长时间通便不畅， 直肠癌、老年痴呆等危害 都有很可能找上门来！
要想温和缓解这个通便不畅的问题， 吃水果是一个有效的辅助方法 。然而， 不是每一种水果都利于咱们肠道蠕动。
能帮助我们通便的水果 首先膳食纤维肯定不能少，果内水分多 的还能帮助我们 软化便便。
所以它们都有谁呢？ 和阿暖一起来看看吧~
01 / 西梅
小西梅软软甜甜的， 因为富含膳食纤维、维生素A、山梨糖醇、木糖醇等成分， 一 天吃5-6个 就能感受到便意了。
阿暖还记得有段时间汇源的西梅汁卖的很火， 有不少网友说喝了一瓶拉了一天。
这是 因为榨成汁的西梅糖醇浓度会增加， 所以西梅汁的通便能力又上了一个台阶，所以 对肠胃不好的人来说就不太友好啦，要少吃！
02 / 猕猴桃
猕猴桃含有许多果胶纤维和水分， 能增加肠道的水分，使大便变软， 特别适合因为大便干燥而排便不畅的人~
每天最多 可以吃2个。
03 / 火龙果
火龙果可溶性膳食纤维含量丰富，果肉中还有很多水果籽， 一天吃1个就能让咱们的肠道蠕动得很欢快啦。
虽然白心火龙果的纤维含量一般会比红心火龙果多， 但阿暖觉得它两的通便能力都很强 ，差别倒不是很大。
04 / 草莓
草莓和猕猴桃、火龙果一样， 都是带籽水果，纤维含量丰富，通便棒棒哒~
05 / 香蕉
从小到大，阿暖都知道 香蕉是一个通便的好水果。 虽然不是通便能力最强的， 但平时经常吃对肠胃有不少好处。
特别适合老年人， 阿暖的爷爷奶奶家的餐桌上总会摆着一两根，你们家是不是也这样呢哈哈。
06 / 桑葚
桑葚中含有脂肪酸、苹果酸等营养物质， 这些能够帮助脂肪、蛋白质及淀粉的消化[1]， 还能刺激胃酸分泌，从而促进排便。
小小的桑葚，一天可以吃20-30个 ！
07 / 黑莓
黑莓和桑葚长得很像，通便能力也不差。
它含有大量的鞣酸，这种化合物能够刺激肠黏膜分泌液体， 从而帮助软化和润滑大便，促进肠道活动。
08 / 苹果
鲜苹果 可帮助提高肾脏或肠胃功能、排除体内废气[1] ，一天一个是没问题的。
而且 苹果皮里的纤维含量比较多， 咱们可以洗干净带皮吃~
09 / 梨
梨中不仅膳食纤维丰富，还含有丰富的叶酸， 很多便秘往往是因为缺乏叶酸引起的，那就可以多多吃梨哟[1]。
一天吃一个，连皮啃的效果也更好。
10 / 牛油果
缺乏脂肪也会导致便秘， 这也是为什么当我们开始减肥，减少脂肪摄入的时候会发现排泄困难的原因之一。
牛油果不仅膳食纤维丰富， 还富含对健康有益的“单不饱和脂肪酸”，这些是优质脂肪， 咱们减肥也可以适当补充的。
11 / 桃子
鲜桃的营养多多。《本草纲目 》载： “桃花性走泻下降，利大肠甚快。” 药理研究也表明： 桃仁有活血化淤，润肠通便的作用[1]。
夏季刚好是桃桃的季节，桃子甜甜又香香 ，偶尔来一个美味又润肠，桃子棒棒！
水果 饭前吃是最好的 。不过这些水果大多寒凉，对于体质比较弱的人， 就比较适合吃苹果、梨、葡萄这些平和性的水果哦~