导语
*疆新**体育局号召全疆各族人民居家运动、科学健身，提高免疫力预防疾病！在特殊时期，让我们拧成一股绳，坚定信心、同舟共济，团结一致防控病毒，战胜疫情，一道去推动全民健身与全民健康深度融合，共同为建设健康*疆新**、健康中国贡献力量！
经过全国人民的共同努力，疫情正向着好的方向快步发展，很多城市新增确诊数为0，全胜的“春天”就在前方。随着疫情逐步控制，正常生活正在慢慢回归，有些地方已经复工复产或者复工复产指日可待。此时，我们不能放松警惕，需要继续严防严控，加强体育锻炼，以强健的体魄迎接重新启动的生活。
工作人员长时间伏案工作、开车或穿高跟鞋，居家人员长时间翘着腿坐着玩手机，久而久之的不良姿势，又缺乏运动，就会导致一些骨盆不正的体态问题，如骨盆前倾和骨盆后倾。今天，赢动少年带来一套骨盆正位居家训练。大家可以在居家时期用这套瑜伽训练课程来改善骨盆不正的体态问题。
骨盆不正对体态的影响
盆骨前倾
盆骨后倾
骨盆前倾造成的体态问题
腹部容易有赘肉，大腿后侧容易下垂，
膝盖和大腿前侧造成压力和过度使用，
腰肌劳损，腹部松弛，肋骨向前挺出，
造成O型腿。
骨盆后倾造成的体态问题
虎背熊腰，小肚子偏大，
臀部过分平坦，容易驼背，
腿无法伸直，膝盖打弯，
身体重心不稳定，
造成X型腿，八字脚。
骨盆正位居家训练
本套瑜伽骨盆正位居家训练课程共11组动作样式：风吹树式、摩天式、侧伸展式、直角式、直角扭转式、双角式、花环式、坐角式扭转、鳄鱼式、抱膝压腹式和仰卧束角式。训练参考运动时间35分钟，每完成1组动作，组间间歇1-2分钟。
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课程训练注意事项
1、在练习过程中保证根基稳定、核心收紧、骨盆中立位、脊柱延展、脖颈前后侧同等伸展不耸肩等细节。
2、瑜伽练习建议之前2小时、之后半小时内不进食，练习前后最少隔半小时洗澡，21:00后不建议做剧烈运动。
引发骨盆不正的原因
日常错误的坐姿
如驼背、弓腰、跷二郎腿等，容易导致髋关节以及我们的骨盆受到严重的压迫，同时导致肌肉过度疲劳损伤，时间过久极易引起骨盆不正现象。
生育因素
怀孕生产过程中，随着胎儿在母体内不断的生长，压迫骨盆，使之不断扩大。生产过程中，胎儿由阴道脱离母体的过程，最大程度的扩张骨盆，造成骨盆松垮。
过度穿着高跟鞋
长期穿着高跟鞋会导致脚背过度拱起，影响到行走运动过程中人体负重，导致下肢部位负担加重，膝关节以及骨盆周围的肌肉更加容易松弛疲劳，无法有效的维持相应关节的稳定，从而引起骨盆不正现象。
运动不足
导致肌肉萎缩，肥肉滋生，支撑骨盆的肌肉松懈，造成骨盆易变形。
运动过量
造成肌肉和骨骼疲劳，骨盆压力加大，骨盆骨骼易受到压力而变形。
肥胖
不良的饮食生活习惯，肥胖产生，肥肉横生，压迫骨盆，造成骨盆负担重，易变形。
现代生活中，99%的人们因生活状态，或多或少都存在骨盆不正的问题，骨盆不正对身体的影响很大，大家快利用居家时期在家进行骨盆正位训练，改善自身的体态和健康状况。
我们进行科学的体育锻炼，
不仅能增强代谢少长脂肪，
提高免疫力，
而且还能调节和改善
生理和心理状态。
让继续宅家的您，
或是复工复产的您，
都能以最健康的状态，
迎接春暖花开。
主编：鸿 飞 审核：海 峰 编辑：陆 璐 文章来源：赢动少年