断奶，对大部分母乳喂养的妈妈来说，是一个极其不好的体验，母乳妈妈的健康和感受常常被忽略。其实，我们可以在断奶过程中寻找有效的方法，缓解妈妈生理上和心理上的不适，帮助母乳妈妈更轻松地完成断奶目标。
无痛断奶包含三大部分：
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（一）循序渐进
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（二）自我护理
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（三）了解宝宝的需求
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（二）断奶期母乳妈妈的自我护理
1、冷敷减少胀奶疼
冷敷可以收缩乳房血管，减少乳汁产量而减轻疼痛。
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目前已经有和哺乳胸罩配套的凝胶包出售，凝胶包冷冻后放在胸罩袋子里使用。（不得不说商家已经创造出很多好用的东西，而我们却不知道）。
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如果不想花钱的话，可以用冰水打湿毛巾或纱布来冷敷，因为比热容没有凝胶包高，需要经常更换。
2、避免抽吸和乳头刺激
这两项会让身体认为是宝宝的吮吸，需要产生更多的乳汁。
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但是如果发生胀奶疼痛，让乳汁留在乳房里是不安全的，有可能会堵塞乳腺管。相反的，用手挤或吸奶器排除过多的乳汁可以减少疼痛。只要注意挤奶力度不那么大，身体就会慢慢减少产生乳汁。
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洗热水澡可以帮助用手挤奶的顺畅度，但是这个方法不能经常使用，因为会增加奶量。
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防溢乳垫也是一个特别实用的物品，帮助解决溢奶尴尬和卫生问题，几乎每个母乳妈妈都会使用到。
3、尝试胸部敷卷心菜
卷心菜应用在回奶上已有几百年历史（第一次听说吗，奶爸明日解释原理）。
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选择新鲜绿色的卷心菜叶片，用擀面杖碾压，一方面释放叶肉里的酶，一方面叶片更好地贴在乳房上。
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胸部肿胀的地方贴上卷心菜叶片后戴上无钢圈的胸罩，蔫了之后就替换上新的。
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如果这一招用了几天都不管用，那就停用，寻找其他方法减少疼痛和产奶，比如冷敷。
4、按摩乳房
如果感觉乳房里有肿块，需要立即按摩，发生这种情况的原因可是乳汁管堵塞，按摩能够帮助疏通堵塞处。
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温水淋浴可以帮助疏通堵塞，但是会增加奶量，因此可以用冷敷+按摩的方式。
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留意任何肿痛，特别是红肿的区域，因为可能是乳腺炎的迹象。
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如果按摩一天也无法疏通肿块，就要寻找医生帮助，避免恶化成乳腺炎。如果肿痛症状加剧或者有发热发生，可能进展到乳腺炎了。一旦怀疑这种情况，应该立即去医院。要记住，乳腺炎没有迅速和妥善处理的话，将有严重的并发症。
5、可以遵医嘱服用止疼药
如果疼痛难以承受，可以使用布洛芬或扑热息痛来缓解疼痛。
6、注意情绪波动
断奶期间乳汁产量减少，身体的相关激素水平的变化会影响妈妈的情绪。断奶给人强烈的心理体验和健身带来的身体体验一样。
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如果断奶期间想哭，就尽量哭吧，不要感到羞耻。母乳妈妈也许有一些难过，让眼泪流出来可以帮助自己从断奶引起的母婴分离的阵痛中逃离出来。
7、保持健康的生活方式
断奶期间的妈妈应该继续保持营养均衡的饮食以保证身体的健康运转和更快适应。
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产前维生素也需要继续吃，让身体摄入足够的营养。
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试着在晚上充分睡眠和休息。因为身体又在经历重大的变化，睡眠是身体再生和自我修复的最佳途径之一。
8、向专业健康顾问咨询
在医院或社会健康管理机构，甚至是互联网，找专业的健康顾问咨询非常有好处，比如哺乳顾问，这些专业人士有更多的经验窍门和资源，会给我们解决很多实际问题。
9、向有经验的母亲请教
很多时候，其他妈妈在护理、断奶、育儿上的心得会令你茅塞顿开，她们的实战经验是获得育儿信息的极好来源。
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接下来将推送
（三）了解宝宝的需求
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本文由大锅巴编译，转载请联系授权
原文 http://www.wikihow.com/Stop-Breastfeeding-Without-Pain#