如今，

许多妈妈生完宝宝以后，

都会选择做产后恢复，

也明白产后恢复的重要性。

那么，

产后恢复具体需要恢复哪些呢？

产后恢复要恢复些什么？

01骨盆恢复

十月怀胎，

孕妈妊娠期骨缝打开，以让身体易于分娩，

加上宝宝的重量使得骨盆变宽、变形、髋关节移位，

形成“大屁股”的骨架，直接从少女变成大妈。

盆骨恢复好坏，

不仅关系到妈咪的身材，

更关系妈咪的身体健康。

02产后体质调理

产后气血均伤，不能正常运动，体循环下降，影响身体代谢，身体容易受五邪侵袭，导致寒湿淤积体内，会发生头痛、关节痛、腰痛，提不起力等症状。

产后妈妈应尽早做体质调理，让身体恢复到健康状态。

03子宫养护

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，常见于运动少、体能较弱的妈妈。

子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。

子宫恢复5大重点

▶子宫恢复正常大小

产后子宫恢复时间，一般需要42天左右。刚刚生完孩子的子宫约如孩子头大，重约1千克，约在产后4-6周会恢复原来大小，即鸡蛋大小，50-70克。在产后42天左右，应到医院做妇科检查，了解子宫是否恢复正常。

▶子宫体的下降

在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。

▶子宫颈的闭合

在分娩刚刚结束时，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。

▶子宫内膜的复原

胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面外，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。

刚刚分娩后，胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大，到产后2周左右，直径已经能缩小到3-4厘米，产后6-8周才能完全愈合。

▶恶露排净

产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后最初3天左右，恶露量较多，颜色鲜红，含有大量血液、小血块及坏死的蜕膜组织等，称为血性恶露 ;3-5天后恶露变为淡红色，有较多宫颈黏液，称为浆液性恶露;

产后10-14天恶露成白色或淡黄色，含有大量白细胞、蜕膜组织等，称为白恶露。在产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。

04阴道卵巢保养

在漫长的怀孕过程中，

卵巢处于一种特殊的工作状态，

排卵停止，月经消失，

所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。

产后及时的卵巢保养，

可以让卵巢功能尽早恢复到产前状态，

让新妈妈在享受幸福的同时不再有遗憾。

通过使用专业手法及仪器，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性，不断改善、增强对内脏器官的支撑度，使外阴、阴道的肌体活性增强，有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。

若盆底肌恢复良好，规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环，从而对卵巢起到保健作用。

05胸部保养

产后胸部保养也尤为重要，断奶前，可能会发生乳腺堵塞、乳腺炎等情况，断奶后可能会出现残乳不尽、下垂的状况，所以，产后胸部的恢复状态是考量产后恢复是否达标的标准之一。

06产后身材恢复

相信就算是新手妈妈也知道，想要好身材，产后运动一定不能少。

但是妈妈们千万不要急于求成，过早进行剧烈的恢复运动。产后身体处于虚弱状态，运动也需要循序渐进。

除此以外，妈妈们还可借助仪器、手法、身材管理等方式进行身材恢复。

07-体貌恢复-

产后体貌包括面部美容、肌肤保养以及疤痕修复、妊娠纹修复等;

借助产品、仪器，即可达到理想状态。

产后恢复最佳时间

▶黄金期

产后12天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，内脏功能得不到恢复，生殖器官得不到完美复位，很容易拖延恶化成为以后生活中一大遗憾。

▶理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，内脏器官已经基本复位，本身的气、血恢复和肌肉功能也已基本恢复完成，是身体形态、围度塑造的最佳时机。

▶有效期

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合体能训练，重点进行身体局部打造，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

产后恢复最重要的，

便是选择一家专业的产后恢复机构，

从根源上帮助产后妈妈恢复身体各项机能。

尚膳月禧自有产后康复中心，

专业理疗师传承中医国粹精华，

配合进口高端理疗仪器与专业手法，

为产后妈妈提供近百项产后康复服务，

如宫廷御方子宫复旧、 盆骨修复、

独创中医乳房护理体系、身材管理等，

让妈咪重获健康与自信。