别人我也不太知道该怎么表述，经常自己想不明白就不管了。需要记忆的时候我会拿着书或者笔记一遍遍背。但是背的时候很痛苦，而且感觉自己忘得超级快。 读书小绿： 听起来你主要通过阅读文字来理解、记忆，或许忽视了对“脑外资源”的运用。 糖丸儿： “脑外资源”？这个说法听起来有些奇妙，它是指什么样的资源呢？ 读书小绿： “脑外资源”是指思考时经常被我们忽视的那些信息和资源。我们知道，语言文字是人类文明发展、延续的重要载体。但在语言文字出现之前，人类经历了用动作、图画等方式进行交流和记录的漫长时期。婴儿在学会说话前也已经开始使用表情、动作与父母等进行沟通。包括当我们情绪激动到难以言表时，也会下意识地用表情和肢体动作来表达。相较于语言文字， 图画、动作等信息更加直观易懂 ，这就是能帮助我们理解、记忆一些的“脑外资源“。 糖丸儿： 是诶，感觉图画、动作确实能更直接地传递信息。但这些方式传递的内容好像都很简单，又怎么能帮助我理解和记忆比较复杂的知识呢？ 读书小绿： 你提了一个很好的问题。这就需要我们来问问负责理解、记忆的大脑，它喜欢学习和记住什么？研究表明，并不是越抽象简明的概念越容易被大脑所接受。回顾我们的生活经验也不难发现，大脑喜欢生动、有趣的事物，更愿意去关注和理解它们，也更容易记住。因此，我们可以 借助这些“脑外资源”，把原本枯燥的内容变得更加生动有趣 。 比如，把记忆内容与特定的 表情、动作 相联系之后，表情带来的情绪体验以及肢体活动方式会让这些内容变得更加生动形象。而在理解时，手势等动作能帮我们梳理、表达一些抽象概念。特别是对于空间或关系概念，手势动作能将书本上的文字直观化，更容易被大脑所理解。 糖丸儿： 喔喔，就是说我们可以通过表情和动作让知识变得更生动、直观，从而有利于理解和记忆。那如果我想象与内容相关的情境画面是不是也能起到类似的效果呢？ 读书小绿： 对的，不愧是聪明的糖丸儿！ 想象相关情境画面或者把知识内容串起来编一个情节离奇的故事 ，都能给大脑留下更加深刻的印象。 糖丸儿： 哈哈，这么一想，学习好像也变得有意思了。
糖丸儿： 现在我知道可以通过动作等信息帮助大脑理解、记忆，感觉学习和背诵会变得轻松一些。但我也想到另一个问题，我常常觉得学过的内容好像已经明白了，又好像还没有完全掌握。在思考、处理问题的时候，我也总感觉思路不清晰，脑子里就像笼罩着一层薄薄的迷雾。我真的很想成为那种聪明、头脑清楚的人。不知道小绿有没有什么好办法？ 读书小绿： 那我还是要先问问，糖丸儿平时思考的时候是什么状态呢？会有一些自己的小技巧吗？还是就坐着静静地想？
糖丸儿： 我好像就是坐在书桌前想，有时候想着想着就走神了……是哪里不对吗？ 读书小绿： 也谈不上不对，不过确实有一些我们可以改进的地方。我们都知道大脑是负责思考的，也因此理所当然地把思考的任务都扔给大脑。然而， 大脑可以负担的思考工作是有限的 ，认知心理学上把这些用于思考的资源统称为“认知资源”。随着人类社会发展，信息变得越来越庞杂、抽象，需要处理的问题也更加复杂。仅仅依靠大脑很难完全应对生活中的各种认知挑战。因此我们需要 通过各种方法减轻大脑的负担，让大脑不再孤军奋战 。 之前提到运用 表情、动作 来帮助理解，其实就是方法之一。当我们用动作表示某些信息之后，大脑负责记住这部分信息的认知资源就能被释放出来，投入到其它的思考活动中。我们熟悉的 记笔记 也是大脑思考的一个好帮手。 把头脑中一闪而过的想法记录下来，能让大脑不再拖着一个又一个装有想法和信息的包袱去艰难地思考 。 糖丸儿： 就是把想法记下来这么简单吗？ 读书小绿： 对的～当然，我们也可以把想法、概念之间的关系等等通过箭头之类的方式在笔记上表现出来。 糖丸儿： 那是不是也可以用图画来记录，我觉得有些内容画出来更直观方便。 读书小绿： 嗯嗯，说到底 笔记只是记录想法的一种形式，只要能让自己看懂、能帮助大脑减轻负担就可以了 。除了笔记之外，我们还可以试着 向别人讲述自己的想法 ，相互讨论。一方面，社交情境会让大脑处于比较兴奋、活跃的状态，更有利于思考。另一方面，来自不同视角的提问与建议能帮助我们检验和完善自己的想法。 糖丸儿： 听起来很有用，但自己想法还不够完善的时候，我会不好意思在别人面前讲出来。 读书小绿： 那我们可以 对想象中的伙伴讲述 ，通过表达来梳理思路。如果愿意的话，也可以借助录音等方式，让自己能进一步回顾与完善。 糖丸儿： 我知道了，之后我需要关注自己的身体状态，及时休息调整；借助动作、图画等把知识变得生动有趣，让大脑更乐意理解和记住它们；通过记笔记、录音、与别人交流等方式协助大脑完成思考任务。谢谢读书小绿，回去后我也想仔细读一读《思考如何超越思考》这本书，相信会有更多的理解与收获～
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