老一辈经常说：“妈妈睡觉，宝宝就是在长个”。为了给胎宝宝创造一个良好的生长环境，孕妈妈一定要保证充足的睡眠时间，但也不是说孕期就是除了吃就是睡，关于孕期的睡眠时间，还是很有讲究的。
案例：
白云区的高龄孕妇姗姗，刚查出来怀孕后就非常谨慎小心，直接就向单位请了长假在家养胎。早期孕吐把姗姗折腾得够呛，后来无意发现睡觉时就不会出现孕吐，就开始一天都在床上躺着或着睡着，结果等到12周产检时，检查出胎儿相对同龄者较小。后经过询问姗姗的生活作息习惯，才知道姗姗一天里差不多要睡上16个小时左右，明显影响了胎儿的生长发育。好在发现较早，可以及时调整过来。
那么，孕妈妈到底睡多长时间最合适？我们一起来了解下吧。
一般来说，孕妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每天最少 8～9小时 ，每天最少也能保证1～2小时的午睡时间，但时间不宜过长。最好晚上10点前就能睡觉，早上7-8点左右起床。
在怀孕期间，孕妈妈应养成早睡早起，不熬夜的良好睡眠习惯，以保持充沛的精力。由于子宫开始越来越大，孕妈妈还要改变以往不良的睡眠姿势：如有些孕妈妈喜欢趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉，而趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压，容易导致胎儿畸形，更严重的会导致流产。通常怀孕的第一个月是很难察觉的，因此，最好在备孕期间就要养成良好的睡眠习惯，以免影响到胎儿的生长发育。
睡姿建议：
①孕早期 ，孕妈妈的身体变化并不是很大，此期胎宝宝在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，睡眠姿势没有限制，选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。
②孕中期 应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妈妈感觉下肢沉重，可采取左右卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。
③孕晚期 睡姿很重要。宜采取左侧卧位，以纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。
如何提高孕妈妈的睡眠质量？
睡前不喝咖啡、茶，不吃难消化的食物；临睡前可洗热水澡，有催眠作用；睡前可听听胎教音乐，可放松心情，安静入睡。
之前我们也有讲到，孕妈妈熬夜对胎宝宝的发育危害很大。所以，孕妈妈应节制孕期的夜生活，避免到高分贝或易引发情感刺激的场合，职场孕妈也不要给自己施加压力，过度紧张地工作，保持健康合理的生活作息，对胎儿健康发育才有好处。
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图文来源|孕妈妈知识讲堂;胎教故事;pexels;pixabay;网络
编辑 | 乐乐
编审 | 天天
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