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去年的时候，咕噜为了做运动课，于是找了不少相关的专业人士，其中有一个老师，介绍人给我介绍的时候说“他有一份快速增高秘籍，练完一星期能长高3cm”，我？？？这么神奇的吗？
真正交流的时候才知道，这个老师原来是做体态矫正的，所谓快速增高，其实是体态矫正好之后，整个人身姿更挺拔，身高恢复到本来应该有的正常身高。
女生最常见的体态问题，应该就是圆肩和驼背了，霉霉、杨幂都有这些问题，好看的肩背会让你背部肌肉更舒展，除了挺拔身姿，还可以起到缓解背痛的作用。
我们为什么会有体态问题
什么叫好的体态？肌肉舒展、稳定，无论在动态还是静态的状态下。
引起体态问题的原因其实非常多，比如运动受伤、一些疾病、或者基因都会影响我们的体态，但是对大多数人来说，都是因为从小养成的日常生活姿势不对造成的。
这些错误的日常姿势会引起我们身体一些部位的肌肉紧张以及肌肉无力、导致肌肉代偿，长期下来就会存在体态不好的问题。
体态问题真的不仅仅是影响美观，还会导致一些身体不舒服、比如颈肩痛啊，腰痛啊等等。
举个例子，我之前视频里简单讲过，一些女生会有骨盆前倾的问题，就是因为核心肌群无力，没办法有效的让骨盆保持中立的位置，这样长期会给后腰背肌肉压力，就会出现腰疼的问题。
如何判断自己是否有颈肩问题
肩背的体态问题也是一样。通常是肩颈肌肉紧张+背部肌肉力量较弱导致的。
现在上班族多数都会长时间的玩电脑和手机， 再加上坐姿不正，背*过包**重等等原因，都会导致多多少少出现含胸、驼背、头部前伸的问题，影响气质不说，真的显矮。而且长时间的不良姿势会影响脊柱弹性，严重还会影响血液循环等等。
给大家分享一个自测的动作，看一下你是否有圆肩问题：站立状态，双手自然下垂在身体两侧，正常状态下手掌心应该是相对的，手指指向前侧。如果有圆肩问题的话，手掌心会朝后，手指相对。
第二个自测的动作，就是双手在身后拉住（一侧手臂向上举后，小臂向下弯，肘部朝上、另一侧手臂向下贴紧身体后，小臂向上，折叠，尝试拉住另一侧的手）
如果双手不能扣住，可以拉一条毛巾或者绳子。最后对比两侧手之间的距离，如果相差很多，可能有双肩肌肉不均衡或者高低肩的问题。
6个动作帮助改善肩肩／驼背
介绍6个可以帮助大家放松颈肩和加强颈肩肌肉的动作，我其实拍了12个小训练动作，不过篇幅有限没有都放在文章里，大家可以在后台回复“颈肩“，我有总结成长图，大家可以存在手机里随时看。
1. 第一个动作是帮助我们改善肩背肌肉紧张。
吸气 向前向上 最大限度的环绕肩膀，呼气 向后向下 最大限度的环绕肩膀，每次做10个呼吸。
2. 这个动作主要帮助我们放松颈椎。
嘴唇闭合，肩膀向下压，鼻子吸气向后缓慢仰头，在你觉得自己仰到极限的时候，张嘴呼气再尝试看自己能不能向后仰更多，之后缓慢抬头，重复10个呼吸。
3. 碎片运动训练后背肌肉力量。
如果你家里有小杠铃或者弹力带最好，没有的话用矿泉水也可以。手臂平举后，吸气 用后背肌肉力量向后拉手臂。呼气恢复平举。想象你的脊柱上有一根筷子，你用后背的肌肉去夹筷子的感觉。
4. 猫牛式
这个动作可以很好的帮助训练脊柱的弹性，双膝，手臂和肩同款，手臂放在肩膀下方，膝盖跪在地上。
吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，脊柱一节一节慢慢延展。然后呼气，背部拱起，核心收紧，眼睛看向大腿。重复10个呼吸。
5. 下犬式
帮助缓解肩胛骨区域的僵硬感，还可以增强核心的肌肉。手指充分打开，手臂伸直推住地面，充分打开胸腔，伸展背部，脚后跟下压，如果小腿很紧张，可以适当完全膝盖。注意做的过程不要耸肩，让肩膀远离耳朵，坚持10个呼吸。
6. 弓式
俯卧，脸朝下，双臂放在身体两侧，呼气，屈膝．同时两臂向后抓住脚踝，吸气，拉起脚踝，让胸腔和骨盆都离开地面，膝盖略为分开，每个呼吸都尽力把双腿拉的更高一些。保持身体稳定，不要晃，保持5-10个呼吸。
