大多数人在提到“更年期”时会听到许多负面症状，如潮热、易怒、体重增加和情绪波动等，使更年期成为女性生命中一个可怕的阶段。然而，经常食用一些健康的食物，可以帮助预防或减轻在此过渡期间出现的一些不适。
第一种食物：亚麻籽
亚麻籽有很多用途，早在成为大家今天所知的“超级食品”之前，亚麻主要用于制造纺织品。当然，今天，除了在服装行业中的应用外，它还被认为是营养界的主食，并以纤维和健康 omega-3 脂肪酸的极好来源而闻名。
除了其他巨大的健康益处外，在饮食中加入它，可以帮助一些有轻微更年期症状的女性，它是木脂素的良好来源 - 由衰老过程引起的抗氧化剂，有助于平衡女性荷尔蒙，可以减少更年期女性的潮热。
第二种：维生素D类食物
骨质疏松症是一个普遍存在的问题，严重影响着女性的健康。对于很多女性来说，她们往往没有定期体检的习惯，只有当身体出现健康问题时，才可能进行检查，情况可能会恶化。骨质疏松症不像其他疾病，它是无声无息的，如果不及时补充营养，会增加骨折和骨关节疾病的风险。
维生素 D与钙对骨骼健康同样重要，有助于调节血液和骨骼中的钙含量。没有维生素D，身体容易出现骨骼异常。因此，在人们的日常的菜单中，大家还需要注意添加富含维生素D的食物，如海鲜、鸡蛋、牛奶。
此外，建议多晒太阳，定期进行户外活动，为身体提供必要量的维生素D。
第三种：杏仁
杏仁因其丰富的风味和多功能性而成为受欢迎的坚果。它们也非常有营养，每份都含有大量蛋白质、纤维和有益心脏健康的脂肪。此外，它们富含镁，可通过促进体内透明质酸的产生来帮助支持皮肤健康。此外，杏仁是维生素 E 的极好来源，维生素 E 是一种有助于中和有害自由基和对抗氧化应激的微量营养素。这可以帮助加速伤口愈合并保护皮肤免受伤害。
其实，透明质酸是在体内自然产生的，然而，随着自然衰老过程或当身体暴露于来自太阳的紫外线辐射、香烟烟雾和污染时，其水平会显着降低。因此，为身体补充这种营养是非常必要的，尤其是对于更年期的女性，能够帮助人们缓解更年期的不适症状。
第四种：大豆
异黄酮是安全有效的植物性雌性激素异黄酮 ，含有产生显着效果的关键营养素的产品是异黄酮——从植物中提取的雌性激素，最佳计算浓度为 50 毫克。帮助女性应对更年期不适的原因：失眠、潮热、体重控制、阴道干涩、性欲下降等。
缺乏雌激素会增加患骨质疏松症的风险，因为雌激素减少会降低肠道吸收钙的能力，从而减少附着在骨骼上的钙量。补充植物雌激素有助于弥补 30 岁时雌激素的不足，尤其是更年期女性。
而异黄酮最丰富的食物来源是大豆和豆制品，对大豆作用的研究证明，大豆有助于降低心血管事件的风险，预防骨质疏松症，增加生理需求，并显着改善绝经后妇女月经期间的不适症状：头痛、脾气暴躁、失眠等。这些效果主要是由于大豆中含有的异黄酮营养素，这也是异黄酮的丰富来源。
大豆中的异黄酮以3种形式存在：染料木素、黄豆苷元、黄豆黄素等，分别占异黄酮总含量的50%、40%和10%左右。计算生大豆总异黄酮含量的一般经验法则是将该食物中蛋白质的克数乘以 3.5。请注意，此配方不适用于加工大豆，因为在加工过程中，异黄酮含量会显着损失。
参考资料
《更年期女性的症状有哪些？》医学审查人Erin Kelly2021年9月12日
《哪些食物对更年期女性比较好？》医学审查人Lisa Hodgson、RDN、CDN、CDCES、FADCES、Nutrition2017年12月4日