睡眠是非常重要的事情，优质的睡眠可以治愈白天积累下来的精神和肉体疲劳，为明天培养精神。

你每天睡得好吗？你有“睡眠债”吗？身体很累但是睡得并不好……每天都是疲惫不堪的非常痛苦？你是否注意过卧室的环境吗?

如果按每天8小时睡眠算，人的一生中约有1/3的时间要在卧室中度过。一个良好的睡眠环境是保证优质睡眠的必要条件，今天我们就来聊一聊卧室对睡眠的影响。

澳大利亚悉尼大学研究人员发现，在温度较低（17℃）的卧室睡觉，睡眠质量更高。

一、卧室凉爽带来7大健康好处

其实，卧室凉爽的好处不止于此，近期，美国“积极的力量”网站对此进行了总结。

✔睡得更深更沉

大脑对黑暗和寒冷的环境能做出更强的反应，生成更多褪黑素，且不被打断，促使身体进入深度睡眠的状态。

饱受失眠困扰的人通常在睡觉过程中体温较高，因此更应把室温调低。

✔皮肤更年轻

较低的温度能提高褪黑素水平，它还是一种抗氧化剂，可以保护皮肤免受阳光伤害，有助增加胶原蛋白的生成量，减缓皱纹生成。

✔促进体重减轻

较低的卧室温度有助于加快代谢，增加棕色脂肪（能起到燃烧白色脂肪的作用）的数量，改善胰岛素水平。

睡不着时，皮质醇分泌水平增加，会加重焦虑和压力，让人吃得过多。

✔孕妇感觉更舒适

孕妇新陈代谢快，体温普遍也高。她们睡眠中一部分不适感是由于较高的体温造成的。

✔减轻炎症和疼痛

凉爽的卧室能增强身体抵御炎症和疼痛的能力，许多运动员在比赛后选择睡在较冷的房间，可帮助身体恢复和降低炎症水平。

✔减少真菌感染风险

细菌和真菌更容易在温暖、潮湿的环境中繁殖。女性睡在室温偏低的房间里时，患上尿路感染或阴道炎的风险降低。

✔提高男性的生育功能

巴西圣保罗大学生物科学家发现，长时间暴露于热环境，会降低男性精子的生成数量和精液质量。因此，打算要孩子的男性不妨睡在室温略低的卧室里。

二、一个完美的卧室长这样

除了温度之外，卧室如何布置，也可能影响到每个人的健康。以下8个标准，不妨作为打造卧室时的参考。

01保持卧室整齐干净

凌乱容易让人心烦，建议家里备个收纳盒，将零碎的小物件收纳其中，床下不堆积杂物，以免藏污纳垢，招致蚊虫鼠蚤的繁殖与滋生，干扰睡眠。

床的摆放位置最好床头靠墙，两侧留出通道为好。这不仅有利于下床、上床，且使人有着宽敞感，显得空气流通些；在床需要侧面靠墙的情况下，切记床不要紧贴墙壁，留10厘米左右的空间，可以提高透气性，同时也可以有效防止潮湿。

02选择合适床上用品

床垫要选择软硬适中的，硬板床、过软的床都不好。枕头的高度应控制在枕下去后和床面有一拳头高。寝具的选择往往有很强的时效性，夏天的重点是通气性，冬天则更加关注保温性。

03配个床前灯

卧室灯光过强会导致人体分泌的褪黑激素减少，从而影响睡眠质量。应采用暖色光源，尽量少在墙上装镜子、玻璃等饰品。

建议配个床前灯，睡前将顶灯关闭后，使用瓦数较低的床前灯，营造一个较暗的环境，有助进入睡眠模式。

04少摆大电器

很多人觉得躺在床上看电视是很惬意的事，但这个做法并不健康。

卧室里最好少放或不放电器，尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器，可能影响睡眠。电器还是灰尘大户，要经常清扫，此外在防灾方面也存在隐患，所以一定要避免。

05挂双层窗帘

卧室的窗帘，在在保温、防声、遮光等方面起到最重要作用的。建议选双层窗帘，尤其是光线充足的朝南卧室，可选用日夜帘，这种窗帘由两幅不同材质的窗帘组成，一块透光性能好，一块遮光性能好，可根据需要换着用。

06注意通风

每天早上要养成好习惯就是打开窗户通风。即使在繁忙的早晨，你也可以在洗脸和刷牙的时候顺手把窗户打开。

房间里的空气经过一夜的时间被二氧化碳，屋尘，湿气等污染了，需要吸收大量新鲜空气，对房间的空气进行重置。

每天9时~11时、14时~15时是最佳换气时间。最好早、中、晚都开窗通风，每次20~30分钟；晚上睡前半小时，卧室开窗约15分钟；如果只是把窗户开个小缝，时长以30分钟~1个小时为宜。

使用空气净化器时，最好放在房屋中间，离人体较远处。

07别放有香气的绿植

卧室不建议放有香气的植物，如百合、兰花、夜来香等。

虽然这些香气不会直接对人体造成伤害，但太浓烈的气味，会刺激嗅觉，影响睡眠，甚至引起头晕头痛。此外，百合这样的花上还有大量花粉，过敏体质的人更要谨慎。

08定期清扫

卧室的灰尘过多，可能引发过敏症状。此外，进家门时先更衣、换鞋，可以很大程度上避免把室外污染源带入屋内，是减少室内空气污染的好方法。

为了熟睡，适度保持温度和湿度，注意室内装饰和生活的小习惯，这都是非常值得的改变。

舒适的卧室带给你舒适的睡眠，可以让你更好地迎接明天，健康地度过每一天！

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