日常一些改善体态的小习惯
另外想要根本改善体态，最重要的还是改变日常生活的状态，而不是单纯靠运动。上面介绍的小训练，只能帮助你强化肌肉力量和缓解肌肉紧张，但日常不注意的话，再多运动也不能从根本解决。
1.把手机举起来，平视手机。现代人大多数的颈肩问题其实都是手机造成的，而且大家可以注意观察一下，边吃饭边看手机、或者边走路边玩手机的人，多数体态都不是很好。
2. 和手机类似，买一个可以调节高度的笔记本支架。
3. 另外也注意一下自己办公桌椅子的高度，椅子太多，也会让你在工作时不自觉耸肩。
4. 如果你睡觉侧卧，最好时常换睡觉方向。
5. 选择合适的运动内衣。设计不合理的运动bra也许会给你足够的支持，但同时也会压迫你的颈肩肌肉，甚至让你呼吸受阻碍。尤其是比较丰满的女孩，最好买粗肩带的运动内衣。
选对合适的衣服，真的会让你的身材看起来更好（梨形身材穿搭下周一定发！！），剪裁也非常重要。这也是为什么我那么喜欢今天要给大家推荐的健身服品牌MAIA ACTIVE的原因之一。
今天视频和文章里穿的运动内衣都来自Maia Active，之前果昔的视频里穿过她家浅紫色 但超显瘦的「腰精裤」。她家的设计师之前是给很多明星做高定礼服的，和欧美品牌相比，对亚洲人的身材更了解，剪裁和颜色也更适合亚洲女孩。
对了
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我的运动legging和卫衣应该是我穿的最多的衣服，无论是运动、上班、和闺蜜吃饭、在家当家居服。因为真的很自在、很舒服。尤其是夏天穿着运动服出门，也比较不容易偷懒不去健身房。
在家除了睡衣之外，穿运动内衣，舒服是一方面，也能非常诚实的看到自己的体态和身材状况。
这套是Maia Active家的logo款，很经典，面料也很亲肤轻薄。因为我自己稍微有点梨，所以一般都会买高腰的运动裤，让下半身看起来更长一些。长度刚好卡在腰最细的地方，更显腰细。
Leggings侧面有个小口袋，出门运动可以直接把手机放进去，动作剧烈（只要不倒立）也不会掉。
Maia Active 经典LOGO款
在家穿运动服的另外一个好处就是，如果你是那种运动计划非常容易拖延的人，不妨试试回家就立刻换上运动服，有一种仪式感，会让你不由自主想去运动。
Maia Active 经典LOGO款
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除了在运动场合之外，日常出门会直接套一件crop帽衫或者夹克。
上个月和办公室小伙伴说她穿leggings最大的问题就是在大街上会被人盯着看，出街的运动裤可以选择有设计感的运动leggings，避免了和秋裤撞衫的尴尬。
这件crop粉色帽衫是这几套衣服里我最喜欢的一件了，这几年很爱这种灰粉色，面料也很柔软。套上和闺蜜一起去了打卡了新开的健身房，锻炼完去Rollbox吃了我最爱的豆腐沙拉碗。
Maia Active（Bra极光柔紫+裤子宇宙蓝）
卫衣：￥OElQYbStJJv￥
健身裤：￥vdYSYbSG5jZ￥
而且这条真的非常显屁股翘！不信你们看！
运动内衣也很显胸，我本身是没什么胸的...(有点尴尬）而且Maia Acitve她家的运动内衣收副乳还是很厉害的。
像我前面有说，买合适的运动内衣，推荐选像我身上这件可以调节肩带长度的宽肩带运动内衣（我忘了拍细节）尤其是你平时中高强度的有氧运动为主。
粉色crop卫衣特别软
但所有衣服里我最最喜欢的，还是这件夹克，很轻、阳光下也有很好看的光泽感。别人都是岁数到了才开始喜欢粉色，我从小就对粉色没有抵抗力，这两年倒是越来越爱。虽然我并不追求少女感，但粉色真的会让人觉得很温暖。
绑带缎面运动外套
￥1AMGYbSGM87￥
很喜欢Maia Active包装盒上的一句话
Sweat Beautiful
让我们一起漂亮的流汗吧
