女生去健身房如何使用器械来塑形呢
除了常规的跑步和操课，还有很多器械能派上用场
今天就介绍一些适合女生且好上手的器械
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1、哑铃搭配相扑深蹲
训练臀部和大腿内侧
动作：1.5倍肩宽站立，脚尖45°朝外双手握住哑铃一段，缓慢下蹲。
2、史密斯机深蹲
锻炼大腿前侧、臀部
动作：双脚比肩 稍宽站立，脚尖45°朝外。双手轻握杠铃，使之在足弓正上方压着斜方肌上，背部挺直，缓慢下蹲。
3、仰卧板搭配杠铃臀推
锻炼臀部
动作：双腿屈曲撑地，肩部靠在仰卧板上，握住杠铃放于臀部，下降臀部至最低点，向上发力顶胯。
4、仰卧板卷腹
锻炼腹部
动作：调整适合自己的角度，固定器固定双脚，双手扶耳朵，腹部用力卷起腰部以上的身体。
5、器械腿内收
锻炼臀部、大腿内侧
动作：调整适合自己的座椅和挡板角度，背部紧贴器械，双手握住手把，双腿用挡板尽可能分开到极限，大腿内侧发力向内夹，使挡板接触持续1秒。
6、器械腿外展
锻炼臀部、大腿外侧
动作：调整适合自己的座椅和挡板角度，背部紧贴器械，双手握住手把，臀部发力带动双腿分开至最大位置，保持1秒，再还原。
7、仰卧板直腿反向卷腹
锻炼下腹部
动作：调整适合自己的角度，双手抓住固定器，腰部贴住板子，双腿上抬微微弯曲，腹部用力依次抬起臀部、腰部，再缓慢还原。
8、蝴蝶机推胸
锻炼胸大肌
动作：调整适合自己的座椅和手把角度，背部紧贴器械，双手握住手把，呼气推出，最远处肘关节不要锁定，吸气缓慢回收，小臂保持与身体垂直。
9、高位下拉器械
锻炼背部
动作：调整器械，固定器固定双腿，收紧腹部，背部挺直，双手比肩稍宽，握住拉缸，呼气时下拉，吸气时缓慢上放。
温馨小提示：大家使用运动器械时，一定要在教练的指导下安全进行。自己熟练后也要遵循小重量多次数的原则，以自己舒适的频率进行训练。