提肛运动肯定不陌生。有些人还自动加入“组织”，每天在这里坚持打卡。

提肛到底有什么魅力，竟引无数男女竞“折腰”？

每天坚持提肛，身体会发生什么变化？

提肛运动，顾名思义就是收缩肛门。

提肛最直接的作用就是——锻炼我们的肛门括约肌！

肛门括约肌主要负责闭合肛门，帮助排便，一旦无力，就会出现憋不住屎尿屁的情况，严重的还可能导致内痔疮脱垂、直肠粘膜脱垂等。

首先，增强肛门力量。

这一点其实不用多说，每天坚持运动，不管哪块肌肉都有变强壮的一天，肛门括约肌也是一样。

每天坚持提肛，能够更灵活地把控菊花的开合，让你不管憋屎还是拉屎都更有力。

只要菊花受得了，便便想夹断就夹断，想成串就成串，丝毫不含糊。

其次，痔疮缓解了。

痔疮是肛肠科的常见病，由肛门静脉曲张、血液回流不畅引起。

而提肛运动，能够改善局部血液循环以及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，有助于防治痔疮和脱肛。

而对于男性来说，提肛还可以改善前列腺问题。

男人上了年纪，前列腺功能会逐渐衰退。有规律地收缩肛门，就好比在“按摩”前列腺。

经常做做，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治前列腺疾病有很大帮助。

男同胞们看到这里，可能会指责漏了一个最重要的好处——提肛可以提升性能力。

每天提肛，能让性能力变强？

很遗憾，以目前的研究来看，还没有证据可以证明，提肛运动可以提升人的性能力。

制造这个谣言的人，很可能是搞混了提肛和凯格尔运动。

凯格尔运动比提肛涉及的范围更广一些，可以锻炼我们的盆底肌群。

盆底肌群就像一张大网，兜住了整个盆底的脏器，包括膀胱、尿道、直肠、阴道等。

把这张“大网”给练结实了，女生可以预防盆腔脏器脱垂、阴道松弛、尿*禁失**；男生则可以预防*泄早**、提高自己的控制能力。

总之，确实可以起到给*生活性**增加Buff。

那么，盆底肌在哪呢？

尿尿时夹断尿流，就感受到盆底肌的收紧。如果还是觉得迷惑，可以让你的手指帮帮忙~

男生仰躺在床上、双腿屈曲，将食指放在蛋蛋和肛门中间的点上，然后尽力收缩盆底肌，肌肉群向内收缩就是盆底肌。

女生将食指伸进阴道。同时按压周围的肌肉，然后尝试收缩肌肉，能感觉盆底向上向前移动的盆底肌。

找到盆底肌的位置，就可以开始凯格尔运动了：

想象自己坐在一个玻璃球上，收紧骨盆肌肉，就像要夹起玻璃球一样。每次收紧3秒钟，然后放松3秒钟。

因为用力方法所致，不可避免会一起收缩肛门。

提肛到底应该怎么“提”？

提肛运动，不只局限于一个动作，只要能锻炼到会阴、肛门等部位，就可以起到效果，并且随时随地都可以练。

躺着

仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点，抬高屁股。

吸气，同时收缩肛门及会阴部；然后呼气，放下屁股，放松肛门及会阴部。

坐着

坐着没事干的时候，也可以有意识地收缩尿道、肛门，同时深吸气并收缩腹部。

感觉肛门上提后屏住呼吸；然后呼气，全身慢慢放松，将肛门放下并放松。

站着

站立着，想象自己在忍大便，采用腹式呼吸，吸气的同时小腹慢慢向外隆起，并收缩肛门，呼气时缓慢放松肛门。

这里还要提醒一下大家：

提肛运动时应结合呼吸来放松和提紧，吸气的时候提升和紧缩肛门，呼吸的时候应放松肛门。

把肛门提紧后不是立即进入放松状态，而是保持2-6秒提紧，然后缓慢放松肛门，休息几秒钟后再进行。

20次为1组，早晚各做一组。每一次锻炼都应以最大程度提紧和放松，不能敷衍。