充满压力的都市生活给人民带来了很大的压力，忙碌成了大多数办公一族的代名词，紧绷的情绪生活模式下，上班族们都埋头苦干，久而久之，对肩膀会造成很大的压力，时常会感到肩颈疼痛。那么如何才能有效的缓解这种疼痛且不需要药物的辅助呢？一起来和小编看看吧。
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一、出门系围巾
颈部受凉是导致疼痛的重要因素，天气寒冷时很多颈椎病患者病情加重，出现颈部不适、肌肉酸痛，都与受凉有关。肌肉也会热胀冷缩，因此，天冷出门要围上厚围巾，避免颈部受寒，夏天也不能让冷气直接吹肩颈。
二、 久坐者需一小时休息一会
在办公室工作的人容易一坐就是一整天。最好每隔一个小时就休息一会，活动舒展一下脖子、肩膀和手腕。另外缺乏运动会造成全身肌肉衰退，这也是肩膀酸痛的主要原因。每天可以利用30分钟做做运动，散步或慢跑都可以。
三、 按压肩膀的肩井穴
在肩膀处有一个重要的调节肩颈酸痛的穴位——肩井穴，也就是在肩峰与大椎连线的中点处。此穴是足少阳胆经上的重要穴位，并且此处的肌肉比较多，这里的经脉和穴位也很特殊。当人感到劳累的时候，此处的肌肉则会产生痉挛等不适，从而波及到整个肩颈部位，而此时若对肩井穴进行按揉，则能很好的对肩部的酸痛感产生调节和缓解作用。
四、给枕头加温
每天睡觉的时候枕头是我们必不可少的，但是你用过热的枕头吗？将一些自己喜欢的香草，如熏衣草等，缝好做成颈枕，使用前将其放进微波炉加热1分钟，枕在上面十分舒服。用温热的颈枕温暖脖子，不仅可以促进血液循环，舒缓紧绷的脖子肌肉，还能放松身心，缓解压力。
五、摇头晃脑
对于常需长时间坐在电脑面前凝视电脑荧幕，引起的肩痛、颈痛、落枕，应当在使用电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟，因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开。
身体是革命的本钱，拥有一个好身体才是最主要的啊。很多人现在都不注重肩颈酸痛的问题，殊不知这样的小问题时间久了就会造成身体的不适。其实对付肩颈酸痛还是需要从我们的日常生活中的细节做起，让我们一起来和肩颈酸痛说再见吧。
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