减肥过程中，由于摄入量、摄入的碳水、脂肪比平常少，发生便秘是非常正常的事情，不必过度焦虑。当发生便秘时，检查以下几个方面： 1、总摄入是不是吃太少了。
中国营养学会推荐正常人减脂期间每天摄入量减少500大卡，热量缺口不可超过40%。如果缺口过大，摄入过少，必然会导致便秘。每天吃的太少了，主食吃得少，蛋白质吃得少，蔬菜也吃得少。吃进去的食物基本上都被身体消化利用了，肠子里面就没有可排的东西。 2、检查碳水摄入是否足够。
再怎么低碳的方式，碳水摄入至少应该为全天总能量的20%，女生不低于30%。如果低于这个值，不但会便秘，更有可能发生脱发、失眠、姨妈不来、情绪暴燥等情况。 3、检查脂肪摄入是否充足。
炒菜不放油，每天只吃水煮菜，脂肪摄入过少，一是会发生便秘，肠道润滑不够，脂溶性维生素无法吸收，尤其是维生素K，影响肠道健康。 4、吃太多的粗杂粮。
原来每天都吃精细粮，现在全部一刀切换成了粗杂粮，肠道不适应。建议把午餐替换回精米精面，量上仍要做控制，不是肆意的吃。 5、蔬菜量吃不够。
蔬菜吃不够，会引起膳食纤维摄入不足，会导致肠道蠕动变慢，粪便体积不足，可以多吃绿叶菜。每天要吃够一斤蔬菜。 6、喝水量不够。
有便秘问题的人,建议每日饮水量为2000毫升以上，喝水少会导致肠道干涩，尤其是同时摄入大量的膳食纤维，会加重肠道消化负担，发生严重便秘，而且可溶性的腾食纤维会大量的吸水! 7、吃太多的肉，身体不消化。
尤其只吃牛肉或者只吃鸡胸肉的人群，建议多吃鱼肉，鸡腿肉，或鸡蛋，因为牛肉和鸡胸肉并不好消化，过量的摄入过导致便秘! 8、少辛辣刺激的食物。
热量吃的少了，还吃的特别辣，运动量也少，肠道的刺激就会加剧，容易上火，还容易便秘。 9、是否晚睡熬夜。
经常熬夜晚睡，也会导致便秘。建议每天在11点前入睡。 10、是否过度紧张、焦虑。
如果过度紧张，也会导致肠道蠕动慢，导致便秘。 11、是否一直久坐，一坐就两小时以上。
建议每隔一小时就站起来活动一会儿，一定不能久坐。 12、姨妈末期也容易发生便秘。 13、经常性便秘。
（1）可补充一段时间益生菌，调理肠道。适当增加益生菌，比如一些纯酸奶中，含有双歧杆菌、乳酸菌，有益肠道菌群繁殖，促进排便。（2）早上睡醒顺时针绕肚脐眼揉肚子5分钟，可以缓解便秘症状。如果不是上述原因，建议寻求医生的帮助。如果已经便秘很多天，比如5天以上，一定要想方设法先排出来，再去按照上述排查原因。
来源：丽智体控管理