爱美是女性的天分。您可能会花大量时间去健身房锻炼你的核心肌肉群或者臀部；您也不会忘记训练你的手臂和背部，避免出现麒麟臂虎背熊腰；当然，你也会经常秀你的大长腿。但是有一个深层肌肉群无疑比其它任何肌肉都重要，那就是你的盆底肌。

盆底肌如此重要，但是往往是我们最容易忽视的

关爱女性健康，关爱盆底肌，盆底肌应该引起所有女性的重视。盆底肌参与控制排尿、排便，维持*生活性**和盆底结构的生理功能，维持盆腔正常器官。无论哪一条，对产后的妈妈都是至关重要的。可能有人说，我现在的问题不严重，但是要知道，盆底肌也是咱身的一部分肌肉，是会随着年龄的增长，肌肉的弹性会降低而自然松弛，围绝经期的女性雌激素水平下降，盆底的问题就会越来越严重。如果盆底肌出现问题，盆底功能发生障碍，可能会出现漏尿、便秘、阴道前后壁膨出、子宫脱垂、盆腔疼痛、小便*禁失**、*生活性**障碍等现象。所以盆底肌康复越早干预治疗越好！

如果还不相信盆底肌的日常锻炼，请继续阅读下文！

1.年纪轻轻怎么漏尿了？

盆底肌松弛虚弱了，连控尿这么简单的生理功能都变得异常困难。特别是大笑、打喷嚏、咳嗽或者跑跳的时候，尿液会不自主的流出，千万不要听老一辈的说，漏尿不是病，谁生完孩子还不漏个尿？不不不，漏尿是一种病，叫“压力性尿*禁失**（Stress Urinary Incontinence, SUI）”，有些产后妈妈说，自从生完宝宝之后，就不敢出远门了，拒绝一切社交活动，这在西方叫“社交癌”，更别说爬山远足，其实这个就是盆底障碍问题的一种——压力性尿*禁失**。

2.盆腔脏器脱垂了

盆底肌松弛的女性给了盆腔脏器下垂的机会，比如说子宫脱垂、阴道前后壁膨出、直肠膀胱脱出。前盆腔功能障碍可以导致膀胱及阴道前壁膨出；中盆腔功能障碍可导致子宫及阴道穹窿脱垂；后盆腔功能障碍可导致阴道后壁及直肠膨出。每一种脱垂都是不愉快的体验，会尴尬不舒服，还会疼痛，严重者还需要手术来解决，盆底越松弛，脏器脱垂的风险越大。

PS：子宫的重量随妊娠期的进展而逐渐增加，子宫在盆、腹腔的位置也逐渐变垂直，从而使更大的力量直接压向盆底的支持组织，因而妊娠被认为可能是独立于分娩的导致盆底功能障碍的高危因素。

3.性冷淡*交性**痛也是生完后出现的

盆底肌松弛的女性，往往都不“*福性**”。女性需要健康“性”福，必须要有强健的网，阴道是从盆底肌中穿过，盆底肌的紧致程度直接决定阴道的紧致。阴道松弛严重者会降低夫妻生活质量，阴道与肛门由肛门括约肌、肛提肌和球海绵体肌呈“8”字形环绕，这些肌肉可维持肛门及阴道的收缩作用。由于分娩或外伤，可使这些肌肉撕裂或变薄，致使阴道收缩力下降、性快感减弱，难以达到高潮；盆腔器官脱垂甚至导致*交性**疼痛。

4.尿频、尿急总跑厕所

正常成人白天排尿4～6次，夜间0～2次，盆底肌松虚弱松弛的女性，尿尿次数会明显增多，严重每半小时要上一次厕所；不能自控排尿或排尿有急迫感，尿意一来，即需排尿，不可稍有懈怠；或排尿之后，又有尿意，急需排尿，不及时排尿，则会尿湿*裤内**。会对生活造成很大的不便，严重影响生活品质。

5.我......好像没以前自信了

由于尿*禁失**的困扰，不敢提重物，不敢出远门，不敢与人交往，甚至不敢与爱人亲密接触，不敢抱自己的宝宝。由于隐私，甚至出现了在医生面前都难以启齿遮遮掩掩，不敢正视自己的问题，长期默默忍受，焦虑、尴尬和沮丧等负面情绪席卷而来，影响工作效率生活质量，严重影响到正常的自信心和人际交往。

6.听说还会影响下半生的幸福

在女性绝经后，不同程度、不同类型的尿*禁失**，发生率高达50%，也就是说，每两个绝经女性里面可能就有一个患有尿*禁失**。尿*禁失**，真的不遥远，就在身边，只是很少引起社会关注。如果女性产后尽早做盆底肌康复训练，比如凯格尔、低频脉冲电刺激治疗，是可以避免尿*禁失**和盆腔器官脱垂的。女性产后若没有进行盆底肌的锻炼和康复治疗，随着年龄的增大和激素水平下降，到了50岁左右围绝经期时，将会是尿*禁失**和脱垂的高发期。