男人也是水做的

人体体液及其组成成份比较恒定，只在较少范围内波动。

人体内体液总量与性别、年龄及胖瘦有关。

正常成年男性体液总量占体重的60%，女性为55%，婴幼儿为70%—80%。

当体液量充足时候，皮肤干燥情况会大有改善，因此，通过饮食补水来缓解皮肤干燥不可或缺。

然后再结合外在保湿护肤，内外兼修，皮肤干燥的改善更进一步。

科学喝水量是多少

正常人24小时内体液排出量如下：尿1000—1500ml粪便：150ml无形失水：850ml呼吸蒸发：350ml皮肤蒸发：500ml总排出量：2000ml—2500ml

综上所述，每天最少要喝2000-2500ml的水，并且喝水尽量少量多次（利于吸收），并不提倡大口喝猛灌。

蔬果饮食参考

秋冬季节比较干燥，适合吃含水量较高的时节性蔬果。其中，黄瓜的含水量较高且价格相对亲民，可适当多吃。

蔬果含水量百分比

备注：以上数据属于当时的样本实测，仅供参考。

滋润饮食汤水

胡萝卜排骨汤

胡萝卜里面含有大量的胡萝卜素，在小肠内能转化成维生素A，减缓皮肤松弛以及老化，维持皮肤角质代谢。

维生素A能维护上皮组织细胞的健康和促进免疫球蛋白的合成。

备注：胡萝卜素的吸收部位在小肠，小肠细胞内含有胡萝卜素双氧化酶，在其作用下进入小肠细胞的胡萝卜素被分解为视黄醛或视黄醇。

冬瓜猪皮汤

猪皮200克、冬瓜200克、葱姜适量。猪皮擦洗干净，切成细丝，加水煮开去浮沫，后入冬瓜，葱姜，煮至烂熟，调味，可以加适量淀粉做汤。

猪皮含有大量的胶原蛋白，滋润皮肤，去除皱纹，增强皮肤的水分和弹性。

部分参考资料：

《通过食物成分表及含水量表进行水盐控制对糖尿病肾病腹膜透析患者容量负荷的影响》，广西医科大学第一附属医院肾内科、 遵义医学院附属医院贵州，黄燕林、陈伟——《广东医学》，2012年第02期，第208-209页；

《戒秋燥 润肺脏》，《中国食品》编辑部，孙婧——《中国食品》，2010年第20期，第82-83页；

《皮肤干燥，对症食疗》，杨传芝——《家庭医药》，2016年第12期，第86-86页；

《缓解秋冬皮肤干燥的食疗方法》，刘芝——《中华养生保健》，2015年第11期，第78-78页；