对于爱美的妈妈们来说，最不能忍的莫过于生完孩子后身材的走样。看着镜子里的自己，昔日的水蛇腰变成水桶腰，坐月子的心情，难以描述……

因此，不少妈妈急于瘦身，恢复身材，过早开始减肥，有些人急于用束缚带，造成盆腔瘀血；还有些人产后一个月扎进健身房，一待几个小时，上跳下蹲，使盆底肌受损，从而出现尿*禁失**甚至子宫脱垂。听起来很可怕，但是真的有人这么做，直到出现问题，才意识到这种减肥方式并不科学。

产后过早减肥，为什么会损伤盆底肌

盆底肌，通俗地讲就是女性骨盆底部的肌肉群，与韧带、神经和结缔组织共同构成女性的盆底。就像一张“吊床”，承托着尿道、阴道、膀胱、子宫以及直肠，具有控制排尿、排便，支持盆腔脏器，维持阴道紧缩度和参与*生活性**等多种功能。而妊娠、分娩由于激素、重力和肌肉牵拉等因素会对盆底肌造成不可避免的损伤。

一般来说，产后未满6周不宜开始减肥，过早地投入到减肥中，如跑步、举重、跳绳……盆底肌在未完全恢复的情况下遭受二次重创，肌肉、筋膜更加松弛，“吊床”结构发生改变，从而出现尿*禁失**（如咳嗽时漏尿）或盆腔器官脱垂（如子宫脱垂）。抱着减肥的目的锻炼，小蛮腰没瘦回来，却损伤了盆底肌，影响日后的生活质量，得不偿失。

为什么要训练盆底肌

部分女性认为怀孕和生产其实是一个自然的过程，或者自己没有漏尿等症状，就不需要训练盆底肌。事实上，很多妈妈都是在生完宝宝之后不注意盆底肌的康复而导致症状加重的。

盆底肌的损伤是不能自行恢复的，有些妈妈可能还会因为各种原因而加重。所以，每一位产后妈妈，都应该严肃认真地对待你的盆底肌！

诸多的资料表明怀孕和自然生产均是盆底肌损伤的危险因素。很多盆底肌损伤是在孕期就造成了，部分孕妈妈在孕中后期可能就出现了漏尿等症状。

随着孕期宝宝体重的增加，盆底肌的压力越来越大，腹腔压力的重力线向盆底肌偏移。子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压中。*十月在**怀胎过程当中，盆底肌在持续不断增加的受压过程中而逐渐松弛、变薄甚至会发生萎缩。

对于一些经阴道分娩，尤其是难产可能会不同程度地损伤肛提肌、会阴神经或者筋膜，且损伤的程度会随着阴道分娩的次数增加而增加。

盆底肌的最佳恢复时机

国内外大量研究数据显示，至少有三成以上的妇女产后会发生盆底肌松弛的症状，如果不及时进行康复治疗便会给往后生活带来许多问题，那么产后盆底肌肉康复最佳时间是什么时候？

产后6个月内是盆底肌恢复的“黄金时间”，越早恢复，效果便越好。若不做任何恢复，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿*禁失**，有的甚至发展到子宫脱垂。

无论你出现以上一种现象还是多种，只要出现了，说明您的盆底肌已经出现松弛了。即使您个人觉得盆底肌恢复良好，但出现盆底功能性障碍，影响生活质量的后遗症可能要到几十年后才反映出来，所以为了防范于未然，产后也应尽早接受盆底肌修复。

盆底肌修复如何进行

缩肛运动

改善阴道不同程度的松弛，每天早晚二次反复200次以上。平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。经过一定时间的训练，盆底肌的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松弛症状有所改善。

屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。

收缩运动

仰卧，放松身体，收缩阴道，夹紧阴道，持续几秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐延长，加强盆底肌的肌力。

专业的产后康复

相对于自己做产后康复运动，专业的产康不仅可以提高修复速度，而且为你制定个性化的护理方案，有的产康中心，还会提供专业康养疗程和家居这两种呵护，内外兼顾，修复盆底肌群，收紧阴道，改善漏尿，调理性腺平衡，温宫散寒，调节气血，协助加速恢复女性生理机能。

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