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从女性的角度想想，手臂肥肉太多也是一个非常严重的问题。应该如何解决这个问题，已经成为爱美女士的一大难题。每当夏天的出现，炎热的天气总让人想起那一件无袖衫。许多女性却无法鼓足勇气，往往就是因为手臂上那一圈圈的拜拜肉，是不是总让你觉得太讨厌了。
其实，手臂是日常生活中使用频率最高的身体部位之一。平时只要适当增加一些阻力训练，手臂上的肌肉就会变得紧致有弹性。怎么解决？不需要多大的健身器械，在家准备一对小哑铃即可，每天花费20分钟进行训练，坚持7天基本上都可以看到效果了。
下面就给大家分享这一些瘦手臂动作，每个动作完成后休息45秒，每次训练完成至少4-6组，组间休息60秒。本次训练内容同样适合男性朋友，只要把哑铃的重量增加到7.5KG以上就可以了，练出麒麟臂让自己做一回真正的男人。
动作一：单臂哑铃弯举（每只手臂15-20次）
动作二：哑铃推举（15-20次）
动作三：侧平举（15-20次）
动作四：哑铃复合平举（15-20次）
动作五：哑铃过顶臂屈伸（15-20次）
动作六：哑铃俯身臂屈伸（15-20次）
动作七：哑铃俯身哑铃飞鸟（10-15次）
