同样是孕育生命，为什么别人产前产后依旧，你却长了一身膘，变成“腹婆”？！
前不久产后复工的唐艺昕就在微博晒了自己出席的品牌活动美照，并配文： 产后修复完成！
照片里面的唐艺昕， 状态优雅，小蛮腰直角肩，小腹平坦没有一丝赘肉，还有清晰的下颌线 ，这…生之前跟生完有什么区别吗？
让橙妈和一众妈妈朋友们十分羡慕又自愧不如。
果然明星生娃就跟玩一样，瘦身比P图还快，为什么她们怀孕期间只长胎不长肉呢？
其实最大的原因就是： 她们从孕期开始就已经开始合理的体重管理，产后也进行科学合理的产后修复。
只要做好产前+产后的双重身材管理，我们也可以明星同款闪电般的产后修复，重回轻盈体态哦！
1.产前身材管理
孕妇在孕期进行适当的运动很有必要。这不仅仅有助于身材的管理，还有利于控制自己体重和胎儿的体重，更 有利于分娩的进行 。
适合孕妇的运动有 孕妇瑜伽、孕妇健身操、游泳、散步、慢跑 等，在运动之前，孕妇最好先咨询医生自己的身体是否适合运动、适合哪种运动方式。
像唐艺昕之前在孕期就一直坚持运动，在微博上看到她晒游泳的照片，专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。
游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，既能够锻炼到孕妇的肺活量，还能减少腿部水肿和静脉曲张的问题~
但由于 游泳的体能消耗较大 ，所以这项运动只 适用于孕中期差不多5到7个月的准宝妈们 。因为此时胎儿的状态相对来说比较稳定，在怀孕初期和后期阶段的孕妇都不建议进行哦！
散步是一项非常适合准妈妈的运动 。
散步可以帮助消化，促进血液循环。找个环境好点的地方，穿上一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈心情放松。
而 孕期瑜伽 运动则相对来说对于妊娠时长没太多限制也更加具有针对性，它有助于准宝妈们在分娩前打开骨盆减少产后并发症。
尤其在孕早期肚子还没有很大的时候，准宝妈们可以充分利用这段时期，选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势，来培养力量和灵活性。
在运动的时候，要注意运动量不要过大， 场地要以安全为前提，服饰最好选择柔软舒适的。
2.产后饮食管理
其实做好了产前的管理，产后身体的体质和代谢能力也会变得更好，一般来说修复都会比较顺利。
但产后没有恢复得特别快也不要心急！毕竟减重事小，在这个需要 回复 元气的时候，伤到身体才是大忌！
唐艺昕曾在vlog里就透露自己为了管理产后身材已经两个多月没吃米饭了。
虽然没吃米饭但她却没少吃肉。比起节食减肥，她更想要 健康地瘦回去 ，也怪不得人家在恢复好身材的同时气色也up up上升啦~
所以为了产后恢复得更快，科学合理的饮食搭配运动锻炼， 蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 ，营养均衡身体自然会恢复得又快又好。
特别注意的是，准妈妈们不要以为多吃水果可以补充维生素，便毫无节制 的 食用，许多水果 含糖量非常高 ，大量、长期食用，很可能会导致 妊娠期高血糖 。
孙俪就曾说过，自己在孕期一直秉承 “少吃多餐” 的原则，每一顿的主食可以不吃太多，最好是粗细搭配，所以即使生了两个孩子，也不会有身材走样的困扰。
3.做好产后修复，恢复状态
产后的42天里是子宫、盆腔和腹部肌肉的重要恢复期。
首先推荐的是在生产前后都可以进行的凯格尔运动也就是我们常说的 骨盆修复运动 。它能够帮助强健盆底肌，来降低妇女产后尿*禁失**等问题。
无论顺产还是剖腹产，在怀孕期间，妈妈的骨盆都会因为荷尔蒙增高而变宽，从而为自然分娩做准备。在分娩之后耻骨一直处于松弛状态，无法恢复回以前的状态，就会显得胯宽。
盆底肌犹如一张 弹性的“吊网” ，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
一旦这张“网”弹性变差， “吊力”不足 ，便会导致 “网”内的器官无法维持在正常位置 ，从而出现相应功能障碍，如大小便*禁失**、盆底脏器脱垂等。
骨盆不修复不仅影响美观，影响后续塑身效果，也会产生臀部疼痛，甚至加重盆底肌松弛，而产生一系列阴道松弛，子宫下垂等严重影响。
因此在分娩后，需及时进行盆底肌修复，使它恢复到正常的状态。
接着是 腹直肌分离修复 。
怀孕整个过程会让妈妈们的子宫增大很多倍，特别是孕后期，腹部压力增大，腹肌会被拉长分开，一般在肚脐眼的位置分开得最严重。这会导致腹部肌肉力量弱，无法支撑和保护腹腔脏器，而产生一系列问题。
腹直肌分离若没有修复，会导致宝妈腹部的力量越来越弱，对身体躯干的承重力越小，从而加大背部的负担，很多妈妈感觉到 腰酸背痛 ，都是是这个原因引起的。越不重视，后面身体情况就会越糟糕。
橙妈特别提醒：卷腹、平板支撑、躯干扭转类运动，不适合腹直肌分离的宝妈，不仅不能瘦肚子，还会加重腹直肌分离的情况，所以需要在专业人士的指导下进行。
4.选择合适的瘦身运动
妈妈们在 产后6个月左右 ，生产伤口愈合所消耗的能量与内分泌让身体处在高代谢的状态，这个时间段是 恢复身材的最佳时期 ，通过运动塑身是恢复身材最直接的办法。
在选择瘦身运动这方面，橙妈比较推荐 瑜伽+普拉提 。这两种运动都是先端正体态、修复损伤的肌肉之后，再进行减脂和塑形，并且难度通常循序渐进，妈咪们更容易坚持下来。
瑜伽本身是一种比较柔和的减肥美体运动，虽然没办法在短时间之内达到瘦身效果，但是对于 体态的塑造 却是很棒的。通过专业的产后瑜伽训练，妈妈们能够逐渐增强体质，减去肥肉，达到良好的塑身效果。
产后 普拉提是通过借助一些健身球，普拉提小球和一些小道具 ， 通过训练让身体恢复到怀孕前的生理功能，腹直肌问题、臀部松弛等情况都能得到有效解决。
生孩子对于所有女性的身材是有着一定程度的影响，都会经历肚子产生赘肉、乳房下垂、妊娠斑、胯骨变宽等“黑暗时期”，但只要注重产后的修复与塑形，这些影响都是可以减到最小的。
生孩子本身就是一件非常非常不容易的事情，以上说到的都是我们在生理上会有或多或少的变化，孕期的适当调理可以帮助产后状态更好恢复，但也不过度强求身材一定要恢复得跟以前一模一样。
最重要的还是要调养好身体和状态做一个快乐且元气满满的妈咪！
