前天产后的赵丽颖每一次现身，都是媒体的焦点。这不，昨日赵丽颖低调现身机场，照片中的她身穿露脐装，而露出的一段腰肢则纤细又醒目，甚至让人感觉由于赵丽颖太瘦了，所以牛仔裤都是松垮的挂在腰上的。
不禁让网友感叹：
“这产后恢复的速度也太吓人了”
“谁还敢说赵丽颖胖，那我也想胖成这样”
“绝对是蚂蚁腰了，身材太让人羡慕”
相信很多产后妈妈生完宝宝，最大的感叹是：怎么感觉肚子里还有一个！
就算过了一年半载，腰部还是赘肉横生、小腹凸出，曾经的“窈窕”小蛮腰难再现！
其实，都是腹直肌分离在搞鬼！
腹壁中央区域是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间是前腹壁的中线，即腹白线。
在孕晚期，不断增大的子宫会将腹直肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，就出现了腹直肌分离。
有研究报道，产后6-8周的新妈妈，经阴道分娩，腹直肌分离发生率60.3％，剖宫产发生率为70.8％，2次及以上剖宫产腹直肌分离率发生率高达90.8％。
有腹直肌分离的妈妈除了出现肚子鼓鼓的、松松的等表现，还可能会出现尿频、尿急、压力性尿*禁失**、腰背痛和膝关节痛等。
想当“小腰精”，先搞定它！
腹直肌分离大部分不能自行缓解，产后42天应及时复查，在专业产后康复师的指导下进行电刺激。
这种方法能够唤醒因受损而功能暂停的肌肉的本体感受器，使腹部肌肉兴奋性提高肌肉被动收缩，达到锻炼腹部肌肉的目的，从而有效改善腹直肌分离
还可以配合手法按摩激活腹部肌肉，促进血液循环，促进腹部肌肉功能的改善。
自主训练能改善腹直肌分离吗？
你可以尝试腹式呼吸，以膈肌运动为主，配合腹部运动，锻炼腹横肌，从内部收回腹部。自主训练可进行站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿等恢复动作，加强腹壁肌肉的力量。
但是不宜做卷腹、仰卧起坐等动作。（敲重点）
不过，自主训练无法有效改善腹直肌分离或收效甚微，因此最好还是应到专业机构尽快恢复改善。
长期腹直肌分离，会引起体态上的改变，影响骨盆的中立位，导致骨盆的前倾、侧倾、腹部突出等情况的发生。
腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就越弱，它对腰背部的承托力也就越小，导致背部肌肉过度工作，出现腰背痛。
如何判断自己是否腹直肌分离？
仰卧、双腿弯曲、露出腹部、左手在头后支撑、右手食指和中指、垂直探入腹部，身体放松， 然后将上身抬起，找到两侧紧张的腹直肌的内缘。
测量两侧腹直肌间的距离，大于两指的腹直肌分离自行恢复的可能性较小，通过专业改善，常可取得较好的效果，告别腹直肌分离，尽量摆脱产后大肚腩的困扰！
腹直肌分离具体有什么危害？
1、在腹直肌空隙关闭前不能开始一般的腹部锻炼，要不然会损伤这些肌肉。
2、如果不及时治疗，腹直肌分离可能会增加你腰背疼痛的机会。
3、你的小腹难以恢复平坦，严重影响体态美。
4、严重者，内部器官也有可能移位、下垂、形成疝气或者压迫膀胱，导致尿*禁失**。
很多妈妈产后为了快速恢复身材，胡乱狂虐腹肌，往往适得其反！所以，妈妈们切勿着急，产后瘦腰是一个循序渐进的过程，找对方法是关键！
（文中部分内容源自网络，因无法寻其原作者，如涉及侵权，请及时联系小编删除，谢谢！）